Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-06 20:39:37
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-06 20:39:37
To nie znaczy że mam czekać na nie wiadomo co ;d
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-12-06 20:46:50
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Akcja MASA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html
Dlaczego zakładać że nie zdam za pierwszym razem ? ;d
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Jutro podsumowanie prawie 9-cio miesięcznej masówki.
Zaczynam regenerację. Z kaloriami zejdę jakoś do 3400kcal , ale to zależy czy waga mi spadła (jutro sprawdzę). Jeśli spadła to zostawię obcinanie w spokoju i ciągnę na obecnej ilości do nowego roku.
Miałem jechać na drugi koniec Krakowa na siłkę, żeby zrobić sobie trening z kumplami z klasy , ale niby ich zasypało i nie jeździły u nich autobusy więc byłem u siebie. Był jakiś konkurs mikołajkowy na wyciskanie i martwy.
Oprócz tego byłem sobie w kinie
TRENING
NOGI+BARKI
Nogi:
1. Przysiady na suwnicy siedząc 11 serii x 6p. 177-242
2. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. 67-72
3. Uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 6p. 42-52
4. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na suwnicy 3 serie x 12-15p.
Barki:
1. Unoszenie hantelek w bok 4 serie x 8p. 6kg w łapie + unoszenie hantelek w opadzie 4 serie x 8p. 6kg w łapie
2. Wyciskanie sztangi z przed klaty suwnica Smitha 4 serie x 6p. 40-50kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 serie x 6p. 30-37.5kg
SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-K** WPC 80 60g
-Activlab Vitamin Complex 1x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Początek: 18.03.13r
Więcej zdjęć nie mam z tego okresu, jedynie jakieś z okolic września
Koniec: 8.12.13r
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Akcja MASA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132