Dziennik treningowy bez papierosów.

To nie rób!
Nic jej nie będzie jak poczeka do jutra!

Jakoś poszło.

Power Clean: 3 serie rozgrzewkowe, potem:
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 65 kg (2 min. odpoczynku)

Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem:
5 x 69 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg (2 min. odpoczynku)

MC: 3 x 10 po 60 kg (miało być 5, ale technika zaczęła siadać)
w superserii z dipsami:
cc x 8,7,6,6,5 (60 sek przerwy między superseriami)

Na następnym treningu zwiększę przerwę do 2 min, może mc pójdzie 5 x 10 :)

Muzyka: Black Label Society :)

Zaczynamy trójki:)
Wycisk. stojąc 3 x 5 (rozgrzewka), potem
3 x 41 kg
3 x 47,5 kg
3 x 54 kg

WL (leciutki skos...na pierwszą dziurkę w ławce:P)
5 x 10 45 kg (60 sek. przerwy)
w superserii z podc. na drążku cc 4 x 5, 1 x 3 :P :)

Wiosł. Jedn. 3 x 10 (rozgrzewka)
48 kg x 8, 5, 3 (zostanę przy tym ciężarze, dopóki chwyt mi się nie wzmocni)

Muzyka: Sepultura „Roots bloody roots”

:)

Witam. (Może ktoś to czyta, a jak nawet nie, to przynajmniej motywuje mnie trochę)

MC: 3 serie rozgrzewkowe, potem
3 x 84 kg
3 x 95 kg
3 x 107 kg (2 minuty przerwy)

Przysiad: 5 x 10 52,5 kg,
w superserii z dipsami:
10 x cc
potem 6, 5, 5, 5, 4

Starodawne „brzuszki” 2 x 20


Muzyka: Helmet „Meantime”

Masz zdrowie!
Przysiad w super serii z dipsami!

Czy ja wiem z tym zdrowiem.... :) Sam się zastanawiam....z jednej strony oszczędzam czas, nie op...m się i jakby mam dłuższy TUT, z drugiej strony pewnie dołożyłbym do dipsów parę powtórzeń, gdybym zrobił je po przysiadach....Jakieś opinie na ten temat? :)

To zależy od celu!
Stawiasz na utrzymanie kondycji to możesz tak robić.
Przy priorytecie na wzrost masy mięśniowej nie - widać to po opisie spadku powtórzeń w dipsach : z 10p do 4p.

Aj, zapomniałem dodać, że 6, 5 itd to z talerzem 5 kg :) Ale chyba dipsy zrobię normalnie, po przysiadach. :)

Wczorajszy trening:

WL: 3 serie rozgrzewkowe, potem:
3 x 64 kg
3 x 72,5 kg
3 x 81 kg (wszystkie serie z zatrzymaniem na dole) /2 min. przerwy/

Żołnierskie: 5 x 10 30 kg /60 sek. przerwy/

Wiosł. jednorącz: 5 x 5 48 kg /60 sek. przerwy/

Ab wheel 2 x 15

Muzyka: Prong

Wczorajszy trening (późno, cholera, o 23,30 skończyłem)
Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem

3 x 75kg
3 x 85kg
3 x 95kg (2 min.przerwy)

MC: 5 x 10 60kg (z dowiązaną taśma Thera Band) /60 sek.przerwy/

Dipsy:
10 x cc
8 x +5 kg
6 x +8 kg
5 x +10 kg
4 x +10 kg /60 sek. przerwy/

Mostek na barkach z talerzem 10 kg