[DT] Frycekz

...

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

No to sie regeneruj jaki cel na redukcji?Z prawkiem sie nieśpiesz zrób raz a dobrze bo jednak trche to kosztuje.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-06 20:39:37

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Zejść do 10% bf , ale na dobrą sprawę będę się sugerował tylko lustrem

To nie znaczy że mam czekać na nie wiadomo co ;d

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-12-06 20:46:50

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

tomekkurek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 295 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1942

Powtórka egzaminu jazdy to chyba dopłacenie tylko ze 100 zł z tego co wiem. Też idę się zapisać za tydzień :) Frycekz jaka dokładna data urodzin ? pewnie przed marcem, ta ?

Akcja MASA

Dziennik:

http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

100 zł piechotą nie chodzi

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

22.02

Dlaczego zakładać że nie zdam za pierwszym razem ? ;d

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

A kto tak mówi?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Niby nikt ale padają tutaj teksty o poprawce i zeby sie nie spieszyć wiec to brzmi jednoznacznie ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 231 (248) KONIEC MASY 2013

Jutro podsumowanie prawie 9-cio miesięcznej masówki.

Zaczynam regenerację. Z kaloriami zejdę jakoś do 3400kcal , ale to zależy czy waga mi spadła (jutro sprawdzę). Jeśli spadła to zostawię obcinanie w spokoju i ciągnę na obecnej ilości do nowego roku.

Miałem jechać na drugi koniec Krakowa na siłkę, żeby zrobić sobie trening z kumplami z klasy , ale niby ich zasypało i nie jeździły u nich autobusy więc byłem u siebie. Był jakiś konkurs mikołajkowy na wyciskanie i martwy.

Oprócz tego byłem sobie w kinie

TRENING
NOGI+BARKI
Nogi:
1. Przysiady na suwnicy siedząc 11 serii x 6p. 177-242
2. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. 67-72
3. Uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 6p. 42-52
4. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na suwnicy 3 serie x 12-15p.
Barki:
1. Unoszenie hantelek w bok 4 serie x 8p. 6kg w łapie + unoszenie hantelek w opadzie 4 serie x 8p. 6kg w łapie
2. Wyciskanie sztangi z przed klaty suwnica Smitha 4 serie x 6p. 40-50kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 serie x 6p. 30-37.5kg

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-K** WPC 80 60g
-Activlab Vitamin Complex 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15489

PODSUMOWANIE MASY 2013

Początek: 18.03.13r
Więcej zdjęć nie mam z tego okresu, jedynie jakieś z okolic września

Koniec: 8.12.13r

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

tomekkurek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 295 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1942

Nieźle, te nogi to mi sie podobają, bo z niczego zrobiłes naprawde porządne kopyta. Jak w grze ? poprawa siły rzutu ? i pewnie lepiej ciałem sie gra hehe

Akcja MASA

Dziennik:

http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat