dipsy

Hej, w okresie zimowym podciąłem trochę tłuszczu, od marca ruszyłem z masą. Jako, że byłem zmęczony po redukcji, trenowałem dosyć chaotycznie plątaniną FBW i PushPull. Teraz wróciłem do diety i skleiłem trening sztywniej, fajnie by było jakby ktoś rzucił na to okiem. PUSH -Przysiad 4s -Wyprosty 4s -Wyciskanie klasyczne 4s -Wyciskanie skos + 4s [...]

[...] w opadzie 56x8 66x8 76x8 4s przysiadu 8x60 8x75 8x90 8x105 5s martwego ciągu 6x50 6x65 6x80 6x95 6x110 Czy stosować też rampę w takich ćwiczeniach jak podciąganie na drążku, dipsy, shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą? Plan, którym ćwiczę Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4x6 Dipsy 3x8 Wspięcia 3s Pull: Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] dorzucić coś na wyskok (3 miesiące do wakacji, może coś się uda polatać;) ) mój trening wyglądał następująco: A: przysiad podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie leżąc / dipsy military press +brzuch i czasem bicek B: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie leżąc / dipsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc +brzuch i czasem bicek [...]

[...] drążek... Nóg bym nie ćwiczył, bo osobno na treningach kosza je tyram dosyć mocno na maszynach, poza tym są większe od reszty :-) Jakiś planik na podciąganie podchwytem i dipsy by mi starczył np: Rozgrzewka: -Pompki klasyczne 1x12 -Dipsy 4xmax -Podciąganie Podchwytem 4xmax do tego brzuch bym robił po tym np ABS :-) Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi wąsko 3s 12/10/8 biceps- uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s 12/10/8 C nogi-wspięcia na palce 3s 12/10/8 plecy-martwy ciąg 3s 12/10/8 klatka-dipsy w wersji na klatkę 4s max barki-facepull wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 triceps-dipsy w wersji na triceps 3s max biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s [...]

Cześć. Można prosić o ocenę ? Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 * Dipsy 3x8 * Wyciskanie żołnierskie 4x8 * Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 * Wspięcia siedząc 4x15 Wtorek - PULL : * Martwy ciąg 4x8 * Wiosłowanie hantlem 4x10 * [...]

Witam. Moje wymiary to 188cm, 100kg. Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie [...]

cześć chciałem by przyblizył mi ktos ktoś kolejnośc cwiczen ewentualnie skorygował... nie wiem cy dipsy w kaltce dac na poczatek w srodek czy na koniec treningu ale myślę ze pasuje w srodek przed tricepsem ewentualnie na poczatek z cieżarem... klatka triceps rozgrzewka pozioma sztanga skos dodatni kantelki pozioma butterfly triceps dipsy [...]

[...] hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. rozpiętki/butterfly/brama (coś na środek klatki, co radzicie?) - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Może tak być? Priorytet do dół klatki oraz jej wewnętrzne rejony. Mam [...]

witam przedstawiam mój plan treningowy do oceny Poniedziałek klatka siłowo skos górny z hantlami 3s dipsy 3s barki unoszenie hantli bokiem 6s triceps wyciskanie hantli zza głowy francuskie 4s Wtorek plecy siłowo podciąganie na drążku 3s MC 3s biceps hatle z supinacją 4s nogi przysiady 3s MC na prostych 3s Czwartek klatka skos górny 3s dipsy 3s [...]

1.Robię sobie planem 5x5 ABAB(...), gdzie wyjątek stanowią dipsy i podciąganie, tutaj 3xMAKS (ale minimum 5 w serii musi być). W ćwiczeniach dorzucam co dwa treningi zwykle 5kg, bo robię sztangą olimpijską i najmniejsze odważniki to 2,5kg. Ale teraz pytanie - pisali, żeby ostrożnie dodawać do podciągania/dipsów. 2,5kg co drugi trening będzie git? [...]

poniedzialek: trening( nacisk klatka, biceps) rozgrzewka 10- 15 min Klatka (lawka plaska) 4 serie: 10,8,8 lawka skosna 3 serie 8,8,8 plecy podciagania ( 2 x 10 ) dipsy 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w [...]

Cześć planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i będzie to trening 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE SKOS HANTLE - 5x C - MILITARY PRESS 5x D [...]

[...] 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] na krótką i zwięzłą odpowiedź Po półrocznej przerwie powrót do treningów Pytania są zaznaczone Mile widziane korekty Zamierzam ćwiczyć następującym planem plan A klatka - dipsy na kltkę 3s barki - żołnierskie 3s triceps - francuz 2s bceps - uginanie sztangą 2s nogi - wykrok ze sztangą 2s - martwy 2s plecy - podciąganie nachwytem 3s Plan B [...]

[...] i robie podciąganie x Max, pare sekund przerwy i łydki itd) Wyciskanie hantli skos górny Unoszenie hantli stojąc Uginanie przedramion z gryfem Dipsy/Pompki tyłem (2-3 serie dipsy + dodatkowo na koniec pompki tyłem) Szrugsy Na wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. W przypadku WL, MC i przysiadu dodatkowo 1/2 serie z [...]

Siema czy ten plan nadaje sie pod uzupelnienie silowe pod boks? Trenuje boks ale chcialbym poprawic sile i mase nie tracac przy tym dynamiki . normalnie wiem ze silownia gryzie sie ze sportami walki. Co myslicie o tym planie... Oczyeiscie muskulature i mase tez bym chcial poprawic ale to juz dieta Oto plan a raczej dwie wersje do ocenh: A [...]

Wiek:18 Waga:68 Wzrost:175 Cel:Masa Dieta: Jest Sprzęt: Sztanga 27kg, ołowiany ciężarek ponad 15kg, dwa hantle 7,5kg, drążek Plan: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x [...]

[...] w klatce, nic nie rusza do przodu. Postanowiłem całkiem inaczej do niej podejść. Wcześniej ćwiczyłem FBW 1-zestawowym i FBW 2-zestawowym. Jest tutaj coś do zmiany? Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] 3-4x12 2. Podciąganie + Dipsy 4xmax3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax 4. Francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangą 3x12 i podciąganie będę robił w superserii dipsy ? Od jakiego % ciężaru zaczynać 60? Potem 70,80,90,100?? czy pierwsze dwie 60% i kolejne trzy 80% ? Zmieniony przez - seba3223 w dniu 2017-01-12 23:32:21