Gora power day Poniedzialek, Wioslo 5/4/3 85/95/105 Drazek 10 powt + 20/22,5 kg Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg Plaska 5/4/3 80/85/90 kg Dipsy 3x10 +10 kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz [...]
Trening góra power day. 2014-01-16 DZIEŃ 1 Wyciskanie lezac 5/4/3 75/85/95 Hantle lekki skos 5/5/5 30 kg Wioslo 5/4/5 80/90/100 Mc 5/4/3 130/140/150 Wyc stojac 5/4/3 40/50/60 Dipsy + 10/+12.5+15 kg 5/4/3 Uginanie na bramie na bic 5/4/3 20/25/30 +brzuch i przedramie Miska doszlo jeszcze dosc sporo bigosu %-) Prawdopodobnie bede podbijal kcal [...]
DNT 2014-01-30 53 DNI DO KONCA MASY Miska 5100/5200 kcal moze ciut wiecej %-) ====================================================================== Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 [...]
Po ch** tu takie smieci piszesz?? 2014-02-05 KLATA ŁAPY Wyciskanie plasko dynamicznie 6 s 5-4 powt 70/75 kg Wyc skos dodatni 3x17/14/8 70/80/95 kg Przenoszenie hantla 3x15 22/26 kg Dipsy 3x10-8 + 10 kg Uginanie do glowy na bramie 3x16-10 25-30-35 Uginanie na wyciagu prosty gryf 3x15-12-9 20/25/32.5 Mlotki 3x15-12-11 22/26/26 kg [...]
Możesz np. wersję Huberta z działu dla zaawansowanych podpatrzeć, ekstra mi takie dipsy wchodziły, ale ciężko na początku w ogóle do dobrej techniki w nich dojść.
dipsy są dla mnie "zamiennikiem" wyciskania leżąc, mogę nawet powiedzieć że są "odwróconym wyciskaniem". Technika o której piszecie też jest dobra, ale w moim wypadku nie spełnia swojej funkcji, a jeśli chodzi o zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych to przy odpowiednim dociążeniu nie ma aż tak wielkich różnic.
Nie dość, że dipsy płytko, to w dodatku nogi bym wyciągnął w przód Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2012-10-27 11:26:38 no to dzisiaj poszło głębiej. również GVT, 3 seria z 10. Wprawdzie poświęciłem spowolnione opuszczanie, ale na następnym treningu będzie bardziej pedantycznie - zamiast dokładania ciężaru. [...]
Cwicz dipsy na ringach, tak zeby schodzic jak najnizej. Chest to bar pullup's pomoga Ci wyrobic odpowiedni ruch, czyli to pochylenie do przodu i odwodzenie lokci w tyl. Sprawdz tez false grip czyli chwyt(beastskills.com jest dobrym zrodlem jesli pusci Cie angielski). Dobry "kipp" i chwyt bardzo pomagaja. Trzymaj lokcie blisko ciala. No i [...]
[...] Wczoraj miałem okazję wypróbować nowe poręcze :D Są świetne, nawet lepsze, niż się spodziewałem. Przez kilka miesięcy robiłem dipsy na krzesłach, więc po przejściu na poręcze (wreszcie nie muszę się martwić, że spadnę i pieprznę głową o podłogę) byłem wniebowzięty. Jestem w trakcie układania [...]
cwiczysz w domu czy na silowni, i masz lawke skos dodatni? jak tak to ja dalbym jako priorytet gore klatki, a nie dipsy ktore juz dlugo napewn katowales
Tomq - zaraz podrzucę Tobie PW z filmem, w "domowy" sposób możesz robić dipsy bez poręczy co do drążka - to nic. Robisz rest pause wtedy. Np. 8-10powtó+7-9powt. po prostu rozłóż sobie 1 serię na 2 a nawet 3 serie. Liczy się ogólna objętość
[...] pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5 Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5 Wyciskanie leżąc - płaska ławka 2x15/ 3x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 5x5 dipsy 2x15/ 2x10/ 2x5 uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 2x10/ 2x5 nie za dużo serii ostatniego dnia? te łapy to mam ochotę dodać, ale czy jest sens? Niech się wypowie ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jaką kolejność ćwiczeń na bajceps? I czy nie jest to za dużo przy tym planie? jeśli za dużo, to z którego ćw. zrezygnować (i najlepiej dlaczego %-) ) klatka+bic+przedramię - dipsy 3x max - płaska ze sztangielkami 3x10 - skos górny ze sztangielkami+rozpiętki 10+10, 8+8, 8+8 Tutaj proszę o ustawienie kolejności ćwiczeń - uginanie przedramion ze [...]