Plan P&P do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7193

Cześć. Można prosić o ocenę ?

Poniedziałek - PUSH :
* Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
* Dipsy 3x8
* Wyciskanie żołnierskie 4x8
* Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
* Wspięcia siedząc 4x15

Wtorek - PULL :
* Martwy ciąg 4x8
* Wiosłowanie hantlem 4x10
* Face Pull 4x12
* Unozenie hantli na boki 4x12
* Uginanie przedramion z supinacją 4x12
* Szrugsy 4x15

Czwartek - PUSH :
* Wykroki z hantlami 4x12
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
* Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
* Dipsy 3x10
* Wyciskanie hantli siedząc 3x10
* Wyciskanie francuskie 4x12
* Wspięcia stojąc 4x15

Piątek - PULL :
* Martwy ciąg na prostych 3x12
* Podciąganie 4s.
* Wiosłowanie podchwytem 4x10
* Unoszenie hantli na boki 4x12
* Unoszenie hantli w opadzie 4x12
* Uginanie przedramion ze sztangą 4x12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349705

Plan wygląda solidnie.Zadbaj o prawidłową technikę i odżywianie, a na pewno program przyniesie postepy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...