dipsy

14.08.2013 Dzień 31 Dieta 2196kcal, 171B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 2. jaja, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, twaróg chudy, maliny 5. masło, mięso z piersi kurczaka, śmietana, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion [...]

Sis, może:-D %-) Ruda noooo.... w portki nie mogę się zmieścić%-) 19.08.2013 Dzień 36 Dieta 2155kcal, 174B, 88T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg [...]

Sis, czasem mnie najdzie na pseudo tortillę z mąką żytnią rano, to wtedy kura wchodzi elegancko:-D Chociaż wolę owsiankę. 25.08.2013 Dzień 41 DNT Dieta 1773kcal, 170B, 90T, 77W 1.,2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa 3. karkówka wieprzowa 4., 5. mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy nerkowca, oliwa z oliwek [...]

po co dipsy i pompki w 1 WODzie? Trzeba było dać co innego.

Rozgrzewka 3min bieznia 3 min rower poziomy 3 min orbitrek Dwugłowy uda 1.zginanie na masz.leżąc 5s Klatka 1.linki 3s 12-15p -rozgrzewka przed dipsami 2.dipsy 3s 3.wyciskanie sztangi skos 3s 4.butterfly 3s Triceps 1.wycis.franc krązka 20kg 2s rozgrzewkowo 2.wyciąg tyłem 3s 3.wyciąg jednorącz przodem 3s 4.pompki tyłem na ławce 3s Aero 3 min [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

U mnie partia łapy dominujaca ale powiem Ci jak ja robie i daje to zaj**iste efekty na rekach. 1 dnia robisz siłowo triceps 3/4 serie 1 cwiczenia np dipsy wyc wasko tam gdzie go dobrze czujesz powt 5-3 Bic to samo moze byc uginanie prosta tez 3/4 serie 5-3 powt I np 3/4 dni pozniej atakujesz go: Bez laczenia Francuzem lamana na plaskiej 3 serie [...]

bo z nogami z przodu to sa dipsy na klatke a nie na triceps ;-) jak bede robić to nagram :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 09:38:13

Kabo dobre dipsy były, tricepsowe: http://www.youtube.com/watch?v=72gpRKE_CZI

Środa 19-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 650 Hitec Whey C6 20 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

Środa 12-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/68/424/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Figi suszone 30 Banan 100 [...]

Odkryłem fantastyczna dla mnie rzecz...mam problem z lewym barkiem, dipsy zawsze wielkim bólem się kończyły...dzisiaj obwiązałem staw taśmą thera-band....no inna bajka :)

Aj, zapomniałem dodać, że 6, 5 itd to z talerzem 5 kg :) Ale chyba dipsy zrobię normalnie, po przysiadach. :)

Wczorajszy trening (późno, cholera, o 23,30 skończyłem) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem 3 x 75kg 3 x 85kg 3 x 95kg (2 min.przerwy) MC: 5 x 10 60kg (z dowiązaną taśma Thera Band) /60 sek.przerwy/ Dipsy: 10 x cc 8 x +5 kg 6 x +8 kg 5 x +10 kg 4 x +10 kg /60 sek. przerwy/ Mostek na barkach z talerzem 10 kg

Wczoraj: MC: 50/62,5/75 x 5 5 x 80 5 x 94 5 x 105 /2 min.r.p/ Przysiad: 5 x 10 x 65 /60 sek.r.p./ Dipsy: 10 x cc 8 x +6 5 x +8 5 x +10 w superserii z ab wheel 4 x 10 /60 sek.r.p./ mostek na barkach 2 x 15 Dodatkowo w ciągu dnia drążek cc x 7 /4 serie/, +6kg x 4 /2 serie/

Po przemyśleniu powyższego, dzisiejszy trening wyglądałtak: Przysiad: 2 x 5 x 20 5 x 30 3 x 40 2 x 50 3 x 5 x 60 (ciężar wynika z filmu zamieszczonego wyżej, z dzisiejszego treningu wrzucę później, starałem sie schodzić jak najniżej) WL: 2 x 5 x20 5 x 40 3 x 56 [...]

Dzisiaj: Przysiad:2 x 5 x 20 5 x 32,5 3 x 50 2 x 65 3 x 5 x 80 WL:2 x 5 x 20 5 x 40 3 x 57,5 2 x 75 3 x 5 x 82,5 MC, a właściwie tak... high pull :42,5 x 5 42, 5 x 5 62,5 x 5 [...]

Nie, podałem ciążar-ilośc powtórzeń, czyli objętość całego treningu jednak troszkę mniejsza:) To korzystajac z okazji zapytam...na środę planuję wl i sq 54321 (+2,5 kg), żołnierskie 5 x 5 i mc 1 x 5, może dipsy 5 x 5. Ale ...w piatek powtórzyc pn,(kolejne + 2,5) i lecieć ababab?

cześć, zacząłem część wstępną mojej rozpiski :) SQ: 20 x 10 40 x 10 60 x 5 70 x 10 x 3 (???? mało nie zszedłem :P) Wl: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 x 3 (z pauzą na dole, lekko, skupiałem sie na mostku itd, łopatkach, napięciu ciała..) Wiosł. 60 x 10 x 3 Dipsy cc:10,8,5 Unoszenie nóg w zwisie, pod łokciami podpora:10,10,10 Zdecydowanie przyda mi się [...]

Koniec pierwszego luźnego? :P tygodnia :) SQ: 20 x 10 40 x 10 60 x 5 70 x10 x 4 /ostatni przysiad w czwartej serii trochę oszukałem...zszedłem płycej ) Wl: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 x 4 Wiosł. sztangą: 10x 10 30 x 10 60x 10 x 4 Dipsy cc x 10, 8, 7