Trening dobrze ułozony

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy... chce troszkę zgubić tłuszczyku ;)
Proszę o jakieś rady i co powinienem zmienić
Z góry dziękuje

Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha
Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze
Wyciskanie sztangi poziomo 4serie
Rozpiętki z sztangielkami 3serie
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2 serie
Skłony leżąco 2serie
Spinanie kolan seria
Wtorek Grzbiet Mięśnie brzucha
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie
Martwy ciąg 3serie
Sztruksy unoszenie barków przód tył razem 3serie
Skłony leżąco 2serie
Spinanie kolan seria
Czwartek Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie brzucha
Unoszenie sztangielkami w górę bokiem 4serie
Wyciskanie sztangi siedząc 4serie
Podciąganie sztangi do brody 3serie
Skłony leżąco
Spinanie kolan
Sobota Biceps Triceps Mięśnie brzucha
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie
Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4serie
Wyciskanie francuskie sztangą 4serie
Wyciskanie francuskie sztangielkami jednorącz 4serie
Skłony leżąco 2serie
Spinanie kolan seria

Odpoczynek od serii 90sek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 92kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Spadek tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: dawno temu bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: iso plus

Jak dla mnie źle.
1. Jedna grupa na tydzień to kiepski pomysł przy tak małym stażu.
2. Gdzie nogi?
3. Brzuch 4 razy na tydzień to z kolei za dużo.

Co proponujesz w takim razie...
Co do nóg dość często biegam oraz jeżdżę na rowerze, basen itd. więc nie włączałem tej część ciała do treningu.

Zmieniony przez - -sebox- w dniu 2011-02-04 21:35:19

Jak chcesz tłuszczyku trochę zgubić to przejdź na trening FBW a w dni wolne rób areoby. Nogi to nie tylko gadanie o równomiernej sylwetce. Ich siłowy trening daje odzew hormonalny organizmu który powoduje wzrost mięśni (całego ciała) i redukcję tłuszczu.

Jakaś propozycja planu treningu ??

Wiesz idąc twoim tokiem myślenia, nie musisz robić też bicepsa bo przecież dużo machasz widelcem przy jedzeniu.
Po drugie zapomnij o tym że ćwicząc brzuch 4x w tygodniu spalisz tłuszcz. Musisz kręcić aeroby i do tego ułóż dietę bez tego ani rusz. A plan wystarczy zwykły FBW.