Ahaa, bo Ty z Warty :-D Nie wiedziałem :-D Na masę już nie mam co liczyć więc będę robił jedynie siłę, mało serii, mało powtórzeń, duże kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Pistolety z martwego punktu, dipsy, podciąganie - najważniejsze ćwiczenia.
Gsmt, to jest bardziej schemat do stworzenia treningu niż gotowy trening. Może napiszę, jak to będzie wyglądać u mnie. Pn, Czw góra Wt, pt Dół Góra Dipsy R8 - z biegiem czasu zjazd z liczby powtórzeń kosztem ciężaru Wiosło nachwyt R8 - odwrotnie jak przy dipsach - mało ciężaru Sots press 3x12 Un bok + bok opad 3x10 Dół Martwy przysiad R10 - z [...]
Trenowałem %-) Jak dobrze pójdzie, to w 2012 RDL zamknę na 100x8, wiosło na 100x12, a dipsy na 30x8. Z przysiadem się muszę ogarnąć, stojaki skołować i obciążenia dokupić, bo martwe siady mają słabiutkie przełożenie na zwykłe (94 kg w martwych brałem, a w klasycznym tylko 94x4... wszystko ruszy, jak technikę ogarnę, bo okazało się, że martwe siady [...]
czy ja mam na czole napisane "doradca ladies sfd"? #-P do legs bym jeszcze RDL wrzucił po wykrokach, a jak push i pull gotowiec z forum to powinno być ok, z tym że ja bym dał dipsy jako pierwsze ćw a nie wl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja pamiętam jak w wakacje robiłem 30 serii na plecy w 45 minut :)) Ale to po prostu z nudów było. Teraz mam fazę na wolne ciężary - jak bym mógł to bym robił same przysiady, martwe, podciągania, dipsy, wyciskania - codziennie :D
Piszesz, ze nie masz sily na dipsy to robisz je na koncu? Bezsensu. Na Twoim miejscu robilbym je na poczatku poki masz sile bo jest to najlepsze cwiczenie na umasowienie calej gory. Ja nie wierze, ze cwiczenie na biceps i triceps przed cwiczeniami wielostawowymi wplywa wlasnie na te miesnie dobrze. Wogole nie wierze w te priorytety. Teraz wogole [...]
REDUKCJA DZIEN 10 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Siemanko! Dziś trening obwodowy wszystko wpadło X6 na następny treningu dodam 1 obwód :-)) Znów udany trening mimo tego, że po nocce spałem 3h.. Sylwetka z dnia na dzień poprawia się nawet dziś po nocnej zmianie nie wyglądało to źle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie płasko, przysiad, MC, wyciskanie na barki, podciąganie, dipsy - takie podstawowe wytyczne ogólnopojętej siły. Jakie są proporcje? Nie mam pojęcia, raczej nie ma czegoś takiego, u każdego to raczej wygląda inaczej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz dać rozpiętki, pompki na poręczach to jest mocno robocze ćwiczenie, którego nie można traktować jako "rozciągające" a jako jedno z głównych ćwiczeń (możesz robić zamiennie ze skosem dolnym dipsy)