dieta zeby

widać że nadal nie masz poukładanych informacji 1. Dieta to 50% sukcesu 2.Trening to jakieś 40% 3.Odżywki dają jakieś 10% ---------------------- musisz jadać z 5 posiłków dziennie - tak żeby zwiększyć metabolizm -------- każdy posiłek ma się składać z białka(budulca mięśni) oraz węglowodanów(paliwa do działania)[ryże,kasze,makarony,itp} [...]

a to pewnie bede musiał martwy ciąg robić, chyba że cos sobie skonstrułuje do tego ćwiczenia, pas juz mam nawet dwa :D wiec, chyba na martwy sie pokusze :) no własnie z tym cyklem to bedzie małe naruszenie regulaminu kulturysty :d bo na feriach bede miał trzy 18-sti i trzeba bedzie coś wypić :D ale nie duzo napewno bo szkoda troche pracy, wódki [...]

A teraz coś o mnie : 183 cm wzrostu , 66 kg wagi , staż 3 lata , dieta białkowo-węglowodanowa. Śniadanie 7:30 Moja pierwsza dieta więc nie mam w tym doświadczenia, a wcześniej ćwiczyłem żeby się wyrobić i efekty były ale zaczyna się stagnacja . Wystarczy to białko żebym w ok 1-2msc. zrobił 5kg masy mięśniowej ? Przecież to są jakieś jaja. [...]

Właśnie chce zacząć z dieta i konkretnym celem, zeby miec do czego dążyć. Tak juz mam ze lepiej mi idzie wtedy. A bedac tylko z dietą na zero było by mniej efektow. Zmieniony przez - saururs w dniu 2015-04-08 16:29:40

Nie jest najgorsze wiesz możesz kombinować wywrócić sobie życie do góry nogami kombinować z dietą itp żeby ten testosteron się podniósł zgaduje że możesz to mieć od przetrenowania czyli stres z braku regeneracji recepta na to dać sobie na wstrzymanie na jakiś czas sztuki walki poczekać kilka tygodni i powtórzyć badanie. Jak teść dalej będzie nisko [...]

[...] Mam mnóstwo pracy przepraszam że wypiski takie suche ale zdjęć raczej nie bezie w poniedziałek postaram się wkleić, coś żeby było do porównania na 10 Lipca. Dzisiejsza dieta: 0.WPC 40g 1. 2 jajka(ok150g) 2białka, 100g owsa, 5ml oliwy 2,3. schab 150g, kasza gryczana, 10ml oliwy 4. twaróg 150g, 100g chleba 5. będzie owies, olej rzepakowy, i [...]

[...] wszystko zależy od diety, ale raczej jak gino jest wycięte to jest mniejsza tendencja do odkładania się tam fatu niż jeśli mamy gino:) Największą rolę tutaj będzie odgrywała dieta... Bo jeśli będziesz jadł śmieciowe żarcie to z czasem z powrotem się zalejesz.. Zależne jest też to od poziomu estrogenu, bo jeśli mamy wysoki poziom estro to łatwiej [...]

[...] z vitalmaxa i nasówa się pytanko kiedy to zacząć brać po skończeniu metki w trakcie odblokowania czy po odblokowaniu.Do uzupełnienia diety dokupie także gainera no i białeczko ostrowia dietę już tak mniej więcej rozpisałem może nie bedzie to idealna dieta ale będe się starał nawet wezme wolne z pracy na czas brania metki żeby wszystko uzupelniać.

[...] czy od razu po 1 tabsie, przez 10 dni? jaką osłonke polecanie żeby wyszła ekonmicznie i pod wzgledem cena/jakość do cyklu kompleks witamin, magnez, cynk, witamina C, potas, coś jeszcze? dodam że dieta jest już dopięta i wcale nie jest tragicznie od października zgubiłem 5cm w pasie, przy zachowaniu tej samej wagi, pas z rana to jakieś 88-89cm...

