dipsy

Środa, piersiowe, przedni akton naramiennych, triceps 1. Wyciskanie na skosie + 50 x 8 65 x 5 75 x 10 75 x 10 75 x 8 75 x 6 Deload, w poprzednim mikrocyklu zaczynałem od 60 x 6 i gniotło, dzisiaj przy 75 kg x 10 był jeszcze zapas. Myślę, że uda się skończyć na 100-115 x 5. 2. Power Fly czy tam wycisk młotkowy 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 4 serie 80 kg x 8 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 (6 tydz temu) 22 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=0hTc1oKHwjg&feature=youtu.be 3. Dipsy cc x 6 15 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 20 x [...]

Był zamknięty pokaz filmowy, starczy. Po niedzieli strasznie zakwaszone prostowniki, w poniedziałek jakoś zmusiłem się do biegania. We wtorek był nadal takie zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 [...]

[...] i : 95 kg x 6 95 kg x 5 95 kg x 6 95 kg x 5 50 kg w tempie 602 x 8 2. Wycisk młotkowy/Power Flies/rozpiętki 22 kg x 6 27 kg x 4 32 kg x 8 22 kg x 12 17 kg x 12 3. dipsy cc x 6 20 kg x 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc x 8 4. Jednak zrobiłem z tego osobne ćwiczenie- pompki podchwytem z nogami na ławce, na uchwytach cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 Tu [...]

[...] ciężko wymostkować tak, żeby wyłączyć barki. Od jakiegoś czasu podsuwam ławkę blisko stojaków i wsuwam nogi pod niego- idzie ładnie schować barki i nie podrywa tak nóg. 3. dipsy + 5 kg cc x 6 25 kg x 3 45 kg x 4 (zadowolony jestem z tego) 25 kg x 5 cc x 10 4.pompki podchwytem z nogami na ławce, na uchwytach cc x 12 cc x 12 cc x 12 cc x 12 Ha, [...]

6 mg johimbiny + kofeina z kawy + zielona herbata z przyprawami nie robią jednak na mnie większego wrażenia. Z drugiej strony mct też mnie nie "klepie", ale widzę że coś tam tłuszczu więcej leci. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki TRENING: 1. Wyciskanie na skosie deload rozgrzewka 20 kg x 6 50 kg x 6 70 kg x 15 70 kg x 12 [...]

Wiktor- za 2 tygodnie chciałem skończyć ten cykl treningowy, także postaram się coś wrzucić. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki Zmęczenie daje o sobie znać, dzisiaj 60 kg na skosie tak mi zaważyło, że dziękuję %-) Może gorszy dzień/noc, a może zaczyna się przetrenowanie. Tak jak mówiłem, zostały mi jeszcze 2 tygodnie i chciałem to [...]

@_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]

[...] cierpię. Teraz nie mam już z cięzkimi sztangielkami problemów więc jadę dalej. Trochę wolniej z progresem niż kiedyś, ale to byłoby już niezdrowe (prawy bark, co jakiś czas mi nawala, standardowo wręcz). Najmniej skuteczne są chyba moje zabiegi na klatę. Tylko dipsy czułem tak naprawdę. Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-08 22:54:18

Dzięki Gwjazdor. Trochę o mnie teraz;] To jest mój stary program, już go tu zamieszczałem. Kilka lat na nim jechałem, miałem chwile eksperymentalnych odstępstw ale mogę powiedzieć że to było to z czym zacząłem i co mnie zbudowało w największej mierze. 3 dni w tygodniu. A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka [...]

No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]

[...] tez poszlo 5a. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 20x 20x 20x bez obciażenia 20x 20x 20x 6. uginanie młotkowe 8x8 8x8 9x8 8x8 8x8 9x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 7. dipsy 20x 15x 15 konczylam serie ledwo ledwo 20x 15x 15 3x15 8. wiosłowanie hantlą w pochyleniu 8x8 8x10 8x12kg 9. wznosy bioder 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg [...]

[...] trening: 8min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9fc0b70c3764e2aa286d50b629c549d.png dodatkowo : 5a ugiananie ze suspinacja 6kgx10 8x8 8x10 5b triceps dipsy x10 x10 x12 15min bieznia 2b tylek i uda to mam wrazenie, ze mi eksploduja w tym cwiczeniu, zwlaszcza lewa noga idzie na raty - nie lubie go 3b zmniejszylam ciezar ale [...]

[...] \-) czyli klata bary triceps! Mikstura przed treningowa działa świetnie \-) kawa, cola zero, crea shot, pieprz kajeński, cynamon, imbir, trochę miodu i jazda \-) Trening - dipsy 5s (10, 10, 10x5kg, 9x5kg, 10) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie dodatnim 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 6x27kg+6x17kg) - rozpiętki w bramie 3s [...]

[...] Chyba sprzedam przedtreningówkę firmy innej niż AL ( \-) ) i będę suplementował się tylko tym, bo to jest MIAZGA! Ewentualnie argi solo dokupię i będę kosił. Trening 1. dipsy 5s (8, 8x5kg, 8x10kg, 9x5kg, 12) 2a. wyciskanie hantli na skosie 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie [...]

[...] będzie na wyższym poziomie. Trening Te liczby to zakres powtórzeń, na którym pracowałem (zależał od siły, wszystko robiłem do limesa) 1. 5 obwodów 1.1. podciąganie 12-6 1.2. dipsy 12-5 1.3. pompki 20-12 1.4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 30kg 12-6 1.5. pompki w podporze tyłem 24-16 1.6. uginanie ramion z sztangą 20kg 20-12 1.7. wiosłowanie [...]

[...] 5g BCAA i 30g wpc - przed snem: magnez, wapń, kompleks witamin i minerałów Jestem chodzącą apteką Trening HIIT na czczo 1. sprint 100m 2. trucht 100m repeat 12x PUSH 1. dipsy 4s (15, 10x5kg, 8x10kg, 5x15kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (12x40kg, 10x50kg, [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

Cod krowa świetna, jeszcze taką małą spotkałam, ta dopiero była boska :D /SFD/2016/8/16/ce3997451d5b48b7aeb68d9b03c8e7de.jpg Night ja na taką opcję miałam alternatywę zawsze bo zdjęcia robione albo aparatem, który podebrałam mamie, albo telefonem który też robi bardzo dobre zdjęcia. Nie trafiło mi się, żebym rozładowała oba a jestem zdolna :D [...]

Follow for follow :P 20.10 DT Dieta: Dzień treningowy III Aktywność: Trening WL deload Brzuch: ciągle nie jest dobrze Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna .......Trening..... Śniadanie: Kasza jaglana z nutellą (awokado, banan, odżywka, kakao) Pyyyycha ale mało :P Przekąska: Kasza jaglana, śledź, ogórek kiszony, papryka, jarmuż [...]