dipsy

[...] typ tak ma" ? Generalnie wiem że mam tendencję do pochylania łba mimo prostej reszty pleców, i jak zauważyłem to u mnie dość rodzinna cecha sylwetki %-) Dzięki za graty, te dipsy to z pewnością zasługa Lafaya :-)) C&P w małej ilości zostało tak zrobione, bo "miało być ale nie zmęczyć zbytnio przed snatchami", widzę że nie spodobała Ci się ta [...]

[...] co a zwiększać ilość powtórzeń. 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 2,5x10/5x10/5x8/ccx8 Dobrze mi dzisiaj wchodziły dipsy, jestem zadowolony dołożyłem ciężaru i zachowałem w miarę konkretną ilość powtórzeń i miałem jeszcze ochotę na regres. 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25x12 [...]

Wczoraj Biceps, triceps łydki :] Trening dobry ale musiałem uważać strasznie zaczął mnie boleć w pracy bark(tzn jakaś kość albo co to jest) i nie mogłem nic ciężkiego anie przepchnąć ani podnieść. Potem jakoś to się rozchulało i na treningu było dobrze :] Wyciskanie wąsko 55x1260x12/65x12/70x12 Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza [...]

musculus triceps brachii - Dipsy 0kg x13 / +20kg x8 / +35kg x6 / +50kg x3 / +20kg x5 - Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, Smith 15/8/5/8+dropset - Prostowanie ramion na wyciągu (ręce równolegle) 10/10/10; (z flarą łokci) 8/8/6 + dropset musculus biceps brachii - uginanie jednorącz nachwytem uchwytu wyciągu dolnego w oparciu ramienia i ciała o [...]

/SFD/2018/9/2/b97e67c9b64e4116a085b102606fab04.jpg Wczoraj rano zrobiłam górę. Zaczęłam od maszyny do podciągania przez co dipsy poszły słabo ( ostatnio były pierwsze). Była chwila to jeszcze 20 minut bieżni zrobiłam. Po treningu gotowa byłam przytulić się do poduchy i nic nie oglądać ;-) Kawa postawiła trochę na nogi i pojechaliśmy co nieco [...]

[...] c 1 min push up 1 min double unders WOD 1 10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm 4 min rest WOD 2 50 Burpee to chest to bar Pierwszy [...]

Wuchta, co zrobić nie każdy ma gen do monstrualnych łap dzis byly cycki. Wl ost seria 100x6 bez mocy, schodze powoli z ciężarów. Skos ujemny 90x10 w ostatniej. Dipsy 4s po 15 powt i 3s rozpiętek na dobitke 10x20kg w ostatniej. Jutro nogi

[...] hantle jeszcze nie dla mnie :-) 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4xmax 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 4xmax 5. Chest dipsy: 4xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 serie. 3. Uginanie młotkowe ze specjalnie przygotowaną ku temu sztanga: 3x10 20 minut cardio i [...]

Na wstępie dziękuję za 10 000 odsłon, czasem się odezwijcie ;-) Dzisiaj miałem iść na rower, ale o 8 rano było za zimno jak dla mnie, nie mogę się sobie pozwolić teraz na przeziębienie przed egzaminem , więc wybrałem trening obwodowy na siłowni. 45 minut takich rundek, z przerwą na picie i uregulowanie oddechu: Martwy ciąg: 10 ruchów z 80kg High [...]

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

Czwartek Trening zrobiony elegancko , chociaz przy barkach czuje jeszcze spory dyskomfort i nie da rady jakiś wiekszych ciezarów szarpac , prawy bark chce wiecej , lewy nie koniecznie . Trening Push 1 1. OHP 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=RPByQ8Ik5dY 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=3-gVS_yJM6U 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od klaty , troche jestem zły na mój bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa . Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=iiemKYfKeY4 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]

Piatek Trening rozpoczety 6:30 , klatka dobrze zrobiona nawet jakaś pompa mnie dopadła ;-) Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=PzDqvbOcgKg 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=VlRYAdJk7tI 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 [...]

Muscle up to podciaganie z wybiciem + dips na jednej poreczy. Takze na jednym treningu mozesz robic muscle, a na drugim podciaganie i dipsy

Dipsy i tak zawsze robię na koniec każdego treningu jako ćwiczenie na triceps (staram się jak najmniej zaangażować klatkę) ale dzięki za radę. Na klatę robię teraz tylko pompki na uchwytach z nogami wyżej i pompki na piłce lekarskiej naprzemiennie. Ogólnie wszystko mi wychodzi tak jak w FBW powinno być oprócz pleców gdzie mam 16 serii jeśli robię [...]

Wykroki 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Dipsy 3x max Wyciskanie hantli w staniu 3x12 Podciąganie podchwytem 3x max i co na triceps dodać? pompki tyłem ? plan dobry jest ? :-) jakieś lekkie zmiany. Dał bym na plecy podciąganie nachwytem ale obawiam się że zrobię nic albo 1-2 powtórzeń, nnie mam cholera jak sprawdzić bo jeszcze [...]

raz dipsy, raz dajesz skos 60 stopni i wyciskanie hantlami z pełną flarą - klata duża!

[...] hantli płasko 3x10/10/12 unoszenie bokiem 3x12 bic uginanie z suplinacją 3x15 + Łydki wspięcia 3x25-30 B Nożyce (wykroki tylnie) 3x10/10/12 Żuraw 3xmax wiosło hantlem 3x12 dipsy 3xmax wyciskanie hantli w staniu 3x12 tric pompki odwrotne z obciążniem 3x10/10/12 + Unoeszenie nóg w zwisie 3x 15-20 coś zamiast żurawia może być? :-> Zmieniony [...]

A/B A Bułgar żuraw podciąganie wyciskanie hantli płasko unoszenie bokiem bic B Nożyce Martwy na prostych nogach wiosło hantlem dipsy wyciskanie hantli tric

Cokta, ogladalem urywki innych jego filmikow, i robi chyba tez dipsy klatkowe, pol biedy jakby po angielsku to bylo ale francuski... ja nie wierze ze ylko lafayem jedzie, ujecia z silki ma wiec kto to sprawdzi czy nie robi WL czy innych podstawowych wielostawow