Nie musisz dawać, aż tyle białka 2-2,5 g na kg to wystarczy. Dieta dobra, różnorodna, Daj troszeczkę więcej warzyw jeszcze. Owszem gainery są po to, żeby uzupełniać braki, najlepiej po treningu brać 100 g ( nie więcej ) Używaj raczej mleka z wyższą zawartością tłuszczu
[...] dodac ze na silownie chodze 3x w tygodniu a na boks 2x jestem endomorfikiem(chyba tak to sie nazywa chodzi oto ze latwo lape masie tluszczowa ;))przez wakacje bralem LB.X+dieta redukcyjna i masa ladnie spadala ale wraz z miesniowa dlatego nie chcial bym zeby mi ktos ulozyl diete bo nie chce tego powtórzyc. Moje wymiary to biceps 39,5cm, klatka [...]
na maszynie jest znacznie latwiej. Ja podnosze jakieś 115 na płaskiej a na atlasie w szkole 140 13 razy. tak już jest żeby podnieść 100 to trzeba ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz dieta;d No możesz spróbować i robić planem który podał ci booolooo.
Ostatnio czytałem, że po rzuceniu palenia tyje się przez to żeby czymś zająć ręce a z reguły to jakieś przekąski niezdrowe ;-) Jak jest trening i zdrowa dieta to możliwe że idzie masa mięśniowa ale 5kg w ciągu 1,5 miesiąca to sporo obserwuj ciało czy nie łapiesz sporo tuszczu.
No to redukcja czy dieta ? Albo bilans na 0 i rekomp wtedy może będzie to i to i to będzie jako tako szło. Musisz się zdecydować. Zapodaj jakieś zdjecia, żeby można było wiecej powiedzieć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej rozumiem to czyli dieta np taka ze powinienem dostarczyć 2000 KCAL zeby utrzymac wage to musze odjąc na np 1700? Staż na siłce raczej mały ok 2 miesiecy.
[...] predyspozycje i nie można mówić o konkretnych ani nawet porzybliżonych kilogramach, bo na to wpływ ma wiele czynników nie tylko odżywki czy suplementy, ale przede wszystkim dieta i trening oraz sposób życia (typu dobry sen, mało stresu) Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]
jakis wynalazek znalazles ... :) po pierwsze nie gainery tylko dieta, po drugie jak juz MUSISZ miec gainera (ale tylko po to zeby uzupelnic braki w diecie) to kup sobie Gain Bolic 6000 - Gainera firmy OLIMP a to co kolega wyzej napisal to chyba chodziło mu o Bulka z Olimpu - o ile dobrze pamietam to Profi Whey Mass czy jakos tak ... Zmieniony [...]
Najlepiej z rana , żeby podkręcić metabolizm na cały dzień. Ale dodawanie cardio nie jest konieczne . Najważniejsza jest dieta z odpowiednim bilansem kcal . Mi udawało się zrzucać po 10kg bez aerobow .
Swoje na temat diety wiem, ale napisalem zeby udal sie do dzialu dieta(odzywianie), tam mu powinni wiecej pomoc niz ja, bo jezeli mam jakis problem z odzywianiem to tam wlasnie sobie patrze
[...] cos nie widze zeby ktos mi pomagal wiec daje dietke jeszcze raz w przejrzystszej wersji info o mnie: waga - 77 wiek - 17 staz - 8 miesiecy cel - masa zapotrzebowanie: B - 1,9g/kg = 146g T - 1,5/kg = 116g WW - 5/kg = 385g kalorie 3165 LINK DO DIETY http://www.piekary.net/~pr/dieta.JPG Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-03-04 21:08:47
[...] zabawy z silownia.A terasz wszyscy 14 latkowie maja cos popieprzone w tych glowach zeby sie rzezbic i masowac.Jak chcesz od czegos zaczac to polecam zestaw domatora, dobra dieta a suple na razie se daruj.A jak podrosniesz troche(mowie o wieku) to wtedy zapraszamy na silownie.A pozatym...4x w tygodniu to troche duzo jak na poczatkujacego.3x by w [...]
[...] w 4 jest 5 g krety, wiec bede bral 8, styknie? wlasnie chodiz o ot ze juz kiedys btalem sobie sule roznie,2mono,x-trema, dibencozida, tylko ze teraz chce zaczc od nowa, z dieta i zeby masa szla, anie jak dawniej tylko sila od 7 miechow nic jie bralem. cwiczyc zaczne od stycnia dopiero, zaczelem w tym sezonie we wrzesniu, ale kontuzja, i [...]
no dieta bedzie, wszystko ok. dobra, wiec kupie sobie gain bolica. a jesli diete bede mial dobrze zbilansowana itd, dobra. to jestem w stanie do wakacij zmienic swoja sylwetke? jestem dosc slabo zbudowany, a chce wygladac. czy to mozliwe, oczywisce z pomoca odzywek, tak jak napisal jablockk na zwiekszenie kcal, i supli, zeby miesnie troszke rosly
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tylko 2 dni, nie przybędzie Tobie od tak sylwetki greckiego Boga, na takie coś pracuję się latami, a i tak masz dobry start bo wcześnie chcesz zacząć, są chwile wzlotów i upadków więc nigdy się tym nie przejmuj, zacznij czytać żeby mieć jakieś pojęcie. Odpowiednia dieta to fundament Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-28 21:27:57
Panowie zapytam bo leci z propem tren ace z vasta w stosunku 2/1 100mg prpopa 50mg trenu ace i trenu za nic nie czuc chyba poraszka jaka dieta i wszystko po za tym ok ale watkie zeby tam byl tren do atoma to chyba nie ma co porownywac.
Pakosmen po prostu nie odróznia supli o odżywek.jak najbardziej sie zgadzam z tym iż należy uzupełnic diete odżywkami np jakies białeczko czy gajner.Po to człowiek tyra na siłce żeby były efekty, wiec jesli dieta nie jest w stanie pokryc całego zapotrzebowania to trzeba je uzupełniac.
duzo ale kazdy ma cos innego i zazwyczaj sa to diety osób wagi 70kg... chciałbym jeszcze zeby ta dieta pozwoliła mi budowac czysty miesien o ile to jest mozliwe z redukcja...
Puste miejsce w polu "Dieta" i "PPM" mówi wszystko weź sie za żarcie (Ty czy Twój kumpel - niewazne) zwłaszcza talia 100 , to ja mam ~90 i mysle jak tu to spalić zeby nie zalało mocniej na cyklu jakimkolwiek a ty sie z takim bebzonem za koks chcesz chwytac hahah potem bedziesz wygladał jak nadmuchany kondon
[...] te jeszce jedna mozliwosc.Lecz niewiem czy dobra. Czy można by tak zrobic, że reduckja w czasie cyklu? Planowałem robic normalny cykl (wszytsko tak jak na standard cyklu dieta, trening itp.) z tym , ze do tego dorzucic trening interwałowy ze 3x w tyg. i czy moglo by tak być? wtedy bym mogl kupic wiecej tse i dluzej go brac. Prosze o pomoc.Z [...]