Tak to wygląda :
Poniedziałek Nogi
* Przysiady 4x6-8 (6688)
* Wykroki 3x8
* Syzyfki z ciężarem 3x12
* Żurawie 3x10
* Wspięcia 5x100
Wtorek Klatka , Biceps
* Dipsy z ciężarem 5x8-12 (88101212) Ciężar stały
*A Wyciskanie hantli na skosie 4x10
*B Rozpiętki 4x10
* Squezze press 2x12
* Uginanie sztangi stojąc 4x8
* Uginanie hantla o kolano 3x12
* Zottman Curl 3x8
Środa Wolne
Czwartek <> Plecy , Przedramię
* MC 5x8 ( stała progresja ciężaru w każdej serii od 60 % RM )
* Podciąganie na drażku 4x6
* Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
* Szrugsy 4x10-20
* Uginanie przedramion siedząc 3x10
* Uginanie sztangi nachwytem 2x10
Piątek Barki , Triceps
* Military Press 5x8-10
* Triset * 4x12
A Podciąganie sztangi do brody
B Unoszenie sztangielek bokiem
C Unoszenie w opadzie
* Czachołamacze 4x10
*A Prostowanie hantla za karkiem siedząc 4x8
*B Przenoszenie hantla na zgiętym łokciu 4x8
Jak widać wszystkie partie są nieźle dołożone , sprawdziłem się już w tym tygodniu , i z dużymi obciążeniami mimo braków szło mi świetnie , jak w temacie , czy ten plan na odnowienie formy jest dobry , czy też nie ? Zaznaczę że nie robię masy, raczej interesuje mnie gęstość , definicja , no i przedewszystkim siła , dlatego rozmyślam też nad Bill Starem , Triumviratem Jima Wendlera , lub treningiem Gurtha z BF . Czekam na opinie