dieta zeby

Trening nr 83 - 15.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s46.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 [...]

Trening nr 97 - 24.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki. 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]

Dzień 14 (29) Jestem strasznie styrany. Jutro wstaję do szkoły o 5:30 więc żeby pospać to nie będę jadł po nocy , tylko zaraz idę w kimę. Twarogu już nie jem,bo dziś ostro poleciałem z białkiem. Ćwiczenia na początku nie po kolei,dlatego że tam gdzie robię przysiady było zajęte a nie chciałem tracić czasu. TRENING Szkolny turniej ręcznej: -Sporo [...]

Dzień 27 (42) - 30.04.13 Rozpiskę wrzucam dopiero dziś,bo wczoraj miałem wrzucić wieczorem,ale byłem tak zmęczony że poszedłem w kimę szybciej niż się spodziewałem. Dlatego też nie zjadłem na noc twarogu z oliwą {:-( Z kolanem trochę lepiej,ale nadal nie ma rewelacji. Odpuściłem sobie trening ręcznej,żeby nie nadwyrężać kolana. TRENING - DIETA [...]

Dzień 39 (53) Oczekuję odpowiedzi na poprzednie pytanie ;-) TRENING - DIETA Nie chce mi się siedzieć po nocach żeby zjeść twaróg dlatego władowałem go razem z makaronem. Na przyszłość : ostatni posiłek może być, czy wypadałoby go rozbić na dwa, z twarogiem osobno? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b305b21c59a64b9ea0b107cdda336c47.png

Dzień 81 (95) Byłem wczoraj na wiankach, wróciłem jakoś przed 2:00 do domu. Śmiesznie jest być jedyną trzeźwą osobą w towarzystwie %-)%-) W związku z tym wczorajszy twaróg zastąpiłem odżywką białkową, którą wziąłem w trasę wraz z orzechami laskowymi. Zastanawiam się nad zwiększeniem kalorii do 3700, bo waga ciągle stoi na 72kg, przy dobrych [...]

Dzień 152 (163) Napalm nie zadziałał, tylko zabarwił mi język na niebiesko (nie wiem po co tak zrobili%-)). W sumie to na ręcznej miałem jakby więcej energii, ale przecież przedtreningówka nie ma zacząć działać po kilku godzinach, a max po 30 min. Wypiłem całą butelkę 60ml Chrzanię te przedtreningówki, trzeba dobrze pojeść i się wyspać ;-) Jestem [...]

Dzień 219 (236) Co w szkole to szkoda gadać. W urzędzie nic nie załatwiłem, bo nie miałem badań lekarskich, o których powiedziano mi że mogę sobie zrobić w szkole jazdy (a jest to możliwe dopiero gdy się zapiszę na kurs. w urzędzie natomiast powiedzieli że żeby się zapisać na kurs muszę mieć badania. mindf***) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab [...]

Dzień 229 (246) Na licealiadzie jeden mecz wygraliśmy. Drugi - remis , ale to dlatego że sędzią był mój były trener, a w obu drużynach są zawodnicy z mojego klubu i chciał żeby obie drużyny przeszły dalej (takie jest wspólne założenie %-)) TRENING Mecze ręcznej +/- 40 min na boisku PLECY+BICEPS Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii [...]

Dzień 231 (248) KONIEC MASY 2013 Jutro podsumowanie prawie 9-cio miesięcznej masówki. Zaczynam regenerację. Z kaloriami zejdę jakoś do 3400kcal , ale to zależy czy waga mi spadła (jutro sprawdzę). Jeśli spadła to zostawię obcinanie w spokoju i ciągnę na obecnej ilości do nowego roku. Miałem jechać na drugi koniec Krakowa na siłkę, żeby zrobić [...]

Dzień 324 (347) Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje [...]

Dzień 524 Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******. [...]

Dzień 527 Stwierdzam, że na biceps i triceps będę robił więcej powtórzeń 15-20 mniejszym ciężarem. Jutro idę na 9 do alergologa i dopiero na 15 do szkoły więc sobie na spokojnie zrobię trening - albo nogi, albo barki z tricem. Przy okazji pojadę po transmiter do samochodu, żeby nie nagrywać nowej płyty dla jednej piosenki. TRENING KLATA+BICEPS 1. [...]

Dzień 603 Jak już wspominałem dietka lekko podreperowana. Pierwszy posiłek zjadłem o 11 więc znowu trzeba było upychać, ale jak zacznie się wstawanie o 5 to będzie masełko żeby wszystko nabić. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: mono 5g Noc: FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd4a0081577424d8d52f8bf113b0343.png

hehe panowie nic się nie dzieje %-) w końcu my kulturyści musimy sobie radzić jakoś nawet w tych gorszych chwilach (np. imprezy %-) ) i wymieniać się spostrzeżeniami, żeby jak najbardziej zminimalizować kaca/katabolizm etc %-) 14.05.2015 – DT Teraz to ja mam bajlando :% przed treningiem drzemka, żadnych spin, wysypiam się i mam na wszystko czas! [...]

SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]

[...] pił mutant mass'a, a w dnt w porze treningu. Węgli muszę jeść bardzo dużo, żeby przy obecnej pracy przytyć, a w 5 posiłkach ciężko ich wiele dostarczyć. Teraz mniej więcej dieta wygląda tak (mniej więcej bo nie zawsze się jej trzymam, jeżeli mam ochotę zjeść coś "normalnego" to robię to): DIETA ODPONIEDZIAŁKOWA (wszystkie suple dopiero od [...]

[...] musi być akurat dla Ciebie najlepszym pomysłem. Jeżeli chcesz kiedyś startować, to zacznij od zbudowania bazy pod te starty - a na początek naprawdę przyda się zbilansowana dieta i solidne FBW, żeby dołożyć mięśni i rozbudować sylwetkę, a nie kombinacje z przerabianiem pod siebie rozpisek robionych dla osób będących na zupełnie innym poziomie [...]

TRENING NR 53 PULL 1 Dzisiaj dzien wolny wiec dalo rade dobrze odpoczac , wstalem pozno bo po 10 ale organizm sie o to prosil chyba poprzez przeziebienie bo obudzilem sie z bardzo silnym bolem gardla , moze dlatego tez na wczorajszym treningu czulem sie slabiej . Przez ostatnie 2 tygodnie bardzo zmienila sie tez pogoda i nagle zrobilo sie bardzo [...]

dawkowanie dobre tak jak pisze albo tak jak mi radzili a wykonywanie ćwiczeń teraz jest poprawne na początku nie ale teraz na 100% poprawne.Czyli z tym posiłkiem przed i po normalnie nie zawsze z tą dietą tak szło przypuśćmy praca 12 godzin stania w tym 2 przerwy 15 min tak pierwsza o 13 potem następna 18 w tym czasie niema jak dopilnować zbyt. i [...]