Trening dla średnio zaawansowanego z krzywymi pleckami

mm90 - aha, to ok. Myślałem że tworzysz swoje własne pomysły na sprawdzone treningi i sie troche wkurzylem . Ale jesli nie doczytałes to ok. Pozdro.

Postanowiłem stworzyć swój własny program, a co? :P Oczywiscie w oparciu o schemat cwiczen zawarty w artykulach Michała, prosze o komentarz panowie :)

1) Unoszenie kolan do brzucha na skos w oparciu na poreczu (miesnie proste i skosne brzucha)
2) Wypychhanie cięzaru an suwnicy (czworogłowe ud)
3)Uginanie nóg na maszynie leżac (dwugłowe ud)
4)wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (górna partia grzebitu)
5) łąwka rzymska i wznosy tułowia (prostownik grzbietu)
6) Wyciskanie sztangi na ławeczce lub na suwnicy (klatka)
7) cwiczenie na maszynie (nazwy dokładnie nie pamietam) chodzi o to ,że dociskamyugięte ramiona do siebie, jest to ciwczenie na klatkę, chyba na te środkowe rejony
8)wznoszenie ramion w bok na maszynie (ramionam środkowe aktony)
9) maszyna - modlitewnik (?) i biceps
10)prostowanie ramion an wyciągu (triceps)
11) wspięcia na palcach (łydki)
12)ćwiczenie miesni skosnych na maszynie, takie skręty tułowia w boki, fajne ćwiczenie (brzuch)

Tyle :)

Zmieniony przez - Locker w dniu 2006-07-06 21:24:47

jako plan na sam początek ćwiczeń może być.

Idz nim przez jakies dwa miesiące, potem tydzien przerwy. W przerwie możesz ułożyc sobie swój trening, albo skorzystać z mojego makrocyklu na cały rok dla początkujących który jest tutaj -> https://www.sfd.pl/temat274449/

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-06 21:44:41

Wiem, że jako urozmaicenie mam zwiększać powoli obciązenie i liczbę obwodów. A czy dobrym urozmaiceniem, nie byłoby np. po czterech tygodniach ćwiczeń ułozenie nowego programu ACT składającego się z innych ćwiczeń w celu lepszegoo impulsu do rozbudowy?

BTW. Twój trening jest wspaniale i dokładnie rozopisany, ale ja nie mam mozliwosci byc 5 razy w tygodniu na siłowni, mimo to respekt :)

Myśle ze to zły pomysł. Lepiej zapodac ACT taki sam przez dwa miesiące bo nie warto po skończeniu jednego ACT reobic drugi pod rząd.

A co do mojego planu to treningi łydek, przedramion i brzucha (czyli wtorek i czwartek) mozesz sobie robic w domu, nie wymaka to duzej ilości sprzetu, wręcz minimalna ilość. Czas takiego treningu to ok. 20 minut. Wybór nalezy do Ciebie .

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-06 22:40:36

...możesz zmienić trzymając się tych samych założeń co przy układaniu tego planu.
może dobrze by było po skończeniu ACT wypróbować full body workout- tak coś mi mówi że to byłby lepszy pomysł niż przejście na dzielony.

Pomysl wydaje mi sie bardzo dobry. Trzeba jednak ulozyc plan z duzym wyczuciem bo latwo mozna sie przetrenowac. Jednak dla calosciowego proporcjonalnego rozwoju sylwetki rzeczywiscie FBW przez kolejne 6-8 tyg moze byc lepszym wyjsciem niz tradycyjny split.