FBW do oceny

Witam
Akutalnie jestem na redukcji, prosiłbym o sprawdzenie poniższego planu i ewentualne korekty.
PONIEDZIAŁEK
Przysiady ze sztangą na karku (nogi - uda) 12-10-8
"Martwy ciąg" o prostych nogach (nogi - uda) 12-10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy) 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (bicepsy) 12-10
Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 15-12


ŚRODA
Przysiady wykroczne (nogi - uda) 12-10-8
Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (plecy) 12-10-8
Przenoszenie sztangielki za głowę (klatka piersiowa) 15-15-12
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (klatka piersiowa) 12-10-8
Podciąganie sztangi do brody (naramienne) 12-10-8
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) 12-10
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (tricepsy) 12-10


PIĄTEK
Hack przysiady ze sztangą (nogi - uda) 12-10-8
"Martwy ciąg" (plecy) 12-10-8
Wiosłowanie sztangą podchwytem (plecy) 12-10-8
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (klatka piersiowa) 12-10-8
Arnoldki (naramienne) 12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (bicepsy) 12-10
Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 15-12

Dodam jeszcze że w dni wolne od siłowni trzy razy w tygodniu jeżdżę na rowerze po 60-90 minut.

jak wyżej zacznij od podstawowego treningu podanego wyżej w linku. tylko nic tam nie ieniaj nie ukladaj rób tak jak jest napisane. trening dieta regeneracja i odezwij sie za parę miesiecy jak ci idzie. powodzenia!

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

wypełnij ankietę.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : kiedyś trenowałem ale po przebyciu 2 operacji na przepuklinę można powiedzieć że zaczynam od zera

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantelki

Dieta : mam wykupiony abonament na potreningu.pl więc jest odpowiednia.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko i bcaa

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trudno mi na chwile obecną powiedzieć



pozdrawiam

Ostatnio przerabiany plan: FBW - no i co,skończył się? pokaż jak ćwiczyłeś poprzednio, na jakich ciężarach pracowałeś, podaj orientacyjnie...

dokładnych ćwiczeń nie podam, ale tym planem który tu podałem zacząłem ćwiczyć od wczoraj i teraz mogę podać ile biorę na poszczególne partie
więc tak:
przysiad: 60 kg x8
klasyczny martwy ciąg 65 kg x8
wyciskanie na ławce leżąc 50 kg x8


Zmieniony przez - tommz w dniu 2012-08-09 10:42:14

Staż treningowy na siłowni : ...można powiedzieć że zaczynam od zera
proponowany trening : https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

a jak wyglądał twój poprzedni plan? to ten co podałeś?
(jeśli tak to weź go do kosza i...)

jeśli zaczynasz od zera poczytaj post traktora71 https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7

i jeszcze jedno...
dlaczego przy twojej wadze robisz redukcje???

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-09 12:42:34

nie wcześniejszy plan to też był FBW jednak trochę inne ćwiczenia ilość powtórzeń itp. Natomiast jeżeli chodzi o Twoje pytanie redukcję chce robić dlatego że po 2 operacjach ( wiadomo brak ruchu ) i okazjonalnym jedzeniu doprowadziłem do lekkiego otłuszczenia się ciała ( najbardziej brzuch, klatka i trochę na nogach) dlatego teraz mam zamiar trochę wyciąć zbędnych kilogramów a potem ruszyć z robieniem masy mięśniowej której teraz mam mało.

jaki był poprzedni plan? nadal nic nie wiem wstaw go jak możesz.

Mówiłem już że dokładnie nie pamiętam wcześniejszego planu bo robiłem go 2 miesiące temu a potem nie trenowałem bo byłem na wyjeździe , mogę podać tylko mniej więcej zarys jak wyglądał
A
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Wyciskanie sztangi na ławeczce
Wyciskanie sztangi zza głowy
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie
B
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
ćwiczenie na barki (nie pamiętam jakie dokładnie robiłem)
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym
Triceps hantlem siedząc

I te dwa plany robiłem na zmianę.