dieta zeby

[...] wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski. 17-19 (siłownia) Po siłowni jak dojdę do domu cała paczka Ryżu z jogurtem i albo serek wiejski albo z (50g) twarogu to jest dieta? na masę? a gdzie jakiś obiadek ? owsianka i serek to nie obiad! dorzuć do tego mięsa ziemniaków makaronu 3kromy chleba z tuńczukiem o 14?:D a przed tym jogurt? z [...]

[...] - Sok marchwiowo-jabłkowy (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek 5 - Jabłko - Tuńczyk w wodzie (120g) - Makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal Posiłek 6 - Ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Suma: Białko: 168,8 Węglowodany: 369,8 Tłuszcz: 89,4 Kalorie: 2870kcal ta moja dieta troche podrysowana. Co zmienić żeby wyszło to 3100/3200 kcal?

tylko ze tak jak ty napisales nie bede znał dokładnie ilosci białek,ww i tłuszczy, a chciałbym zeby dieta była dopieta na ostatni guzik i kalorie nie były ani nizsze ani wyzsze niz to 3100/3200

[...] 3. ryż brązowy 150g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy i 389g ww, a kalorii 3040 tylko będe dawał mniej oliwy tak żeby tłuszczy wychodziło tak około 75 i zmniejsze ww do 370. (a kaszy to [...]

[...] tego set point ? no i najwazniejsze chyba jest to zeby znac bilans swoj ciagle . powiedzmy redukowalismy na 2500 i doszlismy do bf 10 to dalemy 2700 i masujemy . i aeroby tez krecimy tylko mniej . tak mi sie zdaje oczywiscie witaminy jak pan mowi , odywki tez mozna. dieta idealna. rownowaga kwasowo zasaowa i proporcjie tluszczowe zachowane .

[...] w przyszłości kłopotów, np. z kręgosłupem. Trening pod obciążeniem może niestety powodować pogłębianie się pewnych problemów, o ile nie zdajemy sobie z nich sprawy. No i nie pokładaj zbyt wielkich nadziei w suplach - poczytaj wcześniejsze artykuły (a najlepiej bądź na bieżąco) - przekonasz się, że absolutną podstawą jest dieta. Pozdrawiam.

[...] okresu masowego zmieniłem na FBW i to przy tym treningu zostaję, czuję się na nim świetnie a progres siłowy jest zdecydowanie największy. Co do diety, żadna sztywna, ścisła dieta. Jem to co lubię, w diecie został biały chleb, słodycze i alkohol. Rożnica jest tylko taka, że liczę kalorie i trzymam się założeń dotyczący ich ilości oraz proporcji [...]

[...] spal tkanke tłuszczową a 2 tyraj.Posłucham chyba tych 1 bo po co mi miesnie jak nie bd ich widac:].Mam pytanie co do ankiety o co chodzi?Co do zdjęcia to jutro powinno być a dieta to nic specjalnego Jadam codziennie rano platki fitnes z owocami na kolacje omlety obiad normalnie tylko nie wiele, duzo wody,na 2 sniadanie rogalik z margaryna badz [...]

Myslalam, ze podczas ketozy spala sie mój tluszcz, by wytworzyc energię, skoro nie ma wegli... To jak mam jesc, zeby kcal mniej dostarczyc, skoro tu jem głównie tłuszcz?? Jeden posilek i polowa zapotrzebowania pokryta :/ czym sie w takim razie rózni ta dieta od innych, (ketogeniczna), skoro tak samo chodzi w niej o zmniejszenie kalorii.

[...] Diete juz mam, bede musial ja tylko zmodyfikowac pod wzgledem robienia masy wiec ok. Interesowało mnie czy jest mozliwe przybranie tych kilku kg stosujac HIT (oczywiscie +dieta)i trenujac boks 3x w tygodniu. Z Twojej odpowiedzi wynika, ze jest to mozliwe wiec fajnie, chyba sproboje;) Co do konkretnego planu treningu HIT jeszcze troche poszukam [...]

Ta dieta jest na 1,5 miesiąca, bo zależy mi żeby teraz szybko trochę zrzucić, a potem ułoży mi już bardziej zbilansowaną dietę. A mam jeszcze takie pytanie, czy sery są dozwolone? oczywiście te które mają 0 węglowodanów? I czy powinnam pilnować kaloryczności, czy liczą się tylko te proporcje, bo trener też coś wspomniał że powinnam jeść 1800 [...]

[...] gdyz tak kojarzymy smak słodki. Trzeba wiele czasu żeby nauczyć się od uzależnić od tego 2. Przy tej wadze to raczej nie, ale zależne to jest od aktywności, zbilansowana dieta zwykle najczęściej sprawdza 3. Jeśli dołożysz węglowodanów to waga na początku może sie nieco podnieść, ale to normalne zjawisko 5. Zdecydowanie trening do zmiany, za [...]

Zrób trochę tzw mini cuta. Poprawisz wrażliwość insulinową bo pewnie jesteś trochę podlany teraz. Niskie węgle, trochę więcej cardio. Bez schodzenia z ciężarów na treningu. Później masa będzie lepiej wchodziła. Co do dawek. Można na redu delikatnie zejść żeby ograniczyć aromatyzację i mniej wody trzymać. 90% sukcesu to dieta.

Cwiczenia na uda no to przysiady czy rowerek jest tez dobry. Nie przejmuj wyrówna Ci sie z tą ręką z biegiem czasu, na brzuch A6w robi sie ja codziennie i efekty sa super. Triki na to zeby mięsnie szybciej rosły: Porządny plan treningowy zmieniany co jakis czas i oczywiscie DIETA ! Pózniej dopiero suple. Powodzenia

Czyli proponujecie, żeby zmienić składniki diety a sama dieta i rozpis makro jest ok?

ok dzieki;) ale czy możecie takie konkrety napisac doradzic odzywki dokładne firmy, ile tego dokladnie kupic:) z dieta dam sobie rade bo lubie experymenty a odzywki tylko po to zeby byc do tego jakos psychicznie lepiej nastawionym no ale również licze na to że pomoga:)

plan ładny lecz nie wiem czy nie zbyt intensywny jak na Twój staż poleciłbym plan FBW . Jeśli jednak splitem polecisz zamien poniedziałek ze sroda żeby oddalić od siebie trening grzbietu i pleców. Oczywiście dieta jest lux i dbaj o regenerację pozdro

tak 6razy wtygodniu przy suplach regeneracja bedzie git a to zalezy czy ma czas w te wszystkie dni a tez zalezy czy moze poswiecac te 2godzinki treningu albo 2,5 poto zeby robic 2 partie na sesji wszysko zalezy odniego jakie ma warunki!czasowe jak i funduszowe!na suple dieta podstawa!!!

nie dla cibie deka po niej ciezko o sex dla ciebie dieta i testosteron ewentualnie tesrosteron i winko nie bierz deki bo sobie zrobisz krzywde pisze zeby pomoc pzdr

Pytanko, od 3 dni walcze z ustaleniem posilkow. Po 1 problem z tluszczami zeby ich dstarczyc tyle ile trzeba, strasznie to upierdliwe. Po 2 jak wy jecie te kuraki itp ? Co dieta do oceny to widze np 100g kurczaka plus ryz albo chleb razowy i kurczak i to wszystko. Nie szykujecie tego tylko poprostu jecie na sucho? ja po tygodniu juz nie daje [...]