Plan treningowy do oceny

Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń

PONIEDZIAŁEK

Klata
Ławeczka leżąc
Ławeczka skos
Ławeczka skos handelkami
Rozpętki

Triceps
1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
4.Pompki w podporze tyłem

WTOREK

Plecy
1. Ściąganie drążka za głowę
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
4.Wiosłowanie sztangą

Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami
2. Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
4. Uginanie przedramion na wyciągu górnym

Środa

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Podciąganie sztangi do brody

Kaptury
1.
2.
3. krążenia hantlami
4. podnoszenia hantlami

PIĄTEK

Klata
Ławeczka leżąc
Ławeczka skos
Ławeczka skos handelkami
Rozpętki

Triceps
1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
4.Pompki w podporze tyłem

czemu 4 razy w tygodniu ?? więcej nie znaczy lepiej. Gdzie nogi ?? brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak przysiad czy martwy ciąg. Wklej ankietę działu

gdzie ta ankieta się znajduje?? Więc lepiej te partie ćwiczyć PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK??? W jaki dzień najlepiej wrąbać nogi???

Ankieta działu: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - uzupełnij w tym temacie, to będzie można Ci coś doradzić więcej .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 191

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Jest od 2 tygodni

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Proponuje FBW 3x w tygodniu. Masz tu gotowy plan napisany przez użytkownika traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  na początku skup się na technice wykonywania ćwiczeń i odpowiednio się odżywiaj.

ok dzięki za pomoc