dieta zeby

[...] dwie grahamki, oprócz tego zawsze mam orzechy i morele suszone, więc węgli mi nie brakuje w diecie. BTW, ważę się raz w tygodniu. A za często nie można żeby się nie zniechęcać? Dzięki że wpadłeś!! Radosuaf, dzięki za troskę, dieta jest pod kontrolą. B-210g, T-80g, WW~560g, 3500kcal/dzień. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-21 14:35:59

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, [...]

Podsumowanie dnia: 24.05 1. Dieta: Posiłek I: jajka całe 280g, chleb biały 150g, warzywa. B-43, T-29, WW-87, Kcal-757. Posiłek II: pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek III: pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek IV: płatki owsiane 100g, jajka [...]

Kanwa. Możesz podać swoje wymiary i postępy?Przeczytałem twoje posty. Na 1 stronie twoje wymiery i zdjęcia są bardzo zbliżone do moich. Chcę się dowiedzieć co osiągnełeś treningami i dietą. Jak jest good to będę podążał twoimi krokami. Dziś miałem zamiar odświeżyć swój blog żeby był bardziej skuteczny w diete i trening. Bardzo mi się podoba. Będę [...]

***Dzień 17*** Choroba nie wybiera, ale wybrała mnie :/ 38 stopni temperatury, złe samopoczucie i męczarnia... na wieczór wezme coś na wzmocnienie i klade sie do łozeczka :) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - ryż z piersią z kurczaka i [...]

Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]

[...] do 5.12.14. co po powrocie bardzo odczułem w spadkach ok 50% (dla mnie szok). Ale miną miesiąc na siłowni i powoli dochodzę do formy (trening bez żadnej suplementacji tylko dieta). Co do suplementacji sugerowałem się Pana artykułem w PB nr 30. Aktualnie kupiłem Pro Amino Xplode Powder WPH i Alkagen-4kaps/dzień. od 10.01.15 zacząłem stosować, [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu 22,5-10/5/5 -sciaganie drazka do klatki podchwytem 91-6/5/4 -martwy ciag 95-8 + 75-10 ogolnie zanotowalem spory spadek sily w porownaniu z treningiem z przed 2 tyg... dzis troche dieta sie zmieni poniewaz wychodze z zona do restauracji- obchodzimy rocznice :) Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-11-03 11:34:25

[...] chodz dalej zbytnio sie odnotowalem przyrostu sily co bardzo mnie dziwi po tak silnym miksie kreatyn szkoda mi tylko ze zeszly tydzien wygladal jak wygladal slabsza dieta i tylko jeden trening no ale coz taki sezon na choroby :( juz zblizamy sie do koncowki meisiaca w czwartek zrobie zdjecia i wzoce zostanei mi troche crea 9 myslalem [...]

04-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 273,7 Bilans - 286,3 Dziś z rana się zmierzyłem, [...]

[...] dla ludzi o niskim/umiarkowanym poziomie bf, którzy chcą zejść jeszcze niżej Dzisiaj trener "na oko" sprawdzić mój poziom bf, wyszło niby koło 18%, czy jakaś inna dieta byłaby dla mnie bardziej optymalna? Zależy mi, żeby zrzucić minimum 6 kg tłuszczu w ciągu 2 miesięcy, ale taką docelową wagą byłoby dla mnie 84-85kg, czyli koło 10kg [...]

Panterrka, wierzę,że chcesz dobrze,ale na diecie od BL czuję się świetnie Zaufałam w pełni zarówno BL,jak i Obli i krzywda mi się nie stała, a efekty są znaczne. Swoją wiedzę i doświadczenie osoby te potwierdzają własnym wizerunkiem Dzisiaj maskaryczny dzień. Dieta trzymana, suple: 3 razy TS,4 razy BCAA (2 przed treningami,dwa po). Treningi 1) [...]

Joł szefie Od poniedziałku wszelkie treningi zawieszone, jeszcze nie wiem,do kiedy,ale coś czuję,że jeszcze do końca następnego tygodnia Jakoś muszę wytrzymać. Dieta ładnie trzymana, choć wczoraj i przedwczoraj jadłam na siłę,nie miałam kompletnie apetytu,dzisiaj za to chodzę cały czas głodna i czekam tylko od posiłku do posiłku Hmmm... tak swoją [...]

Białko i całą resztę "koksów" mam we własnym zakresie Dieta nadal wygląda podobnie, czasami zamiast kanapek na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem i uzupełniam białkiem. Trzeciego dnia obozu plan treningowy był taki: - 7.00 - delikatny rozruch, przebieżka 500m i rozciąganie, potem powrót - 10.30 - trening techniczny na macie, [...]

Tydzień 10 dzień 66 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow [...]

Tydzień 10 dzień 67 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg (+1,5kg)* 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 3x33kg 3x38kg (+1,5kg)* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze Wznosy kolan do ....no na wysokość [...]

kult dobrze sobie wyglądasz, dobra gęstość mięśnia! KoliF tak,postępuje ściśle według wskazówek Radka,przedwczoraj wysyłałem Radkowi swoje aktualne zdjęcia i bazując na ich podstawie wprowadziliśmy kilka małych zmian. Do 5 posiłków dodaliśmy po 5 gr.tłuszczy.czasem jest to masło orzechowe, czasem olej z pestek winogron. Dodatkowo,robie ładowania [...]

[...] rzeczy,pozbądź się twarogu i zamień go na jakieś chude mięso. Możesz też w kilku posiłkach jeść np.dorsza zamiast wołowiny,biała ryba świetnie działa na maksymalne docięcie. Raczej nie przejmowałbym się tym,że kiedyś miałeś szybszy metabolizm, z biegiem lat nasze organizmy bardzo się zmieniają i dieta czy trening wymagają ciągłych modyfikacji.

Moja obecna dieta wraz z suplementacją: 1.200gr.wołowiny + 7 białek jaj + 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 2 plastry ananasa 2.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka lub 200gr.łososia 3.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego 4.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego [...]

Cały tydzień mam treningi takie jakieś ni w kij ni w oko.... Bez żadnego planu tylko testuje nowe maszyny na nowej siłowni. Od następnego tygodnia ustalam sobie taki trening, żeby już go mieć przez cały czas czyli jakieś 3-4 tygodnie(oczywiście z wykorzystaniem owych maszyn). Bardzo cieszy mnie fakt że w końcu mogę się wymęczyć na bieżni, na [...]