Filip - Dziennik Treningowy

PLECY
1. Przyciąganie V do brzucha
12SZTx8, 10SZTx12
13SZTx8, 11SZTx12

2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem
105x8, 90x12
110x8, 95x12

3. Wiosłowanie hantla
30x10x3
32.5x10x3

4. Wiosłowanie t-bar podchwyt
60x8, 45x12
65x8, 50x12

5. Rack pull
180x7, 140x12
185x8, 145x12

6. Szrugsy z hantlami
30x12x2
32.5x12x2

Siemanko dziś już po treningu
Dziś 3 posiłki czyste według schematu, a dalej świętuje
O 14 jadę z żoną na obiad później na pewno wpadną lody w Gliwicach z najlepszej lodziarni na Śląsku chyba może też pączki z starej paczkarni bo już tyle razy chciałem spróbować a nie było okazji wieczorem pizza wino popcorn chipsy do filmu i lody

Czekam(y) na fotorfelację

KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi leżąc
105x8, 90x12
107.5x8, 92.5x12

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
32.5x8, 27.5x12
35x8, 30x12

3. Flay press skos dodatni
17.5x12x3
20x12x3

4. Brama
3SZTx15x3
4SZTx15x3

5. Wyciskanie hammer siedząc
60x12, 45x15
62.5x12, 47.5x15

6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
1SZTx15x3
2SZTx15x3

7. Odwrotny butterflay
45x15x3
50x15x3

Bardzo przyjemny trening klatą mocno spompowana
I trochę relacji z wczoraj
W pierwszej kolejności zwiedziłem Chatę Polaka w Gliwicach tam wpadło
Placek po zbójnicku pikantny
Polędwiczki w sosie kurkowym
szpinak z dodatkiem orzechów
Jedzenie na prawdę bardzo dobre i porcje w miarę ok wybór także bardzo duży i ciężko było się zdecydować co wybrać ceny w miarę przystępne ogólnie 4/5
Dalej stara paczkarnia w Gliwicach
Zjadłem dwa pączki Kinder Bueno i Kinder joy cena jak na tak duże pączki i wypełnione całe w środku jak najbardziej ok (3.50zl) były zaj**iste tylko trochę za dużo lukru 4.5/5.
Dalej lodziarnia Zimny Drań i tutaj szczerze kto będzie w Gliwicach warto odwiedzić to miejsce smaki jakie spróbowałem solony migdał, oreo, jogurtowy wszystkie kosa podany skład wszystko naturalne dziennie inne smaki ..
W domu do filmu frytki nuggets i gwóźdź dnia jakieś nowe lody z Lidla .. lepsze od amerykańskich sto razy nawet Magnum się chowa
Wczoraj trochę hamulec puścił ale był to super dzień















Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-28 10:40:57

No! Czitować to Ty potrafisz, nie marnujesz okazji

Uczę się od najlepszych

Dziś wpadł kurier i na testy wziąłem mączkę z płatków owsianych smak Brownie jest kozak

Biceps + triceps
1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
7SZTx12x3
8SZTx12x3

1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
30x12x3
32.5x12x3

2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc
12.5x12x12
15x12x3

2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
17.5x10x3
20x10x3

3a.Dipsy na maszynie
70x21
70x25

3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz
3SZTx12
3SZTx14

4a.Pompki wąski
CCx17, CCx12
CCx23, CCx19

4b.Uginanie z supinacją
15x10x2
17.5x10x2

Cardio 20min

Trening po pierwszym posiłku siła pompa wszystko na plus zaraz pakuje się do pracy i od dziś zaczynam nocki więc postaram się zaraz jeszcze pospać

PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku szeroko
CCx10x3
5x10x3
7.5x10x3

2. Ściąganie hammera szeroko do klatki
60x10x3
70x10x3
80x10x3

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem
9SZTx10x3
10SZTx10x3
11SZTx10x3

4. Ściąganie V wyciągu górnego
7SZTx10x3
8SZTx10x3
9SZTx10x3

5. Narciarz
5SZTx15x3
6SZTx15x3
7SZTx15x3


6. Szrugsy z sztanga z przodu
140x8, 110x15
150x8, 120x15
160x8, 130x15

7. Spider curl
30x12x3
35x12x3
37.5x12x3

Cardio 20min

PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
80x8, 65x12
85x8, 70x12
87.5x8, 72.5x12

2. Wznosy hantli na bok stojąc
17.5x8, 15x12, 10x20
20x8, 17.5x12, 12.5x20
22.5x8, 20x12, 15x20

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
45x8, 35x12
47.5x8, 37.5x12
50x8, 40x12

4. Wznosy hantli przed siebie
10x15x3
12.5x15x3
15x15x3

5. Wyciskanie hammer skos dodatni
40x8, 32.5x12
42.5x8, 35x12
45x8, 37.5x12

6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
35x8, 30x12
37.5x8, 32.5x12
40x8, 35x12

7. Prostowanie ramion wyciąg linki
5SZTx15x3
6SZTx15x3
7SZTx15x3

Cardio 20min

Siemanko dziś totalny dzień lenistwa
Z rana zaliczyłem tylko kościół a tak leże.caly dzień i oglądam filmy z żoną