dipsy

[...] że doskonale robi mi Twój nadzór. Wiem dokładnie ile czego w danym dniu mam zrobić i nie ma wątpliwości i odpuszczania. Jakby ktoś 5 tyg. temu powiedział mi, że będę robił dipsy z 10kg przy pasie, to bym go chyba śmiechem zabił, a jednak. Dzięki wielkie, że chce Ci się do mnie zaglądać - jest nowy dział, to jest okazja na SOGa P.S. Mam [...]

[...] jest zwiększenie ilości podciągnięć na drążku." Nachwytem rzecz jasna. Może być tak: A) Przysiad 3s Drążek nachwyt 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej lub skosie 3s military pres 3s Francuz 3s B) Przysiad 3s Wiosło 3s dipsy 3s Wyciskanie zza karku 3s podciąganie wąsko 3s Co myślisz o tym? Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2009-02-22 15:51:32

Chcesz fajne FBW? Prosze bardzo: Siady / martwy (zamiennie co drugi trening) 5s Wioslo / drazek 5s Wyciskanie plasko / dipsy 5s Wyciskanie na barki 3s zdr.

[...] sylwetke, celem jest uzyskanie sportowej i zdrowej sylwetki (nie masa i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x [...]

Lowrider Popracuj nad techniką. kszyhuuu Kalistenika= trening z obciążeniem własnego ciała. Więc na czym ma polegać? Dipsy, pistolety, podciągania itp.

Czy kolejność ćwiczeń jest bardzo istotna? Może to wyglądać np. tak: 1.Przysiady/pistolety/przysiad bułgarski 2. dipsy 3.Podciąganie 4. pompki na 1 rece 5. pompki z klaskaniem 6. pompki na rekach 7. brzuszki i nie za dużo pompek? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-07-01 16:24:50

mam w planie dipsy wersja na trica a go wcale nie potraafie wyizolowac! wczesniej tylko z tricepsa pchalem a teraz odwrotnie z klatki; jaki zakres ruchu i jak te lokcie kierowac? halp%-)

[...] do sztangi ale mozesz miec obciazenie w dloni lub w plecaku ) To cwiczenie ktore podales to izolacja i jest wiele lepszych cwiczen od niego. Zamiast sztangi plasko dalbym dipsy badz sztangielki skos/plasko z uwagi na wiekszy zakres ruchu. Wycisk zza karku wywal bo zniszczysz rotatory barkow, ja tak prawie zrobilem, daj wyciskanie zolnierskie. [...]

Na nogi masz cale multum cwiczen, wykroki, wykroki dynamiczne czyli z podskokiem(polecam), przysiady na jednej nodze, typowe pistolety, wspiecia, zuraw... Wyciskanie siedzac to juz nie jest zolnierskie, jesli masz warunki czytaj odpowiednio wysoki sufit to nie rezygnuj z zolnierskiego, swietne cwiczenie... Jezeli mase to ciezar podnos mozliwie [...]

Struc Do oceniania planów zakłada sie osobny temat, ale skoro już zamieściłeś. Plan spoko. Tylko dipsy zamień miejscami z pompkami, no i zamiast zwykłych pompek rób pompki z nogami wyżej. Staraj się oczywiście dokładać obciążenia w miarę możliwości. Darandol U mnie super działało kółko rehabilitacyjne + unoszenia nóg w zwisie na drążku. Mimo dużej [...]

Godne uwagi są ćwiczenia dynamiczno-izometryczne, np. dipsy z długą pauzą na dole.

Ja też mam pytanie co do biegania. Pon, Wt, Czw, Pt robie treningi>drażek, przysiady, dipsy, brzuch. Ostatnio zacząłem biegać właśnie po 4km i nie wiem gdzie włożyć to bieganie. Jak narazie biegałem środa, sobota, niedziela. Mogę biegać w dni treningowe? Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-03-10 11:26:17

[...] 62,5 kg do przednich moze być okej bo w klasycznych za dużo nie biorę zaledwie 75 kg. A i a pro po jeszcze dipsów nie pomyślałem troche jak to pisałem bo do 15 i 10 te dipsy to troche chyba nie bardzo bo 15 dipów nie zrobie a 10 w 2/3 seria z bólem moze wycisne to moze to tych 15 i 10 na początek wyciskanie dać ? Na ławce mów maks to 75 kg [...]

Dobra znalazłem jak wykonywać ten martwy ciąg rwaniowy. xd To trening mógłby wyglądac tak :Push: 1.Wyciskanie sztangi leżąc dla 15 i 10/a dla 5 dipsy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.Przysiady przednie Pull: 1.Mc rwaniowy 2.Podciąganie na drążku- tylko tu to samo co przy dipsach 15 raz dałbym rade sie podciągnąć moze w [...]

jak dasz dipsy na poczatek to znou klatka pojdzie slabiej A moze by tak Wycisk Klatka Przysiad Wycisk na barki Wioslo Podciaganie Brzuch Dips albo zaniz troche masky w dipsach Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-03 09:36:12

Dipsy na krzesłach grożą utratą zębów... osobiście odradzam

[...] fajna...jednak pasowałoby żebyś zamykał uchwyt kciukiem. Już widziałem sytuacje gdzie przy maksach,sztanga przelatywała przez podstawę dłoni do przodu na brzuch. Czy te dipsy robisz na triceps czy na klatę,przechylając się w przód ? Wrzucając drugi trening na klatę,będziemy stosować tylko dwa dodatkowe ćwiczenia na tą grupę..sam wybierzesz [...]

Spróbujemy w ten sposób: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt [...]

Dzis poszedł trening Tricepsa wyciag górny gigantserie 3 serie x6 dipsy 4 serie x 6 x 30kg francuskie hantlami 3 serie x 8 Biceps sztanga łamana uginanie ramion 3 serie młotkowe hantlami 3 serie wyciag 3 serie 22 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-11 20:39:20

PN. klatka/Tric: 1. bench 5/3/1 2. 60% maxa bench 5x10 3. floor press wąsko 3xMax rampa 4. dipsy 3xMax rampa, 5. Francuz 3x8 CZ. Barki 1. zza karku w siadzie 5/3/1 2. Wyciskanie hankli stojąc naprzemiennie 5x10 3. i 4. unoszenia Może tylko nie wpisałeś,ale w każdym z tych dni powinieneś mieć też upper back o czym zawsze Wendler przypomina. I [...]