Plan na siłe do oceny lub poprawek

Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię)

wyciskanie na płaskiej 4x12
rozpiętki 4x12*11*10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie do góry 3x10*9*8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w dół 3x10*9*8
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10*10*9
brzuszki 3x20


Poniedziałek-Czwartek (plecy triceps kaptury nogi)

podciąganie się na drążku do karku 3x10*9*8
wiosłowanie 4x12*11*10*9
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10
szrugsy 3x12*11*10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10*9*8*7
pompki w podporze tyłem 3x15
przysiady z obciążeniem 3x10*9*8
martwy ciąg 3x12*11*10
wspięcia na palce w staniu 3x15*14*13
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10*9*8

no na silowy plan to mi nie wyglada


proponuje jakies FBW

kolega który już kilka lat ćwiczy polecał mi ten plan mówił , że efekty są u niego bd.Jeśli nie siłowy to jaki ?

sile robi sie na troche mniejszej ilosci powt
stricte sile


a tak to plan jest ok sile na nim zrobisz pewno tez, ale nie jakas oszałamiajaca