Doradźcie cuś

Witka!
Ostatnio podkusiło mnie coś aby zakosztować jakiegoś treningu full body jednak nie wiem co wybrać hst, fbw ? stąd właśnie moje pytanie . Chciałbym aby ktoś mi doradził coś podemnie.

Jeśli chodzi o trening to od paru miesięcy robie split 3 x w tygodniu. Robilem także jeden cykl HST.


a dane w profilu
pozdr.

No tak trzymać ;) Ja robiłem serie łączone: przysiad + wioslo + MC ;] i tez poszlo :)

Pozdrawiam.

fbw by georgu progresja 8-12. ew. jesli myslisz ze dasz rade ciezsza wersja fbw 5x5

ułożyłem sobie fbw (troche zmodyfikowalem georga )
FBW 3 x w tygodniu
cel: masa

ABA
BAB


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s


Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-04-27 15:50:30

co o tym myślicie ? i jak powtorzenia maja sie rozkladac 15-10-5 czy 6-12 ?

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-04-27 15:52:56

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s koniecnzie chcesz robić dół ? ja dąłbym skos w góre - zeby 'podcinac' klatke trza miec konkretną mase ;]
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s daj 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa, szerokim nachwytem
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad. 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj mozesz dac sztangielkami dla odmiany
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s zostaw to
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s wywal
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s sztangą 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 2s dalbym tez MC, ale moze zostac
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s mozesz dac wyciskanie wąsko, ale moze zostac


pamietaj o brzuchu i łydkach (na koncu)

Co do powtórzen - daj teraz zakres powtórzen 12-8, a następny cykl zrobisz metodą 15-10-5 :]

Pozdro.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ?
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szerokim 3s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s czekam co doradzisz mi z tym skosem
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s w staniu, na ławce ? podchwytem, nachwytem ?
- Unoszenie tułowia z opadu 2s zostawimy
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 2s


pamietaj o brzuchu i łydkach (na koncu)
łydki - wspięcia na palce, ile serii ? powtórzeń to pewnie max? ?
I jeszcze jedno pytanie, czy opłaca sie dawać progresje w ćwiczeniach na biceps czy triceps ?





pozdr.

jak machasz duzymi ciezarami na bic i tric to tak, co tego pytania to skoro zrobiles hantle na skosie to dawaj sztange na płasko i bedzie bardzo dobrze

No to skos w górę zrób hantlami, a wyciskanie płasko daj sztangą. Tak będzie optymalnie. W kolejnym cyklu będziesz sobie mógł zamienić (skos sztangą, plasko hantlami). Sam robiłem skos w górę hantlami i jestem bardzo zadowolony z tego.

Wiosłowanie sztangą daj stojąc, ciało pochylone, szeroki nachwyt. Jeżeli robisz podciąganie nachwytem to wiosło możesz dać w sumie podchwytem (będziesz wtedy rozbudowywał grubośc pleców).

Co do łydek - daj 2s wspięc do maxa.

Progresja przy bicku i tricku - osobiście przy ćwiczeniach sztangą stosuję progresję. Więc w zasadzie pozostawiam wybór Tobie. :)

Powiem tak. Z tego co cie Doker kojarze to chyba sie SM interesujesz prawda? Jesli tak no to bezapelacyjnie powinienes wybrac plan w ktorym zaczniesz od nogg przechodzac przez plecy i inne partie konczac trening na ramionach

Poza tym czy wybor padnie na FBW czy HST? Hmm... pytanie trudne. Jesli byles zadowolony z przebytego cyklu na HST to proponowal bym zostac przy HST, bo jesli cos dziala to po co to zmieniac... Jesli poszlo srednio na jeza to spokojnie mozesz sprobowac FBW

zdr.

adzik zrobie tak jak mowisz


Georgu nie interesuje się strongman Co do kolejności partii w treningu to wybrałem prawie tak samo jak podałeś w swoim artykule bo styka mi (patrząc pod kątem priorytetów). Co do HST to ogółem poszło mi z 3 kg jak pamiętam ale to był sam początek przygody z siłownia więc ciężko jest tu oceniać jakby było teraz. Zostanę przy tym FBW bo mnie zaciekawił i zobaczymy jakie będą efekty.

Dzięki Wam i po sogu oczywiście
pozdr.


edit: Georgu już nie wchodzi

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-04-27 21:08:13

To mi sie cos po***alo z tym SM

Zobaczysz jak ci pojdzie

zdr.