Szacuny
11
Napisanych postów
1883
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21543
Witam, Cwiczylem FBW 6 miesiecy z przerwami(poniewaz byly wakacje, swieta i w tym okresie bylem w Polsce) i teraz uwazam ze moge zakonczyc FBW, postepy sa i ja uwazam ze dobre, nie widac tego az tak dobrze po wygladzie ale po sile, teraz chce zaczac zwykly trening, moj plan mniej wiecej jest taki:
A: Klata, tric, brzuch
B: Plecy, bic, brzuch,
Ten plan bedzie w pon, sro, pia i w sobote nogi + brzuch.
Na kazda partie miesni licze okolo 6 cwiczen.
Chcialbym sie dowiedziec co moge jeszcze zrobic zeby spalic ten tluszczyk na brzuchu czy wystarczy to ze za kazdym razem robie brzuch ?
I Czy moge zaczac kreatyne brac albo cos w tym stylu, diety jako tako nie mam ale zwracam uwage na to co jem, staram sie jesc 5 razy dziennie itp.
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-01-25 14:24:08
Szacuny
11
Napisanych postów
1883
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21543
Wiem i wlasnie teraz na to zbieram sily, ale teraz to koniecznie chce diete, sorry za to pytanie ale czy moze mialbys plan gotowca diety ? albo jakies poradniki ktore by mi latwo pomogly zrozumiec jak diete ulozyc i po sprawie ;) Doceniam ze mi tyle pomogles, sog ;)