jak chcesz robić siłę bez ciężaru? pojedź tak: 1 przysiad 4s 2 mc 4s 3 dipsy/pompki z obciążeniem 4s 4 uginanie na bica 2s ciężaru dokup, ewentualnie rób tyle powtórzeń ile możesz, lub bardzo powoli by przy tych 10p dostać w dupe, machanie lekkim ciężarem jest bez sensu Zmieniony przez - Tomhasz w dniu 2013-06-12 18:27:57
Dipsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 Zchodź tak by klatka była mniej/wiecej na wysokości dłoni na drążku. Rób lekko odchylony, ta by triceps też coś czuł... Jak robić przysiady znowu masz na atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Zchodź głęboko, ale uważaj na kolana. Przy piątkach kolana ostro dostają...
[...] z obciązeniem to napewnoe bez chuśtawki... chociaz z nowu z obciążeniem to mniej powtórzeń a dookładniej prawda?? jeszcze jedno pytanie czy popki z gogami na krześlu lub diament... pomogą mi zrobić te Planche... ogółem ćwiczenia z własnym ciężarem winnym pomóc prawda? pompki stanie na rekach (po dłuższym czasie też pompowac) dipsy siady itd...
Dipsy na pewno nie pomogą w wyrobieniu startowej siły. Na start jedyne dobre i podstawowe ćwiczenie które powinieneś opanować to stanie na rękach. Staniem wypracujesz odpowiednią siłę górnej połowy ciała niezbędną do późniejszych postępów w plache.
Freed85, jeszcze raz Podbije dla jasności. czyli Ten Plan który podałes bedzie wyglądal nast... stanie na rekach 5 seri po 35 sek l sit 5 seri po 10 sek dipsy 4 x 5 powt. drążek z nogami uniesionym 4 x 3-5 powt.(czy takie podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w ostateczności, pomoże wykonać ewolucje tj [...]
[...] hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie przedramion z supinacją prostowanie przedramion ze sztangą wspięcia na palce trening B MC dipsy podciąganie hantli w klęku podpartym na ławce wyciskanie sztangi sprzed klatki zginanie przedramion w uchwycie neutralnym prostowanie przedramion ze sztangą wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć ankietę co? Zamiast ss wrzuć sobie poprawną technikę + dodaj ćwiczenia, które zbudują Ci masę klatki, to jest dipsy klatkowe (łokcie na boki, nogi z przodu, pochylenie duże), wyciskania hantlami na skosie zwłaszcza, rozpiętki. Ego bench press utrudnia Ci poprawę estetyki/proporcji/masy piersiowych, a tak ma 9/10 trenujących. Jak chcesz robić [...]
[...] się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, military press 5x5, martwy ciąg 1x5 podciągnięcia podchwytem wąsko z pasem i obciążeniem 5x5, dipsy z pasem i obciążeniem 5x5 Trening B Przysiady 5x5, wiosłowanie sztangą pendleya 5x5, wyciskanie sztangi płasko 5x5, podciąganie szeroko nachwytem z pasem i obciążeniem [...]
[...] co trening dotyczy wszystkiego. Ja bym proponował ci robić tak: MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na stojąco sztanga x1 Triceps wyciąg x1 Zależenie od twojej siły dorzuć jeszcze dipsy po klatce, zamiast triceps. Jak dasz rade dokładać cieżar, to wpasuj to w 10 lub w 5.
no tak... sory tak jakos napisałem ze siedzac... dipsy to robic 2x 15? plecy sciaganie drazka za kark TEZ 2X15? mam białko profi whey mass? jesc? dodac jakies brzuszki? a cos na motylki? i chciałbym jeszcze ławke skosno cos dac ale to tak juz po skonczynym hst ... mozna dodac troche?
plan ok, pewno wiele osob zaleci podciaganie i dipsy, sa bardzo dobre, chociaz Twoj plan te powinien przyniesc rezultaty. Chociaz dodalbym chociaz jedno z nastepujacyh cwiczen: podciaganie, dips lub MC. Ponadto, ja dalbym jeden wycisk na klatke w 1 HST. Rozgrzewki: w 15tkac w 1tyg to nie trzeba za duzo sie rogrzewac, w dakszych jednak fazach, [...]
Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20
Dzięki anubis, w technikum teraz obecnie jestem, ostatnia 4 klasa. I mamy zawody lekkoatletyczne (również sprinty) Wystartuje teraz na 100%, tylko muszę się przygotować. Możesz podsunąć mi jakieś ćwiczenia? troszkę na siłowni ćwiczyłem, zdrowe odżywianie, a tak zwyczajny bodyweight dipsy i drążek ogółem dla wzmocnienia.