SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebny plan treningowy

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 124

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
Witam mam taki problem ćwiczyłem już na siłowni jakiś rok z przerwami, dziecko itp. teraz chce wrócić na siłownię. Potrzebował bym plan będę chodził na siłownię 3 razy w tygodniu i do tego jakiś cardio np squash. Cel to zredukowanie tego co mam żeby zobaczyć czy coś tam jest w późniejszym czasie masa ale to trochę potrwa. Moja waga to 93 kg przy wzroście 183. Dietę jaka będę stosował to low carb. Dodam że mam dyskopatię która jak narazie nie doskwiera za bardzo. Chodzi mi o plan po miesięcznym rozruszaniu na fbw. Z góry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 221 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1948
Gotowca raczej nikt Ci nie poda, forum służy do pomocy i poprawiania tego, co zrobiło się samodzielnie.
Wrzuć ankietę i przygotuj plan zgodnie z zaleceniami
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wtedy będzie można pomóc :)

" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
Płeć : mężczyzna

Wiek :28

Waga :93

Wzrost :183

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : squash,rolki

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia

Dieta :low carb

Przeciwskazania medyczne : lekka dyskopatia

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 221 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1948
Myślę, że możesz wykorzystać któryś z gotowców w linku który podałem, albo spróbować na ich podstawie napisać coś pod siebie i wrzucić do oceny. FBW powinien się tu dobrze sprawdzić, przez najbliższy okres czasu powinieneś mieć spory progres pod kątem ciężaru i przy dobrej diecie BF będzie malał :)

" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10500 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

trening treningiem ale dobrze pogadać z fizjo by wrzucił jakieś ćwiczenia które będą pomagały w walce z dyskopatią

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
Z tego co się dowiedziałem ćwiczenie mięśni grzbietu pomogą odciążyć kręgosłup,oczywiście bez przesady bicie rekordów itp i oczywiście martwy ciąg odpada.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10500 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Normalna sprawa, silne mięśnia odciążają układ kostny itp bo jak mięśnia są słabe to coś innego musi przeciażenia przejmować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fbw do sprawdzenia

aerofull