dipsy

Lady, u arabów bym się teraz usmażyła, także dobrze, że nie chcą mnie posłać nigdzie %-) Lucy, :-) -------------------------------------------------------------------- 5.07.12 Bieg SP2 + Gimnastic skills SP2, czyli Biegi Progowe g.06:45 Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 3x 10 min w tempie P/ 2 min trucht Wychłodzenie 10min BS tempa [...]

Push2 Wyciskanie smith wąsko; 120x9 95x10 Wyciskanie hammer góra klatki; 107x12 86x12 Rozpiętki brama; 27x15 Wznosy bokiem; 20x10 16x12 Wznosy bokiem hammer; 66,2x20 54x20 43,2x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa;24x12 20x15 Przyciąganie sztangi do nosa; 45x12 Dipsy maszyna : 91x15 73x15 Wspięcia obunóż smith; 70x17 55x18 Wspięcia [...]

24.11 Push 2 Wyciskanie wąsko smith; 122,5x8 97,5x10 Wyciskanie Hammer: 109,2x12 89,3x12 Rozpiętki brama: 29.3x15 Wznosy bokiem:20x12 16x12 Wznosy bokiem maszyna: 69,1x20 57,3x20 46,1x20 Wznosy na wysokość nosa: 24x15 20x15 Przyciąganie sztangi do brody: 47,5x12 Dipsy maszyna: 93,3x15 75,3x15 Wspięcia stojąc: 72,5x20 57,5x20 Wspięcia [...]

1.12.2017 Push2 Wyciskanie Smith wąsko:125x8 100x10 Wyciskanie Hammer:114,1x9 89,3x12 Rozpiętki Brama:32x12 Wznosy bokiem stojąc:24x12( przypadkiem zamiast 22 wziąłem 24 XD) 18x12 Wznosy bokiem maszyna:71,3x20 61,1x20 48,3x20 Wznos na wys nosa:26x15 22x15 Przyciąganie do brody:50x10 Dipsy:95,6x15 79,3x15 Wspięcia Smith obunóż:75x18 60x20 [...]

28.01.2018 Push2 Dieta-MC 1.Omlet, kura 2.Kasza manna ,wpc,tost 3.Płatki smakowe hopki /kukurydziane , wpc, jabłko 4.Kura, ryż,kasza manna tost ,warzywa 5.Kura,ryż,olej lniany ,warzywa 6.jajka,serek wiejski , masło orzechowe , sos zero allnutrition Trening: Wyciskanie wąsko smith: 135x6 110x10 Wyciskanie hammer góra klatki:125,2x11 105,2x 10 [...]

18.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsa,masło orzechowe ,sos zero ,kura 2.kasza manna ,wpc 3.platki kukurydziany /smakowe ,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza,tost, olej lniany 5.kura,ryz.olej lniany 6.omlet z jaj,masło orzechowe ,serek wiejski,sosik zero Trening Smith wąsko 135 x8. 115x9. 100x8 Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x10 Rozpiętki brama [...]

10.03.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z owsa, chlebek z jaglanych,masło orzechowe ,kura 2.kasza manna,wpc 3.platki kukurydziane/smakowe,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,masło orzechowe 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski , masło orzechowe Trening Smith wąsko 140x5. 110x7 90x14 Hammer góra 60kg strona x7 47,5 x10 37,5x10 Rozpiętki brama [...]

17.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x5 1/2. 110x11 90x18 Hammer góra 62,5kg strona x10 50x12 40x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x16 Wznosy bokiem 35x8 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x16 . 110x15 90x23 Wznoś na nos 35x10 25x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 100x17. 75x20 Wspiecia stojąc maszyna 70x20 55x23 Wspiecia [...]

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

24.11.2018 Rebound tydzień 1 Zmieniłem siłownie , wczoraj dorwałem karnet na cityfit za 10zl %-) wiec czemu nie skorzystać , sprzęt niebo a ziemia w porównaniu z mcfit i w końcu coś widać na siłowni nie ma mroku jak w mcfit ;) przynajmniej widać jakiś progres a nie ciagle jakby w piwnicy się trenowało bez światła ;) Push2 Dieta; 1.placek z jaj, [...]

8.12.2018 Rebound tydzień 3 Push2 Dziś wypadł prawdopodobnie ostatni dzień treningowy ma odbiciu . Ciężary i powtórzenia podokladane. Czucie i pompa na plus . Dziś wieczorkiem jadę odwiedzić rodziców wiec coś pewnie dobrego potem i od poniedziałku zaczynam cięcie . Szkoda ze tak krótkie odbicie ale na święta fajnie byłoby zjeść wspólnie z rodziną. [...]

15.12.2018 Rebound tydzień 4 Push2 Świetny trening , najlepszy który wypadł w tym tygodniu . Podokladalem wszędzie gdzie się dało np; wyciskanie nad glowe 44x10 poszło a skos dodatni sztangielkami 52kg na 14 ruchów Ostatni trening na odbiciu to i musiało być z j**nieciem;) Ostatni posiłek wyszedł i 1 w nocy ;/ byłem w kinie na „Miłość jest [...]

[...] 30g, oliwa z oliwek 9g, - kurczak 600g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (4 porcje). Suplementacja: - witaminy, - omega3. - amino pump 1,5 saszetki. Trening: Klatka piersiowa - dipsy (5x8-10), - wyciskanie hantli leżąc (4x8-12), - wyciskanie hantli skos dodatni (4x8-12), - rozpiętki (4x10), Biceps - uginanie ramion z supinacją (4x24), - uginanie [...]

To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]

Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]

W pompkach na poręczach też walnij wyższy zakres. Mi przy 10+ powtórzeniach, to ćwiczenie masakruje klatkę piersiową. mam po prostu rozrywającą pompe. Z "domowych" ćwiczeń zdecydowanie najbardziej lubie podciąganie i dipsy. Jedne z niewielu ćwiczeń, na których można coś w domu zbudować.

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

apokalipsadalem 2 razy dipsy i podciaganie bo chce poprawci te cwiczenia do dalszych cyklow HST. Dzieki za wskazowki, Napewno skorzystam.

[...] od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 2s 3. dipsy na poręczach - 2s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 3s 2. unoszenie hantli bokiem - 2s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3s triceps 1. [...]