Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę.
Siłownia: domowa
Sprzęt do wykorzystania:
-gryf prosty
-gryf mocno łamany
-hantle
-80 kg żeliwa
-drążek do podciągania
-wyciąg
-ławeczka
Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu.
Plan :
Poniedziałek
1. klata
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii x 10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie x 10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 serie x 10 powtórzeń
- rozpiętki = 2 serie x 10 powtórzeń
2. Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 x 10 powtórzeń
-pompki w podporze tyłem - 3 x 10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie hantli - 3 x 10 powtórzeń / prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 x 10 powtórzeń
Środa
1.Plecy
- podciąganie się na drążku - 4 serie
-martwy ciąg - 4 serie x 10
-zarzut siłowy - 3 serie x 10
-wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10
2.Barki
- wyciskanie sztangi lub hantli - 3 serie x 10
-high pull - 3 serie x 10
-unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie x 10
-unoszenie hantli bokiem w górę - 2 serie x 10
Piątek
1. Nogi
-przysiady ze sztangą - 5 serii x 10
-wysoki step ze sztangą/ hantlami - 4 serie x 10
-przysiady wykroczne - 3 serie x 10
2.Biceps
-wyciskanie hantli z obrotem przedramienia stojąc -3 serie x 10
-wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie x 10
- wyciskanie hantli siedząc - 3 serie x 10
Biorę witaminy vitaexpert
Czy powinien brać jakieś inne środki potrzebne do diety lub moich ćwiczeń ?
Z góry bardzo dziękuję i proszę o fachową opinie i doradztwo.
Zmieniony przez - attractive w dniu 2015-01-31 16:59:12