dipsy

Karol sory, ale jeśli tak piszesz to musisz nie umieć wyciskać. Robisz mostek, ściągasz barki, nie doprostowujesz łokci, i poza klatą nic nie czujesz. Dla mnie WL i właśnie dipsy to najlepsze ćwiczenia na klatkę (jak dobrze robisz) Masz rację ;-)

Triceps/Biceps 5.05 1. Francuskie za głowy jednorącz 4x10-6 2. Francuskie za głowy drążkiem 3x10-8 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc z gumą b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Dipsy 3x15 5. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 4x10-6 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 7. a) Młotki stojąc b) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzięki poczes ;-) Też jestem zadowolony, choc ona jeszcze bardziej wyjdzie bo sporo fatu pod siedzi jeszcze :-) To miłe że uważnie sledzisz :-) Oczywiście w dalszym ciągu u mnie odpadają dipsy i wszystko na ujemnej :-/ Ale dowalilem trochę ciężaru na skos dodatni i jakoś rośnie :-)

[...] pod 52kg i nawet ani razu nie zrobiłem, nie wiem co jest grane, ciężko samemu mi to zarzucić - wiem na pewno że muszę chwyt wzmocnić. Następnie jeszcze fajnie weszły dipsy +70kg podwieszone na x8 razy - filmik jest na insta :-) Dziś się regeneruje i jutro wale nogi. Muszę się rozliczyć z tym zje**anym SQ 230kg bo nie daje mi to spokoju [...]

dipsy widziałem to ładnie poszły ;-)

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki leżąc z hantlami 2x25x8kg, 2x18x12kg, 8x20kg + drop 2. Wyc. na maszynie 11x150kg, 13x130kg 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 18x18kg, 16x23kg, 15x27kg, 12x36kg 4. Wznosy w przód młotkowo z hantlami 14x18kg, 13x22kg, 10x26kg + drop 5. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 10x26kg, 18x20kg 6. Kickback 12x18kg, [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2x25x12.5, 2x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x37.5kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x12x15kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 3x15x20, 1x16x20 + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x16x20kg 6. Tate press 4x12x12kg 7. Kickback hantlą 4x12x17.5kg 8. Francuz hantlą jednorącz 3x10x15kg [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15x14kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg 6. Tate press 4x13x14kg 7. Kickback hantlą 4x13x18kg 8. Francuz hantlą [...]

Barki + triceps 1. Facepull 4x20-25 + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x12x40kg 3. Wznosy z hantlami z ziemi 4x15 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x12-15+ drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x22,5kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x13x30kg 6. Tate press 4x13x18kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9 8. Kickback 4x13x20kg 9. Dipsy 4x14x [...]

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x82,5, 8x82,5 2. Wznosy jednorącz z hantlem 4x13x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x16x6kg 3b. Arnoldki 3x13x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x92,5, 8x92,5 5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki 6. Dipsy 4x10,10,11,13xcc 6. Skullcrusher 4x13x30kg 50min cardio na czczo [...]

Push 2 1. Wyc. maszyna siedząc - 8x cały stos - 9x caly stos 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku - 2x15x12,7kg - 2x16x12,7kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x20x6kg 3b. Wznosy hantli w przód - 3x20x10kg 4. Gilotyna 401 - 2x8x110kg 5. Buterflly - 2x12xcały stos - 2x14x7sztabek 6. Dipsy - 2x10x +10kg 7. Skullcrusher 301 - 15x30kg *liczone bez gryfu - [...]

Push 2 1. Delts machine - 2x15x30kg - 2x15x35kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 10x110kg - 11x120kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x20x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x12,5kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x90kg *bez smitha - 7x100kg 5. Brama z góry - 4x12x15kg 6. Dipsy - 12x +10kg - 12x +12.5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x30kg *liczone bez [...]

Push 2 1. Delts machine - 1x15x35kg - 3x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x120kg - 12x130kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x22x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x95kg *bez smitha - 8x102,5kg 5. Brama z góry - 4x13x15kg 6. Dipsy - 12x +12.5kg - 12x +15kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x32,5kg *liczone bez [...]

Push 2 1. Delts machine - 2x15x45kg - 15x55kg - 13x60kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x145kg - 8x160kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x24x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x17,5kg 4. Gilotyna smith - 8x120kg *bez smitha - 7x130kg 5. Brama z góry - 4x15x17,5kg 6. Dipsy - 11x +25kg - 12x +25kg 7. Skullcrusher - 3x10x45kg *liczone bez gryfu [...]

Push 2 1. Delts machine - 3x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 7x180kg - 11x155kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x22,5kg 4. Gilotyna smith - 7x140kg - 8x125kg 5. Brama z góry - 15x17,5kg - 2x15x20kg - 15x22,5 6. Dipsy - 12x +28kg - 9,5x +32kg 7. Skullcrusher - 12x50kg - 2x10x55kg - [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x27kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 4x10x60kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x10kg 4. Smith skos dodatni 301 - 3x10x60kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni - 3x15x12,5kg - 15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x8xcc 7. Wyc. smith wąsko - 10x40kg *bez smith - 2x10x60kg - 10x70kg Deload [...]

1. Delts machine - 2x15x35kg -2x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc -4x10x110kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x25x7,5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x15kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 3x10x90kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x12xcc

Push2 1. Delts machine -4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc -4x10x120kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x26x10kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x16x15kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 3x10x92.5kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x17,5kg 6. Dipsy - 3x13cc

Trening środa 1. Delts machine -4x15x50kg 2. Wyc. maszyna siedząc -10x130kg, 12x140kg, 10x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x20x15kg 3b. Podciąganie do brody hantli -3x15x20kg 4. Smith skos dodatni 30st - 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x22,5kg 6. Dipsy - 15,15,17cc

Wczoraj push2 1. Wznosy boczne 2x12,5kg , 2x15kg 2. Wyc. za karku 4x6,6,6,8x60kg *bez smith 3. Wiosło hantlami na ławce 4x30x12,5kg 4. Wyc. smith skos dodatni 30st 4x8,8,8,10x80kg *bez smith 5. Hammer z dolu 10x90kg, 3x10x110kg 6. Dipsy 3x12x +7,5kg Właśnie rozpocząłem deload, nowy plan już ułożony wiec start. Deload robie w ten sposob ze po [...]