FBW do sprawdzenia

Witam.
Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze.
Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw:

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 2s

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 s
Plecy: Ściąganie drążka z góry zza kark 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Ściągnie linek wyciągu z góry 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo po treningu jeżdze na rowerku półleżącym z wiosłami.
Ile powinienem jeździć czasu i w jakim tempie ?? Bo słyszałem, że miedzy 80-90 obrotów na minutę ??

Nie jest za maszynami i izolacjami w FBW

Wiosło normalne na wolnych , zamiast sciagania daj podciaganie i generalnie uginanie nog tez bym wymienil na np. Wykroki

W zestawie B znajdź jakieś zamienniki dla dwóch killerów stawu barkowego, a więc ściagania zza kark i podciągania sztangi do brody.

Wiosłuj wolnym ciężarem i reszta będzie ok.

a tu na forum znalazłem plan w pojedynczej wersji, przykład poniżej: jaka różnica między planem pojedynczymy w składającej sie z dwóch zestawów ??

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

za szybko wysłałem, a jeszcze pytanie o rowerek w jakim tempie powinno się pedałować ?? czy bardziej powinno się skupiać na tętnie ?

lulu007

a tu na forum znalazłem plan w pojedynczej wersji, przykład poniżej: jaka różnica między planem pojedynczymy w składającej sie z dwóch zestawów ??

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Daj zamiast wyciskania zza karku z klatki piersiowej i rób zamiennie na jednym treningu przysiad a na kolejnym mc.
Na początek im mniej bodźców tym lepiej bo i tak będziesz rósł więc jeden zestaw wystarcza, a później żeby zróżnicować bodźce dokładasz drugi zestaw

lulu007

za szybko wysłałem, a jeszcze pytanie o rowerek w jakim tempie powinno się pedałować ?? czy bardziej powinno się skupiać na tętnie ?

A w jakim celu chcesz na tym rowerku jeździć ?

spalanie tkanki tłuszczowej, robie aeroby po zawsze po treningu, aktualnie jezdze na takim rowerku połlezacym, którym dodatkowo wiosłuje się rekami

To jeśli aeroby to w takim tempie żebyś nie wpadał w dług tlenowy czyli zadyszkę. Równym tempem ok 20 minut ewentualnie później zwiększać po trochu.
A potencjał samej diety i ciężkiego treningu się wyczerpał?

nie, myslalem zeby przyspieszyc spalanie tkantki tluszczowej poprzez areoby