dieta zeby

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Low_Carb__za%C5%82o%C5%BCenia%2C_efekty%2C_jad%C5%82ospis-a920.html Kiedyś byłem na diecie niskowęglowodanowej, waga dosyć szybko spadała ale w tym świecie nie ma nic za darmo, kosztem utraty wagi poszło dużo siły, jak wiemy węglowodany są energią dla naszego organizmu, ograniczając ich [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

nikogo nie olewam Panowie, napisalem post i poszedlem na trening, nie spodziewalem sie po prostu tak szybkich odpowiedzi za co dzieki Wielkie :-) Ankieta: Po cyklu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88-89kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wysokotłuszczowa przez cały cykl praktycznie i [...]

Dla początkujących na samym początku najlepszy jest trening ogólnorozwojowy, czyli FBW, a potem w miarę doświadczenia już Split. Przy Twoim wzroście i wadze rób masę (żeby dobrze wyglądać musisz ważyć ok 85 kg, przy mniej niż 10% tłuszczów). Jeżeli następnego dnia po treningu nic Ciebie nie boli to znaczy, że coś robisz źle :) ten ból to zakwasy, [...]

Zauważ też, że chcesz zrzucić tłuszcz. Ucz organizm, żeby spalał tłuszcz. Zjedzony tłuszcz również może zostać przekształcony na energię, tylko musisz odpowiednio do tego organizm zachęcić - czyli go dostarczać, aby go używał. Jakie diety stosuje się na wycinkę? Low carb... Nie bez powodu. Czy organizm przepali zjedzony tłuszcz, czy zgromadzony to [...]

Dziękuje za szybką odpowiedź. Dobra białko i tłuszcz troszkę zmniejszę. A zamiast tego tuńczyka co można zjeść? Chodzi o to, żeby dieta jakoś nie straciła na tym. I ostatnie pytanie, czy można pić wodę mineralną gazowaną czy jednak niegazowaną? Zrezygnowałem już z Coli. Kolorowych też staram się nie pić. Jedynie mineralną, ale głównie gazowaną [...]

[...] masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu więcej i częściej jeść, najlepiej 4-5 posiłków [...]

Możesz robić jak chcesz . Najważniejsze żeby urozmaicac : https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

[...] coś z jajkami) i może kanapeczki z twarogiem, przed treningiem węglowodany + białko i mało tłuszczów, po treningu jakiś tam domowy obiadek, kilka godzin po obiedzie jakieś tam kanapki i 2 godziny przed snem mało węglowodanów, tak? Bo co temat poczytam, to jakoś inaczej piszą. A chcę, żeby ta dieta była dobra, jak już naprawdę się jej trzymam.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 + 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niekończąca się opowieść 8. TRENING: Split intuicyjnie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. [...]

[...] do tego 250g mono (w takiej gramaturze np Universal robi creapure) i stosowal rano naczczo 5g mono, a okolotreningowo CM3, zalezy ile masz treningow tygodniowo to dawke dostosowac tak zeby wyszlo tyle dni ile te mono. No i dieta, mowisz, ze miales duze spadki po cyklu, jak przylozysz sie do michy to w ogole nie bedzie spadkow ani sily ani masy

Samo bialko bardzo latwo obliczyc (trzeba zrozumiec, ze nie kazdy cwiczacy leci zaraz z dieta, wrecz mozna rzec, ze nieliczny) nawet "na oko", zeby wiedziec czy trzeba dostarczyc z prochu kolo 70g bialka (!) - blisko polowa zapotrzebowania dla sredniej wagi.

[...] do.tego.kiedys.jak.zaserwowalam.danie.z.parowaru.czyli.piers.z.kurczaka.z marchewka.to.caly.dzien.sluchalam.a.na.mastepny.dzien.on.gotowal...masakra5 a.dieta.by.mu.sie.przydala.bardzo.bardzo.boje.sie.o.jego.zdrowie co.mnei.najbardzioje.dziwi.to.to.ze.sam.w.mlodzienczym.wieku.uprawial.duzo.sportow [...]

no to moze dokoncze chociaz mete do 200 pozniej bialko i kreta jak pisaliscie zeby nie spadlo tak bardzo zaraz wezme sie do czytania w dziale dieta i bede staral sie od przyszlego poniedzialku stosowac ja a do brzuszkow robie 6weidera moge dodac tylko..ale chyba zamienie na abs2

na idealne mieśnie brzucha zasada zawsze była taka sama. Ciężkie wielostawy typu siady czy ciągi oraz kilka ćwiczeń skierowanych stricte na brzuch(np te co robisz). W połączeniu z odpowiednią dietą(a zeby odsłonić brzuch musi być dopięta) nie ma bata by u kogoś nie zadziałało. Trzeba spełnić tylko w/w warunki.

[...] później coś pozmieniam żeby się organizm nie przyzwyczaił . Narazie zabezpiecze się kreatynę aminokwasami i dobrym białkiem - węgle dostarczę naturalnie bo coś czuje ze z dieta w takiej pracy tez będą jaja aczkolwiek jak zrzucę więcej tłuszczu to nawet lepiej Mysle ze cykla jakiegoś i soki to tez odpuszczę bo nie okłamujmy się ja te 18- 19 [...]

Na część pytań to sam sobie odpowiedziałeś. Dieta dupa. -7kg w miesiąc to nigdy mi się nie udało, max jakieś 5kg. Zdrowo to 0.5kg/tydzień ale wiadomo, że przy dużej otyłości nikt tak nie robi. Nie, nie ma drogi na skróty. Tak jak powyżej, wylicz kcal, utnij 10% dziennego zapotrzebowania czyli ok 300kcal, 2g białka na 1kg suchej masy ciała, min [...]

Zeby sie zmasowac to dieta wysokobialkowa i duze ciezary?

No dziś jutro dieta trzymana. W pon znowu wyjazd wracam w środę wieczorem wiec od czwartku dopiero... czw sob zrobię trening zobaczymy czy to gorszy dzień czy co. Na szczęście za 2 tyg już się nie zapowiada na żadne delegacje i wrócę do normalnego trybu... Co sądzicie żeby po 3 miesiącach FBW zmienić na Push pull FBW?

Hmm... jade na tym treningu 3 tygodnie... dieta jest... suple są... i jak narazie 5kg masy do prozdu... łapa 2 cm do przodu i kasta 4cm do przodu. ALe być może masz racje, proponujesz zeby zmneijszyc ilosc serii?? czy wyrzucic cwiczenia jakies całe?