no to tak mój
trening na masę w opraciu na fbw więc:
poniedziałek:
Klata+plecy:
1.Klata na płasko-8 serii i tak 1 seria 10 powtorzen,2 seria 8 powtorzen, 3 seria 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen, 5 seria 6-7 powtorzen, 6 seria 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to podciągnie na drążku 4 serie po 6-7 powtorzen i wyciskanie sztangi do klatki piersiowej+wyciskanie drążka za plecy 4-5 serii po 10-12 powtórzeń.
Środa BICEPS+TRICEPS:
-Biceps tradycyjnie hantlami na przemian 5-7 serii po 10-12 powtórzeń+młotkowe 4-5 serii po 10 powtórzeń
-Triceps-linka 4-5 serii po 6-7 powtorzen,wyciskanie drążka do dołu 5 serii i czasem wyciskanie francuskie leżąc płasko 4 seriie po 5-6 powtórzeń
Piątek tutaj to zazwyczaj brzuch ale czy robienie brzuszków przy wyrabianiu masy jest dobre? oprócz brzucha robię tutaj wszystko czasem brzuch+klata.brzuch+biceps itp
Płeć :mężczyzna
Wiek :15
Waga :57
Wzrost :173
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :3-4 mies
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :staram się jeść zdrowo
Przeciwskazania medyczne :nie mogę wykonywać przysiadów ze sztangą ani modlitewnika
Zażywane suplementy :nie
Zmieniony przez - peler w dniu 2010-01-29 19:32:06
peler
Krzysztof Piekarz
zwierzu555
