dipsy

Warto też dodać że technika w dipsach też jest bardzo ważna. Zminimalizować parce tricepsów, z barkami trudniej... Podobnie jak w wl Moim zdaniem ćw z obc własnego ciała + kg są najefekktywniejsze, najlepszym przykładem jest np podciąganie nachwytem,podchwytem wąsko na biceps Jak i Dipsy Wl nie uważam za złe ćw sam go wykonuje, technika ok dobrze [...]

[...] a tam w nawiasie napisałeś anglojęzyczną wersję tego przeciągania %-) wracając do tematu... Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je aaaa dipsy,jak Venc napisał zastąp wyciskiem skośnym. I mimo iż wycisk skos w dół bardziej angażuje dół klatki(jak dipsy) to jednak radziłbym robić skos górę gdyż -zaatakujesz [...]

[...] 3s młotki 3s V dzień Plecy triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s MC rampa 10 podciąganie na drążku neutralem 3s ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach 2s dipsy tricepsowe 3s francuz sztangą leżąc 4s prostowanie ramion na wyciągu 3s i w ostatnich planach robiłem po prostu kilka serii podciągania bez obciążenia na max powtórzeń [...]

Nóżki, plecy, klatka, barki, trik, bic, brzuch, łyki. Nie wiem czy konieczne będą te pompki z bratem skoro masz już dipsy ... Dipsy daj przed tymi pompkami reszta tak jak Ci napisałem kolejność :D Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-09 16:31:53

[...] rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow ----------- jeśli możesz, to zrób skos 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow -------- kontuzjogenne [...]

[...] nim rozpisek serii i ilosci powtorzen Tylko, ze NIENAWIDZE wyciskania, nie dosc ze slabo czuje klate to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto. a jak wersja z hantlami, tez wychodzi kiepsko? Pomyslalem, zeby w dzein push dipsy dac na sam poczatek jako glowne cwiczenie na klate, a na trica [...]

I Wtorek :Klata + Triceps /z bicepsem Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 /dipsy 12-6 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 [...]

[...] serii, a na nogi 6? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!! rób tak: nogi: przysiady plecy rdl (rumuński martwy ciąg, ang. romanian deadlift) wiosłowanie/podciąganie się na drążku klata dipsy/wyciskanie na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie przedramion ze [...]

[...] o to plan PONIEDZIAŁEK wyciskanie leżąc 4x 2.wyciskanie wąsko ( zamiast Francuza ponieważ miałem kiedyś całkowicie zwichnięty łokieć i odzywa się to przy Francuzie) 4x 3.dipsy 4x 4.triceps na wyciągu gornym 4x 5.uniszenie sztangielek bokiem 4x 6.poliqin rises WTOREK 1.wioslowanie sztanga 4x 2.martwy ciąg 4x 3.podciaganie na drążku 4x 4. [...]

[...] jest ok, pozniej (po kilku tyg.) chcialbym zrobic podział na 2 treningi w taki sposób (na pewno blizszy Tobie) Zestaw A Przysiad 3x10 Wyciskanie plasko 3x10 Wiosło 3 x 10 dipsy Zestaw B Przysiad 3 x 10 Wyciskanie na barki 3 x 10 Martwy 1 x 10 Drazek podchytem wąsko 3 x max i teraz wlasnie mam problem z ostatnim cwiczeniem w zestawie A i B [...]

90-120 przy cwiczeniach zlozonych,60 sekund w przypadku izolacji,to moim zdaniem lepsza opcja. nie widze tez sensu takiego rozkladu cwiczen...dipsy na koncu? po rozpietkach? IMO dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie kazdej partii 2x w tygodniu,chocby przy pomocy planu push/pull. wtedy moglbys 4 cwiczenia rozbic na 2 dni,bo choc liczba serii nie jest [...]

kazdy ma swoje upodobania ,ale jak dla mnie to ciezkie pompki typu dipsy ,czy pompki z ciezkim plecakiem lub z dodatkowa osoba na plecach ,na poczatek zeby bylo latwiej to jakis dzieciak 20kg :-)i w tym kierunku bede jechal

I to dipsy na kółkach, gdzie jest o wiele trudniej.

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]

Triceps 1.Dipsy--2x12xcc/4x10xcc+15kg 2.Leżąc na ławce wyciąg dolny za głowy --3x10x30 3.W pochyle prostowanie ramienia do tyłu --16x12/14x15/14x17 4.Stojąc tyłem górny wyciąg prostowanie ramion -14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATECZKA 1.Wyciskanie-ławka duży skos plus-wolno--3x6x86 2.Wyciskanie ławka skos minus--3x8x86 [...]

triceps 1 dipsy----1x14x cc/1x12x cc+10/3x8x cc+15 2.leżąc wyciąg dolny prostowanie ramion----12x20/12x25/10x30/10x30 3 wyciskanie wąsko---16x56/10x76/2x6x86 i lekko klatka 1.wyciskanie ławka skos plus--3x8x86 2.seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli ławka płaska ---3x8x27+3x8x27 3.wypychanie w bramie --3x10x75 na stronę 4butterfly --3x12x25 [...]

[...] Reda -szeroko---3x15 2.wyciskanie ławka płasko ---25x56/12x76/10x86/3x6x96 3.wyciskanie ,hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.rozpiętki --ławka skos plus --10x23/26/28/31 5.wypychanie siedząc -stacji w bramie -jednorącz -4x10x75 1.wyciskanie wąsko --12x56/12x66/10x66 2.dipsy --3x10cc a za oknem pogoda ''barowa''--na jazdę rowerkiem nie ma szans

[...] pomiędzy seriami 3 minuty 4.WW wyciskanie wąsko 2-ie serie po 25 powtórzeń x36kg --spokojnie wolno z za trzymaniem na dole i na górze 5.WW dipsy :-> tutaj tragedia --:-( seria składana do 50 ciu powtórzeń --10/8/8/6/6/6/6 -przerwy około 30 sek -z zatrzymaniem na dole i górze Pierwsze koty za płoty }:-( --teraz [...]

[...] ----------------- 3 x 12 x 40 6.wyciskanie hantli stojąc -- 3 x 10 x 22,5 7a podciąganie wzdłuż tułowia --- 3 x 10 x 45 + b.maszyna na tylne ------------- 3 x 10 x 45 8,dipsy --------------------------------4 x 12 x cc 9.wyciskanie wąsko ,suwnica smitha ---10 x 68/78/88/98 10.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -- 3 x 12 x15 [...]

[...] poćwicz ''}:-( ,jako że słucham dobrych rad żony to nie odmówiłem }:-( 8-) sobie przyjemności przypomnienia sobie jak ćwiczy się na moim sprzęcie triceps biceps brzuch 1.dipsy ----- 16 x cc /14 x cc+5kg/12 x cc+10kg/10 x cc+15kg/8 x cc+20kg 2.wyciskanie wąsko --16 x 56/12 x 76/10 x 86/2 x 8 x 86 3.pompki tyłem w podporze ----łącznie 60 [...]