co to dalej??

skonczylem plan fbw czwiczyle nim 2 miechy po tyg przerwie zamierzam zaczac nowy plan tylko nie chce znow robic tego samego planu.Co byscie mi polecili ?
za odp dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 56

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miech

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Split partia 2x w tyg, split partia 1x w tyg, dalej FBW tylko pozmieniać ćwiczenia.


Pzdro

wlansie rozwazam pomiedzy split 1x pratia tyg a fbw chyba wybiore splita bo do tego che zaczac brac mono ;]

jednak bede chcial dalej robic fbw moj plan wygladal tak co mam teraz w nim zmienic na drugi cykl fbw

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- wyciag gorny 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu

za odp dzieki

Może:

A/B
Przysiady ze sztangą/wypychanie na suwnicy 3s
Wiosłowanie sztangą/RDL 3s
Dipsy/wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie żołnierskie/unosznenie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro