Split na poprawę siły

Zarzucę tu trening dzielony, który ułożyłem sam , małych korekt dokonał Ballomus , chodzi jednak o to że nie trenowałem jakiś czas , i czy taki trening na "odrodzenie się " będzie dobry :) Faktem jest że prowadziłem bardzo aktywny tryb życia (praca) , i większość moich mięśni była w ciągłym użytku .

Tak to wygląda :
Poniedziałek Nogi
* Przysiady 4x6-8 (6688)
* Wykroki 3x8
* Syzyfki z ciężarem 3x12
* Żurawie 3x10
* Wspięcia 5x100

Wtorek Klatka , Biceps
* Dipsy z ciężarem 5x8-12 (88101212) Ciężar stały
*A Wyciskanie hantli na skosie 4x10
*B Rozpiętki 4x10
* Squezze press 2x12

* Uginanie sztangi stojąc 4x8
* Uginanie hantla o kolano 3x12
* Zottman Curl 3x8

Środa Wolne

Czwartek <> Plecy , Przedramię
* MC 5x8 ( stała progresja ciężaru w każdej serii od 60 % RM )
* Podciąganie na drażku 4x6
* Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
* Szrugsy 4x10-20

* Uginanie przedramion siedząc 3x10
* Uginanie sztangi nachwytem 2x10

Piątek Barki , Triceps
* Military Press 5x8-10
* Triset * 4x12
A Podciąganie sztangi do brody
B Unoszenie sztangielek bokiem
C Unoszenie w opadzie

* Czachołamacze 4x10
*A Prostowanie hantla za karkiem siedząc 4x8
*B Przenoszenie hantla na zgiętym łokciu 4x8

Jak widać wszystkie partie są nieźle dołożone , sprawdziłem się już w tym tygodniu , i z dużymi obciążeniami mimo braków szło mi świetnie , jak w temacie , czy ten plan na odnowienie formy jest dobry , czy też nie ? Zaznaczę że nie robię masy, raczej interesuje mnie gęstość , definicja , no i przedewszystkim siła , dlatego rozmyślam też nad Bill Starem , Triumviratem Jima Wendlera , lub treningiem Gurtha z BF . Czekam na opinie

Bardzo fajny plan. Mi się podoba pytanie tylko ile nie trenowałeś ? Bo jak to jest krótki okres to ok ale jak pół roku nie było treningu to może zacząć od czegoś lżejszego

Powiem ci szczerze że pół roku może być , tylko przez ostatnie 2 miesiące miałem bardzo ciężką pracę fizyczną , i wydaje mi się że jestem w dobrej formie Trzymałem dietę przez co nawet definicja się poprawiła , i zredukowałem . Lżejszy plan ? Hmm Jakieś FBW ? Mam słabe rozeznanie w takich treningach , na początku przygody kilka lat temu robiłem takie treningi , ale przez większość "kariery" treningi dzielone ;)

Kieruj się swoimi odczuciami jeśli zrobisz kilka treningów i jest w porządku. W sensie, że nie masz koszmarnych domsów po których nie możesz się ruszać to jest ok.
Powoli się wkręcaj na ciężary i dietę trzymaj i będzie git.

No w sumie już zrobiłem w zeszłym tygodniu treningi czwartkowy i piątkowy z dość dużym obciążeniem , i jest świetnie , także tym treningiem polecę ;)

Tak to nie ma co się zastanawiać bo plan jest dobry. Dietę tylko trzymaj i będzie w porządku.

Jedynie jeszcze z podciąganiem idzie ciężko , wyszedłem z wprawy :D Ale tutaj raczej żaden zamiennik w grę nie wchodzi ?

Zawsze możesz się podciągać na maszynie albo na gumach ale jeśli choć kilka razy się podciągniesz to nie ma sensu stosować ułatwiaczy

Mogę powiedzieć że zrobiłem cały tydzień i jest świetnie , jedynie miałbym pytanie o jakieś izolowane na triceps , ponieważ chciałbym zmienić coś , nie mam dostępu do maszyn , suwnic

To może spróbuj zacząć trening tricepsa od jakiegoś cięższego ćwiczenia np wyciskania wąskiego albo flarowego ze sztangą.

Czyli szubienica tak zwana ?