Potrzebny plan treningowy

Witam mam taki problem ćwiczyłem już na siłowni jakiś rok z przerwami, dziecko itp. teraz chce wrócić na siłownię. Potrzebował bym plan będę chodził na siłownię 3 razy w tygodniu i do tego jakiś cardio np squash. Cel to zredukowanie tego co mam żeby zobaczyć czy coś tam jest w późniejszym czasie masa ale to trochę potrwa. Moja waga to 93 kg przy wzroście 183. Dietę jaka będę stosował to low carb. Dodam że mam dyskopatię która jak narazie nie doskwiera za bardzo. Chodzi mi o plan po miesięcznym rozruszaniu na fbw. Z góry dziekuje

Gotowca raczej nikt Ci nie poda, forum służy do pomocy i poprawiania tego, co zrobiło się samodzielnie.
Wrzuć ankietę i przygotuj plan zgodnie z zaleceniami
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wtedy będzie można pomóc :)

Płeć : mężczyzna

Wiek :28

Waga :93

Wzrost :183

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : squash,rolki

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia

Dieta :low carb

Przeciwskazania medyczne : lekka dyskopatia

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:brak

Myślę, że możesz wykorzystać któryś z gotowców w linku który podałem, albo spróbować na ich podstawie napisać coś pod siebie i wrzucić do oceny. FBW powinien się tu dobrze sprawdzić, przez najbliższy okres czasu powinieneś mieć spory progres pod kątem ciężaru i przy dobrej diecie BF będzie malał :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

trening treningiem ale dobrze pogadać z fizjo by wrzucił jakieś ćwiczenia które będą pomagały w walce z dyskopatią

Z tego co się dowiedziałem ćwiczenie mięśni grzbietu pomogą odciążyć kręgosłup,oczywiście bez przesady bicie rekordów itp i oczywiście martwy ciąg odpada.

Normalna sprawa, silne mięśnia odciążają układ kostny itp bo jak mięśnia są słabe to coś innego musi przeciażenia przejmować