dieta zeby

[...] i chciałbym się spytać czy układając dietę idę w dobrą stronę. Oczywiście robie to metoda prób i błędów bo sam musze poznać swój organizm itp ale chciałbym wiedzieć czy dieta która wam pokażę mnie nie zabije czy coś. Tak wygląda przykładowy poniedziałek gdzie mam 3 lekcje wf i trening 2.5 h 6:00 - 3 kromki chleb biały + 3 jajka Kcal - 450 [...]

Witam, dzień dobry wszystkim :) Od pewnego już czasu zaglądam na to forum i jestem pod ogromnym wrażeniem wiedzy i życzliwości obecnych tutaj ludzi. Chciałem, oczywiście jeśli można, skorzystać z Waszych umiejętności, bo pomimo mnóstwa porad, które miałem okazję tu przeczytać - w dalszym ciągu nie znalazłem takiej dopasowanej dość dobrze do [...]

Cześć, w związku ze zmianą pracy musiałem trochę zmienić dietę i w miejsce jednego posiłku z ryżem wrzucić chleb. Normalnie jadłem zgodnie z dietą ze 3 kromki chleba, teraz 11 (wcześniej 90g, teraz 330g). 150g ww z 450g to węgle z chleba. Jakie mogą być tego pozytywne / negatywne skutki? Chleb żytni razowy, w posiłkach porannych (śniadanie + praca [...]

[...] piątek) będzie dobry na spalenie tłuszczu i wyrobienie mięśni, czy powienienm poszukać czegoś innego? Wiem, że same ćwiczenia to nie wszystko, potrzebna jest odpowiednia dieta. I tu pojawia się moja najwieksza do Was prośba- czy pomogli byście mi znaleźć/ułożyć jakąś odpowiednią dietę dla mnie? Chciałbym pozbyć się nadmiaru tłuszczy z brzucha [...]

Proszę o cierpliwość bo bardzo zalezy mi na odpowiedz, post bedzie sie skladal z 2 czesci czesc 1 Witam wszystkich, mam duzy problem z dieta i odzywianiem. Jestem ekto tzn szybko lapie fat i odklada sie on generalnie na klacie cwicze na silowni nie mam typowej diety ale dobrze sie odżywiam i tak jesli nic nie zjem z rana wszystk jest dobrze widac [...]

Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]

[...] wiejski naturalny 250g 13:40 - jajecznica z 4 jajek, puszka tunczyka 17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek, papryka Zdaje sobie sprawe z tego, ze moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, ale jestem ograniczony do tego co mam w lodowce lub tego co kupie w sklepie i co moge zjesc w drodze na trening. Stad tez niestety [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] w tygodniu aeroby po 45 min dzieki temu straciłem 10 kilo lecz fałda na brzuchu pozostała.Niedawno kupiłem ławeczke sztange i chantle i planuje zacząć trening siłowy plus dieta ckd. Moje pytanie tycz sie pory treningów na tej diecie z racji tego że mój system pracy jest 2 zmianowy nie mam mozliwosći treningów codziennie o tej samej porze. Mam [...]

[...] Ciężko mi określić co jest aktualnym celem. Chcę przede wszystkim nabyć jakieś mięśnie, a potem jak już coś będzie - na lato dołączyć bieganie i spalać tłuszcz. Czy ta dieta, którą aktualnie stosuję, będzie dobra, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie wychodzi bardzo fajnie, bo szybko zwiększają się [...]

[...] ciężko ale jeśli ułożę mu dietę lub też wy mi pomożecie możemy dużo zdziałać a jego efekty mogę opisać w nowym temacie. Wydaje mi się że na początek dla niego będzie dobra dieta oraz aeroby czyli basen/bieganie/rowerek. Basen czy bieganie nie są mi potrzebne ale będę to robił razem z nim żeby nie czuł się sam :) Ma czas na posiłki i na [...]

Witam Mam zamiar powrocic do wszelkiej aktywnosci w tym do silki po kontuzjach jakie gnebily mnie w tym roku. Co do stazu i mojej histori wszystko opisze w ankiecie zamieszczonej nizej. Z silka zaczolem w wieku 18 lat jako uzupelnienie do sportow zespolowych: reczna, koszykowka. Po zdaniu matury start studia plus praca wiec mniej czasu i coraz [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili co konkretnie mam robić by wygrać zakład. Założyłem się na forum pokerowym o niemałą (jak dla mnie) kasę (3 tys. zł), że schudnę 18kg w ciągu 90 dni. Minęło jak na razie 20 dni. Startowałem z 96kg i udało mi się na razie zbić tylko 4-5kg i... stop. Nie schodzi niżej. Od jutra mam zamiar zacząć regularne [...]

1. WIEK:43 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:28 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:318 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od wrzesnia tren plus cypio 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] Aktualnie mam dietę na która wydaję nie małe pieniądze i na 100% jest poprawna , gdyż całe zapotrzebowanie kaloryczne jest z nadwyżką. Odżywiam się zdrowo. Lecz ta dieta mi nic nie daję ( mam b.szybką przemianę materii ). Kolega bierze methanabol i robi wrażenie. Co myślicie o tym , żeby połączyć methanabol z dietą? Jeśli chodzi o [...]

witam jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest [...]

Witam, Staż 5-6 lat z czego 1,5 roku z dietą Waga: 74kg Wzrost: 169cm Obecny plan: Split 5x w tyg Makro: 170/70/350 Od około 2 lat (po 2 redukcjach średnio udanych) stoję w miejscu, waga jest identyczna, obwody podobnie. Myślałem, że to wina diety ale jednak jest ona trzymana +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem [...]

[...] były bardzo chaotyczne i zupełnie pozbawione sensu, nie trzymałem się żadnych zasad typowego treningu, technika kulała, teraz mam trochę większe pojęcie na ten temat dieta: staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, prawie w ogóle prostych węgli ( chyba ze po treningu ) odzywki: czasami białko Ostrowia sprzęt: hantle, gryf od [...]

[...] 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, 2800 kcal dziennie. Od tego odjalem 500kcal okolo zeby byla dieta redukcyjna bo uwazam sie za mezomorfika. I wymodzilem takie cos: B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal 1.sniadanie b-32.3g t-11.2g w-1.5g -2xcale jajka okolo 100g [...]

[...] odzywek itp.nie mam ulozonej diety,poprostu ćwicze i wydaje mi sie ze nawet bez diety powinny być nadal jakieś efekty widoczne,a tu nic. I teraz pytanie-co zrobić?odzywki.?dieta.?(jeśli tak to jaką polecalibyscie dla osoby która nie ma zbyt wielkiego wyboru,wiec jakas prosta) czy moze przerwa w treningach na 3-4 tygodnie i ponownie zacząć? Mam [...]