[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Waga obecnie nie ma znaczenia, liczy sie lustro;p Jak bede widzial, ze juz czas skonczyc masowke to tak bedzie. Na razie do pazdziernika bede lecial tym planem, w pazdzierniku skocze na jakis FBW oraz na jakies normalne klamoty.
Waga dzisiaj pokazala rano na czczo 84,1kg, pas 82,5 cm;p

Sroda

Street pull workout;p
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc
podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4x8xcc
podciaganie na drazku chwyt naturalny 4x8xcc
inverted rows nachytem 4x10
inverted rows podchwytem 4x10
inverted rows chwyt naturalny 4x10

Niestety w tym tygodniu nie mam dostepu do silowni, wiec zrobilem na dworzu. Taki trening sie przyda jako odskocznia. Moze jeszcze zrobie w piatek, a od nastepnego tygodnia normalnie silownia. Tak to jest jak czlowiek ma urlop i nie moze z silowni skorzystac;p

Piatek

Street pull workout;p
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10xcc
podciaganie na drazku szeroko podchwytem 4x8xcc
podciaganie na drazku chwyt naturalny 6x8xcc

Dzisiaj takie cos zrobilem, byle sie poruszac. Od nastepnego tygodnia juz normalnie bede cwiczyl na silowni;p
Tak z ciekawosci dzisiaj sie zwazylem i bylo 83,8 kg;p


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-07-24 14:24:57

Poniedzialek

Legs

g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x82,5kg+regres 35x40kg
g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x62,5kg
a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x135kg, 8x190kg, 8x235kg
a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x145kg
p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x40kg, 10x62,5kg, 10x85kg
p2: prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x20kg
g1: mcnpn sztangielki 3x8x25kg
a: ugnianie nog lezac 3x15x35kg
lydki siedzac 3x12x35kg
lydki stojac 3x12x60kg
+brzuch:
unoszenie nog w zwisie na drazku dotykajac nogami o drazek 3x7,6,6
alachy 3x15x35kg
unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x8xcc

Spoko bez zadnych komplikacji, powoli bede dorzucal obciazenia. Teraz trening w srode push;p

Sroda

Push

r: high pull 3x10x42,5kg
g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x72,5kg
g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 31x12kg
a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+5kg
p: rozpietki skos gora 3x15x12kg
g: push press 4x8x52,5kg
a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg
p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg
g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 2x10x12kg, 10x15kg
a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x35kg

Dzisiaj jakos slabo mi sie spalo, odbilo sie to na treningu brak jakos sil. Do powtorki idzie sporo cwiczen;p Nastepny trening w piatek pull;p

A jak tam samopoczucie po zwiekszeniu kcal, cieplej na żołądku?:)

Szczerze powiedziawszy nie czuje duzej roznicy. Pewnie za 2-3 tygodnie odczuje zmiane. Zwiekszanie co 30g wegli tygodniowo w dt to nie jest duzo. W dnt zamieniam te pule kalorii w tluszcze;p W pozniejszym etapie masowki zmniejsze ilosc bialka kosztem tluszczy i wegli ale to sie troche zejdzie;p

Piatek

Pull

r: power clean 3x10x40kg
g1: martwy ciag 4x8x110kg
g2: podciaganie na drazku szeroko: 11xcc, 11xcc, 9xcc, 7xcc
a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x30kg+regres podchwytem 20x15kg
p: wioslowanie polsztanga 4x12x50kg+regres 20x30kg
p: face pull 2x20x24kg
g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x12kg
a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg
+ brzuch:
plank 3x60s

Trening spoko, za krotkie przerwy przy podciaganiu i szlo opornie. Spory zapas silowy. Nastepny trening nog w poniedzialek. Dzisiaj waga rano na czczo 84,4kg;p czyli sie utrzymuje. W nastepnym tygodniu podbijam wegle o 30 g. Konczy mi sie urlop wiec od poniedzialku wracam do normalnego trybu funkcjonowania, mam nadzieje, ze te dwa tygodnie pozwolily mi naladowac akumulatory;p

Waga dzisiaj rano na czczo pokazala 83,8kg. Zatem wszystko sie sprawdza tak jak myslalem, na razie stoje w miejscu;p W weekend dnt, jak wszystko pojdzie wedlug informacji zaczne swoj 13 sezon w seniorach grajac w pilke reczna;p

Poniedzialek

Legs

g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8x85kg+regres 40x40kg
g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10x65kg
a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 8x157,5kg, 8x202,5kg, 8x247,5kg
a2: wypychanie nog na suwnicy (szeroko) 3x8x157,5kg
p1: prostowanie nog siedzac obunoz 10x45kg, 10x77,5kg, 10x97,5kg
p2: prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x22,5kg
g1: mcnpn sztangielki 3x8x30kg
a: uginanie nog lezac 3x15x35kg
lydki siedzac 3x12x35kg
lydki stojac 3x12x60kg
+brzuch:
unoszenie nog w zwisie na drazku dotykajac nogami o drazek 3x8,6,6
alachy 3x15x40kg
unoszenie kolan w skrecie tulowie zwisajac na drazku 3x8xcc

Spoko trening, wszystko elegancko. Za tydzien dorzucam. Troche dalem sie poniesc w weekend, waga rano pokazala na czczo 86kg;p W srode push ;p


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-08-03 20:17:45