Masa, pushpull, 4-dniowy program

Hej,
w okresie zimowym podciąłem trochę tłuszczu, od marca ruszyłem z masą. Jako, że byłem zmęczony po redukcji, trenowałem dosyć chaotycznie plątaniną FBW i PushPull. Teraz wróciłem do diety i skleiłem trening sztywniej, fajnie by było jakby ktoś rzucił na to okiem.

PUSH
-Przysiad 4s
-Wyprosty 4s
-Wyciskanie klasyczne 4s
-Wyciskanie skos + 4s
-Dipsy 4s
-Wyciskanie smith 3s
-Wznosy bok 3s
-triceps francuz 4s
-triceps wyciąg 4s

PULL
-MC 4s
-Podciąganie podchwyt 4s
-Wiosłowanie hantlami 4s
-Ściąganie wąsko drążka 4s
-Biceps supinacja 4s
-Biceps sztanga leżąc 4s
-Przedramie sztangą 4s
-Brzuch ABroller 4s
-Brzuch 4s

PUSH2
-Przysiad przedni 4s
-Wyprosty 4s
-Wyciskanie skos + 4s
-Dipsy 4s
-Rozpiętki 4s
-Wyciskanie hantli 3s
-Wznosy przód 3s
-triceps francuz 4s
-triceps wyciąg 4s

PULL2
-MC na prostych 4s
-Podciąganie nachwyt 4s
-Wiosłowanie hammer 4s
-Przyciąganie "V" 4s
-Biceps sztanga leżąc 4s
-Biceps supinacja 4s
-Przedramie sztangą 4s
-Brzuch ABroller 4s
-Brzuch 4s

Mozesz tył barków dać do pull

Jakby sie uprzeć to wszelkie unsozenia na boki to jest pull bo ciągniesz.