dipsy

[...] 15x; 15x; 15x50kg 6. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres powtórzeń 20-15 7. Siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 18-15 Na koniec tabata: wiosło - high pull - marwy na prostych - dipsy. https://youtu.be/NfZBZwXsuqs https://youtu.be/M2xTlvcuIjE https://youtu.be/51LUb3F6NUE DIETA 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą [...]

04.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg 5. Allachy [...]

14.10.15 TRENING Klatka + biceps + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 4+1x120kg 2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set 3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; [...]

Są poręcze, na nich robiłem unoszenie nóg w zwisie. Aaaa, zapomniałem że można zrobić dipsy {{:-(

dipsy na +30 poszło gładko, na 35 dziwnie ciężko. Gdybym był na tym treningu i trochę nad tobą pokrzyczał zrobiłbyś całą serię Co to za ryż mix?

no no, dawno mnie nie było. powiadomki chyba padły. Widzę ,że zaczynasz rządzić w MC. Podoba mi się. Dipsy ciężej. Przerwa jak najbardziej zasłużona. Dbaj o michę i będzie dobry postęp. Możliwości masz, mięśni pod fatem też. Teraz rekompik i będzie bdb. 45 w łapie narazie zostaw, może być mniej ,a ładniej.

ładnie w mc! ale dipsy...nie wolisz wolniej dodawać kg ale za to mieć je pod 100% kontrolą?

Zauważyłem to już dawno że MC to Twoja dyscyplina Poprawić chwyt tak żeby w ogóle nie używać pasków i tylko dokładać Dipsy mogą być Kiedyś dawno temu zrobiłem +36kgx5 więc wiem co to znaczy

rion Tak, na glebie Od baaardzo dlugiego czasu robilem dipsy po 2-3 powtorzenia w seriach. Przed wakacjami 3serie po 8 powt raz w tygodniu. Teraz miesiac prawie bez treningow - wiec cinzko było wymachać 15 powtorzen WODYN Dzieki za info. Wycisk z kaptura - bede musiał szeroko chwycić wiec moze byc problem z lewym nadgarstkiem. Nie wspomne o [...]

Trening nr 9 - 25.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 2 powtórzenia Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s184.html#post7 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o jedną serię więcej niż poprzednio, ale że przed przerwą to do oporu Podciąganie na drążku podchwytem: 2x masa ciała 2x +2,5 2x +5 2x +7,5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 1x +20 (poprzednio [...]

Za te dipsy będę was chyba zawsze wielbił Ja ostatnio zrobiłem + 5kg i do dzisiaj nie czuje klatki...

[...] A co do zmiany hantelków, to ja bym cisnął póki zrobisz 8 powtórzeń na najwiekszym hantelku i potem zmienił ćwiczenie. Te 5 serii tym samym ciężarem jakoś do mnie nie przemawia. Ale to tylko ja dipsy rampa 5 skos gorny sztanga rampa 8 u mnie to się sprawdzało wyśmienicie, w sumie nie potrzebowałem już więcej ćwiczeń na klatkę. Polecam

[...] wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg./6p.x14kg.x3serie. dipsy-18,15,14,10,powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x32kg./4p.x35kg.x2s. fr.wyc.szt.łamana leżąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg.x2s. [...]

[...] wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg. dipsy-15,15,15,15,powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana leżąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. unoszenie [...]

[...] siłownia: podciąganie się -podchwyt,wąsko5/5/8 wyc.szt.leżąc-20x30kg/18x40kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg. wyc.szt.leżąc.skos.g.-18x30kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg. dipsy-10,10,10. COMBO-1set.(mc+wiosłowanie+wyc.stojąc+przysiad)40kg.x3sety po 4powt.x3serie. przyciąganie do bioder-3x20x15kg. bic.o udo-10x10kg/8x12kg/6x15kg. [...]

11 – 03 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 jajka + kanapki https://iv.pl/images/86232416289033828475.jpg pyzy + pieczeń wołowa + marchewka https://iv.pl/images/61281654940236671278.jpg ryż + utarte białka + owoce twaróg lub mięso + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 [...]

26 – 04 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych i jaglanych Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/59093383682875944835.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + schab w selerach Sałata + 225g kurczak + pomidorki + pieczarki https://iv.pl/images/16307082056326019123.jpg [...]

[...] ale piękna pogoda więc żal nie skorzystać i pograliśmy dwa razy w piłkę nożną i raz w kosza na podjeździe ;) Trening push 2. Ciekawy zestaw. Po wyciskaniu z racków poszły dipsy Gironda – bałem się żebym sobie barków nie poskręcał – niezła pompa ! Po Rozpętkach na skosie w dół poszły bareczki – może trochę asekuracyjnie, ale muszę rozeznać no i [...]

[...] bo pomyliłem talerz 1,25 z 2,5 na jednej stronie, ha ha Później OHP utrzymany ciężar. Walka ciężka, cała sylwetka spięta, dupa, uda też. się zorientowałem, że miały być dipsy, stąd tyko 8 serii na poręczach. Na koniec trochę pracy z kettlem – ćwiczenie techniki zarzutu. Super wszedł potreningowy, bo na słodko ha ha. [...]

[...] się udało, jestem w sumie zadowolony, co prawda powtórzę ciężar za tydzień, ale mam nadzieję, że pójdzie ;) Wyciskanie na barki gorzej, po3 seriach wymiękłem i odjąłem 2,5kg. Reszta walka z ostatnim powtórzeniem z mroczkami przed oczyma. Na koniec dipsy tricepsowe, dołożone 5kg - cieszy i to bardzo. https://iv.pl/images/83633196623216188223.jpg