Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze.
Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw:
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 2s
B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 s
Plecy: Ściąganie drążka z góry zza kark 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Ściągnie linek wyciągu z góry 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo po treningu jeżdze na rowerku półleżącym z wiosłami.
Ile powinienem jeździć czasu i w jakim tempie ?? Bo słyszałem, że miedzy 80-90 obrotów na minutę ??