dieta zeby

[...] u ciebie ( nienaturalnie tworzy taką górkę , wybrzuszenie dołem pod pępkiem głównie ) jak już wyżej wsponiano to deficyt muisz mieć żeby chudnąc plus oczywiscie dobra dieta a ukierunkowaniem na twoje problemy [...]

[...] Poza tym formułę planu warto by było dobrać pod Twoją sylwetkę, bo ustalanie priorytetu treningowego na ramiona brzmi na zły plan. Do treningu niezbędnym elementem jest dieta i tutaj musisz sobie sam odpowiedzieć czy w tym wieku jesteś w stanie pilnować podziału makroskładników i odżywiać się jak należy bo bez diety te postępy będą mocno [...]

[...] to zdecydowanie za długo z tym czekałeś aby wprowadzić zmiany. Co można teraz zrobić to wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" i wybierz sobie jeden z podstawowych treningów jakie tam się znajdują. Tam masz plany na samych podstawach w formie fbw więc dobrze się sprawdzą. A napisz jeszcze jak wygląda aktualnie Twoja dieta bo to istotny element

/SFD/2023/5/5/4870c182b9c546a5ba95e943b8aa213d.jpg Patrząc na godziny w jakich będziesz pracował to nie będziesz mieć problemu z tym żeby wykonać treningi. Bo pracujesz w takich godzinach, że bez problemu będziesz w stanie zrobić solidny trening czy to przed pracą, czy po. Zwłaszcza jeśli będziesz mieć swoją siłownię w domu to już odpada zupełnie [...]

[...] to możesz. Pamiętaj o tym, by 0,7g/1kg mc było dziennie i białko wiadomix. Przypominam też, że 1 km cardio, to średnio 62 kcal spalone. Nie jest to wiele, najważniejsza jest dieta z deficytem, a nie bieganie przez 1,5h w ciągu tygodnia, gdzie odliczająć sen to czasu w tygodniu masz 112h. A wiec cardio to 1% twojego czasu w ktorym nie śpisz. [...]

Dieta, sen, regeneracja oczywiście wszystko jest podopinane. Właśnie tak trenuję tak jak mówisz, ale niewielkie efekty zmusiły mnie do zdrążenia tematu, bo widocznie czegoś nie zrozumiałem. Nie podchodziłem do tego tak matematycznie, logicznie pod kątem objętości. Trenowałem tak jak mówisz czyli starałem się maksymalnie jakościowo i mocno, ile się [...]

[...] musi być dostosowany do naszego zaawansowania. Jednak nawet najlepiej zaplanowany trening siłowy nie przyniesie odpowiedniego efektu jeśli drugi filar zawiedzie czyli dieta. Do budowy masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna to jest oczywiste, jednak od tego jak będzie duża będzie zależeć efekt budowania masy. Jeśli nadwyżka [...]

„ Lubię jeść słodko a muszę dostarczać 2100kcal na redukcji jak na mój apetyt jest to strasznie mało ale cóż redukcji nadal trwa. Moja dieta jest fajna różnorodna i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku„ Obecnie na rynku masz dużo produktów tzw „ zero kalorii” moga [...]

Fajnie że w jakimś tam zakresie ograniczyłeś w diecie niezdrowe produkty, ale jeżeli chcesz osiągać jakieś wymierne efekty to niestety musisz pochylić się nad dietą chociażby po to żeby wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile dostarczasz kalorii oraz makroskładników do organizmu bo mówisz o budowaniu mięśni i mówisz o redukcji A jak nie [...]

[...] w stanie podać mi przykład takiej diety? Jeżeli tak to bardzo Ci dziękuję, tylko proszę żeby była ona w miare dla mnie jadalną, nie lubię za dużo zeczy. Właśnie dlatego dieta jest tak mocno indywidualną rzeczą i należy ją ułożyć samemu. Zajrzysz do działu odżywianie i najdziesz wszystkie niezbędne linki do tematów, w których ogarniesz całą [...]

[...] a odpowiednie przeciążenie naszych mięśni to jeden z czynników niezbędnych do budowy muskulatury. A gdy już osiągniemy odpowiedni poziom wówczas możemy się zająć rzeźbieniem tego co zbudowaliśmy w okresie masowym. Odpowiednia dieta, trening oporowy i cierpliwość mogą zapewnić nam sukces. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-03 12:38:05

Dokładnie jak plan jest dobrze skomponowany i pozostałe elementy niezbędne do kształtowania sylwetki są zachowane czyli dieta i regeneracja to system treningowy jaki używamy nie ma tak dużego znaczenia. Trening ma też sprawiać przyjemność i jeśli lepiej Ci się trenuje na planach fbw to na takich trenuj. A plan już chyba poprawiałem we [...]

[...] Żeby to miało ręce i nogi należy najpierw zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego ponieważ podanie samej kaloryki diety nic nam nie mówi. Jeśli dieta jest źle ułożona i na przykład jesteś w dużym deficycie kalorycznym to po prostu po tym początkowym miesiącu jakim trenowałeś to efekty się zatrzymały. Teoretycznie da [...]

Dieta na masę + Siłownia najszybciej i najprościej osiągniesz sylwetke i progress siłowy w kalistenike i street workoucie też można zrobić masę ale w pewnym momencie pasuje dołożyć ciężar żeby dalej budować mięśnie tzn. Po osiągnięciu swojego limitu w ciele mięśnie nie będą w stanie dalej się budować jedyne co to będzie można budować wytrzymałość [...]

[...] żeby bazować na tych dobrych jakościowo, jak najmniej przetworzonych, a przede wszystkim mieć świadomość tego co jem i jaki ma to wpływ na nasz organizm. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka-5153

[...] wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-08 16:51:05

Cześć! Zanim zaczniesz budować masę mięśniową, to warto mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowje aby nie obrastać w tłuszcz. Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta, o której nie wspominasz. To jak się odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do [...]

Wielki dzięki za odpowiedzi. Nurtuje mnie jeszcze tylko jedna kwestia: Dużo czytałem o tym, że 70% sukcesu to odpowiednia i konsekwetna dieta. Chciałbym zapytać o jedną kwestię - po wstepnej redukcji, muszę teraz przybrać trochę na masie - chodzi oczywiście o mieśnie. Jednak w internecie przeglądając strony np. trenerów natknąłem się na różne [...]

Ja wszystko rozumie, że dieta, ale ! Zakres kalorii, w którym musze się zmieścić, żeby nie przybrać tłuszczu jest bardzo wąski i obawiam się, że się nie wceluje, kupiłem co prawda wagę kuchenną, ale dużo pracuje, sporo wyjeżdżam i nie zawsze jestem w stanie się kontrolować....czy jeżeli czuje, że przesadziłem w ciągu dnia to sama odżywka białkowa [...]

[...] głód, zaś gdy to przerwiemy zaczynamy podjadać w miejsce zapalenia papierosa. Pozytywnym aspektem jest fakt, że zacząłeś trenować. Nie napisałeś natomiast jak wygląa Twoja dieta, co jesz i ile. Wzrost wagi zaczyna się od spożywania więcej niż się potrzebuje. Zachęcam do sprawdzenia w aplikacji fitatu ile spożywasz jedzenia przez tydzień, a [...]