Prośba o pomoc w ustaleniu treningu i diety

Moje zdjęcia i wymiary:
Od początku:
Wiek: 36
Wzrost: 186
Waga: 111 kg
Obwód klatki piersiowej na wdechu: 120cm
Pas na wysokości pępka: 115cm
Biceps: 39cm
Udo: 67cm
Pozdrawiam

Aeroby - zdecydowanie :) No i na kilka miesiecy 0 piwa. Wino w umiarkowanych ilosciach od czasu do czasu. Zobacz moj profil. Wygladalem podobnie - brat blizniak hehe - ale jak redukowalem to 4 m-ce 0 alko bylo.

O rany- byle nie słomiany zapał, że teraz 5 h 5x w tygodniu - a zaniedbania budowałeś długie lata. Nie tędy droga.

Powoli i cierpliwie.

DIETA, nie spalacze.
Rozsądny trening, nie krótki zryw.

Pytania?

Lubię rady w takim stylu. Za takie z góry dziękuję.
Jaka dieta?
Jaki rozsądny trening.
Oczywiście poczytam sobie w stosownych miejscach na tym forum.
Faktycznie zaniedbania długoletnie ale zapał mam nadzieję nie słomiany.
Temat uważam za zamknięty...

Zmieniony przez - Morfi w dniu 2012-01-18 13:32:44

Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc.

Trening FBW/ACT - proste, rodzaju:

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo.

https://www.sfd.pl/P-t816211.html

I podpis.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-18 13:43:36

Ok, teraz to rozumiem, dzięki :)

_Knife_

Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc.

Trening FBW/ACT - proste, rodzaju:

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo.

https://www.sfd.pl/P-t816211.html

I podpis.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-18 13:43:36

noo to chociaz raz mamy takie samo zdanie :)

_Knife_

O rany- byle nie słomiany zapał, że teraz 5 h 5x w tygodniu - a zaniedbania budowałeś długie lata. Nie tędy droga.

Powoli i cierpliwie.

DIETA, nie spalacze.
Rozsądny trening, nie krótki zryw.

Pytania?

pomyliłem posty o ten chodzilo mi z tym takim samym zdaniem ,ja zawsze cosik namieszam

Knife, to chyba najbardziej czytelny art. o FBW i często do niego wracam :)
Jeśli się nie obrazisz mam tu dla kolegi sprawdzony plan FBW
chyba, że coś może skorygujesz:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- dzień dobry 2s /3s
- wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /3s
- wspinanie na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi leząc wąski uchwyt 2s
Plecy:
- unoszenie końca sztangi w opadzie 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- łydki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Mnie osobiście bardzo odpowiada taki trening, gdyż do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangi (prosta i łamana) oraz hantle.

Zrobiłem sobie wyciąg ale to inna bajka - dla urozmaicenia ćwiczeń

Morfi - powodzenia, niekończącej się motywacji i wytrwałości!

Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__