Piłkarz- okres wakacji na siłowni

Mam 17 lat 183 cm wzrostu 73 kg wagi. Gram w piłkę nożna. Tydzień temu zakończyłem sezon i planuje chodzic na siłownie przez całe wakacje. Chcialbym stac sie silniejszy i dobrze wygladac oraz nie stracic na szybkosci i kondycji. Jaki proponujecie rozklad treningow i czy spozywac jakies suplementy ?

razy w tygodniu siłka

4 dni w tygodniu bieganie i inne aeroby, A suplementy na początku sobie daruj zrób dobrą dietę to najlepszy suplement.

Tylko raz w tygodniu siłka ? Jak zrobie rzezbe albo nabiore sily ?

Sorki 3 mi zjadło 3 razy w tygodniu.

jeżeli masz na mysli wakacje 2015 to tak , nabierzesz siły i zrobisz sobie rzeźbe , w te - zapomnij :) . Plan FBW albo Split , dieta wszystko poczytasz sobie po odpowiednih dzialach

a mniej wiecej jakie cwiczenia na silowni ?

Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego.

A no właśnie kolega poruszył ważną kwestię ,,rzeźbić trzeba mieć z czego" więc zapraszam do działu dieta i tam ci już pomogą :)