[...] 3x12-15 wyciskanie sztangielkami poziomo 3x10-12 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3xmax landmine press (wersja jednoracz) 3x12-15 uginanie z supinacja nadgarstka 3x12 dipsy tricepsowe 3x8 Waga 82kg, sporo miesnia polecialo, tak twierdzi zona;pp wiec powoli mam nadzieje, ze powroce do tego co bylo plus zbuduje cos, jak bede mial chwile [...]
[...] sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 7x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni/butterfly 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach przednich, slabo mi poszlo wyciskanie, nogi mnie mocno zmeczyly. Trzeba dodac do tego, ze zona wrocila [...]
[...] wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x6x34kg, 4x34kg dipsy 3x6xcc+25kg +lydki siedzac - nie robilem Bardzo ciezko mi dzisiaj szlo, widac brak odpowiedniej ilosci snu i zmeczenie. W tym tygodniu dokoncze ten plan i od [...]