Ocena Treningu

Siemanko mam 16 lat i ćwicze 8 miesięcy na poważnie, od tamtego czasu juz dużo urosłem wiec jako takie doświadczenie w wykonywaniu ćwiczen posiadam ale nie o tym tu mówie, Proszę abyście ocenili mój trening. Dodam że chodzi mi tu o masę mięśniową. A wiec

Poniedziałe:Biceps
-podnoszenie sztangi oburącz stojac 5 serii po 6 powtórzeń
-stojąc podnoszenie rak z hantlami 5 serii po 6
-modlitewnik ze sztangą 5 serii po 5

Wtorek:Klata
- wyciskanie sztangi na ławce 5 serii po 6 razy
-wyciskanie sztangi na łwace skośnej 5 serii po 6
- wyciskanie sztangielek 5 serii po 8
- rozpietki leżąc na łwace 5 serii po 8

Środa:Triceps
-prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 5 serii po 6 razy
- nie wiem jak to nazwać wiec wytłumaczę po swojemu, zakładam nogi na krzesło ręce opieram o ławkę i uginam ręce 5 serii po 10
- wyciskanie sztangi na ławce trzymając wąsko ręce 5 serii po 6
- pompki trzymając wąsko ręce 5 serii po 8

Czwartek:Plecy
- martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń
- podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5 serii po 8
- podciąganie sztangi do klatki w opadzie tylko ze odwrotnie chwytam sztangę dłoniami 5 serii po 6
- podciąganie sztangielki ręką w opadzie 5 serii po 6
- to akurat ćwiczenie na kaptury ale robię je z plecami, chwytam sztangę oburącz i podnoszę same barki(mam nadzieje rozumiecie;p) 5 serii po 12

Piątek:barki
-wyciskanie sztangi za głową stojąc bo nie mam ławeczki 5 serii po 6 razy
- podciąganie sztangi pod brodę stojąc 5 serii po 6
- wyciskanie sztangi do góry przed głową 5 serii po 6
- stojąc opadzie biorę dwie hantelki w ręce i ruszam rękami do zewnątrz 5 serii po 8

proszę się nie śmiać z mojego opisu ćwiczeń bo opisałem tak jak potrafiłem i zdaje sobie sprawę ze niektóre poprzekręcałem. Ale powiedzcie mi czy razem z dietą i takim treningiem będę rósł. Oczywiście ciężary dostosowuje do treningu na masę czyli dobieram tak aby było najciężej. Pozdrawiam wszystkich którzy mi pomogą.
-


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: nic

Gdzie nogi ?

Plan się kompletnie nie nadaje dla ciebie, nie ma sensu robić tak małej partii jak biceps w osobny dzien.

Bardzije proponowałbym ci skupić się na planach bardziej całościowych [FBW] i podstaowwych ćwiczeniach, zdrowo i odpowiednio dużo jeść, wysypiać się a będzie ładnie szło do przodu.