SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa, pushpull, 4-dniowy program

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 159

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 dni Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 22
Hej,
w okresie zimowym podciąłem trochę tłuszczu, od marca ruszyłem z masą. Jako, że byłem zmęczony po redukcji, trenowałem dosyć chaotycznie plątaniną FBW i PushPull. Teraz wróciłem do diety i skleiłem trening sztywniej, fajnie by było jakby ktoś rzucił na to okiem.

PUSH
-Przysiad 4s
-Wyprosty 4s
-Wyciskanie klasyczne 4s
-Wyciskanie skos + 4s
-Dipsy 4s
-Wyciskanie smith 3s
-Wznosy bok 3s
-triceps francuz 4s
-triceps wyciąg 4s

PULL
-MC 4s
-Podciąganie podchwyt 4s
-Wiosłowanie hantlami 4s
-Ściąganie wąsko drążka 4s
-Biceps supinacja 4s
-Biceps sztanga leżąc 4s
-Przedramie sztangą 4s
-Brzuch ABroller 4s
-Brzuch 4s

PUSH2
-Przysiad przedni 4s
-Wyprosty 4s
-Wyciskanie skos + 4s
-Dipsy 4s
-Rozpiętki 4s
-Wyciskanie hantli 3s
-Wznosy przód 3s
-triceps francuz 4s
-triceps wyciąg 4s

PULL2
-MC na prostych 4s
-Podciąganie nachwyt 4s
-Wiosłowanie hammer 4s
-Przyciąganie "V" 4s
-Biceps sztanga leżąc 4s
-Biceps supinacja 4s
-Przedramie sztangą 4s
-Brzuch ABroller 4s
-Brzuch 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9672 Napisanych postów 114548 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370564
Mozesz tył barków dać do pull

Jakby sie uprzeć to wszelkie unsozenia na boki to jest pull bo ciągniesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Smolov przysiady.