[...] jakos przejedzony zeby nie powiedzieć że najedzony. Jak bym tak miał subiektywnie oceniac to wydaje mi sie ze kalorii jest za mało albo sie sam z czyms oszukuje. Co prawda dieta nie trwa nawet miesiaca ale tez nie notuje takich spektakularnych zwyżek typu 5kg w miesiąc na samej diecie :D Uważasz ze oliwa jest gorsza od np. oleju lnianego. Na [...]

Dzień 7 (9 luty 2014) Dzisiaj ujowy dzień, wstałem późno, na prędkości śniadanie później na prędkości całą chate sprzątałem bo rodzice wracali, potem szybko obiad robiłem, okazało się, że braki w lodówie są i ani jogurtu ani oliwy itp przeżułem suchy ryż i gotowaną pierś, zapchałem się jak głupi (pierwszy raz chyba 200g ryżu naraz jadłem }:-( ) po [...]

14 marca 2014 Skromnie trochę z jedzeniem, w robocie zjadłem 2 kawałki pizzy Trening: 25 km delikatnie rowerka średnia około 18 km/h bo z kumplem jechałem co rzadziej śmiga więc turystyka %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e00ee584b5974c84ae64f7d30a12ecf8.png Muszę teraz wszystko ogarniać na 100% bo waga nadal 84 kg {{:-( Dziś wstałem o 8:30 to [...]

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]

Żeby uwidocznić mięśnie brzucha potrzebna jest odpowiednia dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, możesz katować 24/h ten trening brzucha, ale gdy dieta kuleje to nic z tego nie będzie. Jak to się mówi 'kaloryfer robi się w kuchni'

Dobra a co myslisz o tym zeby przez 8 tyg prolo + gainer + animal pak i takie tam glutaminki itp. A potem dieta ostra ? dieta na pierwszym mijsc powinna byc, w zarciu sa budulce.

Dieta jest zawsze najważniejsza czy to na redukcji czy masie, więc faktycznie dobrze zrobisz traktując ją priorytetowo. Zakładasz wstępnie ilość wysiłku (umiarkowanie, żeby w razie czego można było coś dodać) i wyliczasz zapotrzebowanie, potem odejmujesz lekko, żeby był deficyt. Z sylwetką chyba coś się dzieje, bo na wszystkich zdjęciach jest [...]

heavyweigh a jesli mozna spytac to jak doszlo do tej kontuzji? Pamietasz jakies szczegoly z tamtego czasu(np co lecialo z saa, jaka byla dieta czy przypadkiem nie byles przemeczony bo np nie dosypiales albo takie bardziej prozaiczne przyczyny jak np brak rozgrzewki) sorry ze pytam o takei p.i.e.r.d.o.ly ale sam tez keidys ponadrywalem conieco i od [...]

Byłem na oxie szczytowa forma jeśli chodzi o siłę a klate zawsze miałem słabą. Po rozgrzewce miałem straszne napięcia w przednich aktonach naramiennych pomimo tego kontynuowałem zabawę, jesteś na bombie wiesz że dołożysz :D zrobiłem parę serii 60kg, potem 80,100,120,140 no i to nieszczęsne 160 przy opuszczaniu do 6 ruchu poczułem jakby ktoś [...]

[...] wszystko ulozone...tylko ze wychodzi mi o jakies 200kcal za duzo :/ jak moge to zmodyfikowac?? (albo czy moge to zostawic? bo cwicze 4x w tygodniu po 1h a to jest redukcyjna dieta, nie chce miec jakiejs anemii wszystko w gramach 1) Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120 Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 [...]

Łapa tyłem bokiem jakoś ok ale przodem jest dramat i nigdy nie wrzucę.wymiar aż śmieszny bo na sucho z rana pod koniec redu 42-42.5 cm%-) Teraz czeka mnie dużo cięższa praca.chce utrzymać formę min do końca września a później nie zalać się jak świnia co jeszcze nigdy mi się nie udało no ale może kiedyś dorosnę. Ambicje mam teraz rowerowe bo pogoda [...]