dipsy

Rozpiska z dziś : 3x5 MC 67,5kg (lajt) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 45kg (lajt) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 35kg (lajt) ?x5 Dipsy (tutaj kilka serii x5 - próbowałem 7,5kg ale była lipa, troszeczke z 5kg, a potem CC kierując sie ku lepszej technice) 3x5 Wiosłowanie 40kg (leciutko) 3x5 Wyciskanie żołnierskie 32,5kg (luz) 3x5 Uginanie ramion ze [...]

No tak jak już mówiłem, od dzisiaj koniec opyerdalania, jedziem z 5x5 (A,B) Na razie ciężary na jakieś 60-70% jako start, a więc taki był zestaw 'A': - Przysiad 5x5x60kg Chyba pierwszy raz zrobiłem 5x5 classic'ów z zadem do ziemi i.. w życiu bym sie nie spodziewał, że to tak daje. Niby tylko 5 powtórzen, ale po 5 seriach nogi od kolana w góre [...]

ładnie dipsy, jak na taką siłę w WL jak zrobisz teraz 3x8 to co? dokładasz powtórzenia czy spróbujesz dowiesić chociaż te 1-2 kg na początek i progresowac?? tak by było chyba najlepiej

Troche pozno, ale sfd znow padlo tak wiec... Dzisiejszy trening : >>> przysiady 5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg/5x57,5kg/5x62,5kg No po tym teraz to juz raczej zakwasów mieć nie będę, ale wciąż staram się trzymać mniejszy ciężar, za to nadrabiać technicznie i jest lajt. >>> WL 5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg Lajtowo, ale nie [...]

te gwiazdki mnie rozyebały słit focia ciśnij dalej doyebiesz jeszcze i się wytnie dipsy gitara, teraz tylko dokładać powoli jak czujesz, że nie dasz rady z 5kg to nie dawaj, tylko załóż 2 krążki: 2,5 i 1,25, albo przesuń sobie progresję żeby już w pierwszej serii był ciężar, np 1seria 1,25 i 3 serie 2,5, albo po 2 czy jeszcze inaczej

carbon no mam wrazenie ze jak tak dalej to bedzie szlo w tym tempie, to na push pressa wezme wiecej niz na klate easyriderr dlatego na razie zostane przy swojej wersjii :D matthew jak juz bedzie z 55kg to przerzuce sie na stojaki, ale do tego czasu mam zapas, bo dawno temu kiedy to nie bylo mnie stac na w miare przyzwoity osprzet, to do [...]

esbe dzieki, tez bede do Ciebie zagladal tylko ostatnio w ogole malo na kompie przesiaduje :P Boksero jakby mi tak jeszcze wszystko szlo w np. lapy a nie moj skromny brzuchowy bojler tomsonotoz to, nie ma co swirowac, czasem taki browar zlamie psyche ze i ciezar lepiej pojdzie na nastepnym treningu :D Trening z srody Poniedzialkowy trening : [...]

Mostkujesz w Wl ? Moze zmien wl na skos albo dipsy skoro cos nie tak? Nie powiedziales mi ktory dzien cyklu. Policze sobie sam;p

[...] zabrał mi z planu WL na wiele miesięcy zastępując wyciskaniem na dolnym skosie na szerokość barków, no i poszło lekko do przodu. Obecnie również nie mam w planie ławy poziomej tylko dipsy oraz kilka innych sztuczek które można znaleźć u mnie w dzienniku. Ogólnie siła w klacie może nie szokuje ale idzie do przodu dzieki strategicznym zmianom

[...] u Ciebie może być identycznie przez to że straciłeś dużo sił na klate wiosła gorzej poszły, gdy już 10-20 minutek szło wiosło siła się nieco zregenerował i mogłeś cisnąć dipsy. No ale zobacz jakim kosztem, zastanów się nad tą zmianą ja zmieniłem bo potem inne ćwiczenia troszke dostawały w du.. bo traciłem za dużo sił na oporne ćwiczenie. [...]

[...] cwiczenia ktore sa po klacie tez na tym cierpia, dlatego pewnie poslucham wiekszosci tutaj i calkiem wywale WL. Pytanie tylko teraz... Co wstawic w nastepnym treningu jako zamiennik? Gorny skos? Dolny skos i kombinowac cos z podstawianiem? Same dipsy na klate? Wycisk sztangielek? Pewnie w ogole pojade splitem dla odmiany te nastepne miesiace.

Do wl dodaj dipsy, skosy, hantle. Potrzeba czasu. Ja też długo nie mogłem ruszyć z miejsca. W pewnym momencie organizm złapał rytm i co trening szło +2 kg. Jeśli nie dołożyłem, to była kapa i ciężar podnosiłem lajtowo. Kwestia czasu. Ważne, by wl nie było Twoim jedynym,głównym ćwiczeniem na klate. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-22 05:42:41

[...] płaską. a) ćwiczenie bardziej do budowania siły pod samo wyciskanie b) mały zakres ruchu c) klata lubi być rozciągana d) są lepsze ćwiczenia Skos dodatni, hantle płasko, dipsy. U mnie na hantlach skok, płaska co tydzień dodawałem średnio 1 kg w każdej serii. Gdzie wcześniej cały czas stałem na 60/70 kg w seriach na płaskiej. PP konkretny [...]

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

erwinoos - znam ten ból dziś też miałem skrócony trening };-) cokta - co miałeś przedtem zamiast wl ? dipsy ? U mnie też wl ciężko idzie, ale ja to chyba genu nie mam do klaty, nawet dziś mi ktoś to powiedział }:-(

Dzieki maxwell1 :-) Wytlumaczylby mi ktos jak sie wykonuje dipsy na triceps, klatke?

[...] z powietrzem? Normalnie - wdech przy opuszczaniu, wydech przy wyciskaniu (oczywiście staram się wyciskać jak najszybciej i energiczniej). Co do kondychy, cóż - dwa miechy wysokich zakresów i organizm się troszkę oswaja;-) Też będę robił dipsy w wersji na triceps w superserii z Floor Press. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-13 20:05:44

Fajnie te dipsy prz1993 wyglądają :-) Sam spróbuje takie zrobić , ale narazie negatywy xD

A mi właśnie wąski słabiutko wchodzi :-? Dlatego ciągle dipsy cisnę %-)

Kiedyś się dipsów "bałem" (że nie będzie szło, tak jak podciąganie) i nie robiłem długo. Stosowałem jakieś głupie rozpiętki czy przenoszenie hantla zamiast tego złotego ćwiczenia. Teraz mam czyste złoto (skos i dipsy), czego chcieć więcej na razie?:-))