dieta zeby

Jest to moja pierwsza dieta więc zdaję sobie z tego sprawę, że może być beznadziejna. Zapotrzebowanie kaloryczne ciała 1896 Aktywnosc fizyczna 1146 Total Calories 3042 Mam niska aktywnosc fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram [...]

[...] 1830 kcal- podstawowa przemiana materii 2196 kcal- utrzymanie wagi 55% węgle 1207 kcal - 301g 15% białko 330 kcal- 82g 30% tłuszcz 658 kcal- 73g A więc moja dieta jest dość trafnie wstrzeliła się w wyliczone zapotrzebowanie. Chyba gdzieniegdzie muszę dodać więcej warzyw żeby ilość węgli się zgadzała. Stosowałem tę dietę przez [...]

[...] sylwetka to jakieś 70kg i mały bf czy to jest w ogóle do zrobienia? Czy powinienem teraz najpierw powiedzmy, przez okres 4-6 miesięcy skupić się na odchudzaniu ( bieganie, dieta itp ) i czy wtedy te barki jakoś powinny wrócić do mniejszych rozmiarów, a dopiero po tym zacząć sobie ćwiczyć jakoś najlepiej bez ciężarów żeby nie mieć jakiś dużych [...]

[...] w domu, spacery z podwójnym wózkiem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko witaminy dla kobiet karmiących. Stosowane wcześniej diety : 5 lat temu niestety dieta 1200kcal plus codzienna jazda na orbitreku, schudłam, utrzymałam rok, zaszłam w ciąże i się wróciło niestety. Aktualnie staram się zdrowo odżywiać. Największy problem [...]

WITAM mam w posiadaniu 20ml tre bolovick 150 a avicus lezy juz sporo i czeka podobno dziala :) 30 ml propa malay zastanawiam sie zeby nie dokupic wiecej, winko w tabsach 10mg 100sztuk ,clomid hcg i clenbuterol jak to sprytnie polaczyc :)myslalem o t3 ale znajomi mi odradzili mowiac ze to tylko przed wyjsciem na scene i niebezpieczne ;/ z trenem [...]

[...] przez godzinę na rowerku stacjonarnym kontrolując tętno. Czytałem, że lepiej zacząć od 3x/tydzień po 30 minut na start. Rozumiem, że tutaj popełniłem błąd? Po trzecie, czy dieta ketogenna (Carb nite?) może zaszkodzić? 2. dzień jadę na węglach <30g przy dodaniu białka i tłuszczy i czuje się w miarę dobrze. Nie ukrywam, że zachęciło mnie trochę [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam prośbę o ocenę makrocyklu i pierwszego mikrocyklu treningowego. Po kilku latach wrócilem na siłownie i od kilku tygodni pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, [...]

Witam. Proszę o kolejny plan do sprawdzenia. Planem tym ruszę w październiku albo we wrześni nie wiem jeszcze. Układałem go wzorując się na planach coniektórych osób na tym forum. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 91 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku lata (około rok [...]

[...] Co byście mi porardzili, żeby zwiększyć białko, a zmniejszyć tłuszcz i kalorie? Jak już wcześniej napisałem ważny dla mnie jest możliwie niski koszt wyżywienia, więc ta dieta wygląda tak a nie inaczej. Również w pracy, a w czasie semestru także na uczelni, nie mam możliwości przyrządzania sobie posiłków, dlatego poza śniadaniem nr1, obiadem [...]

[...] zebym mógł dalej siekać wsady (skocznosc to preorytet). Co polecanie, dodam ze jem witaminy z olimpa a kiedys zjadlem sporo gainera ale efekty byly slabe. Wiem ze wazna jest dieta, narazie wzmacniam plecy i sie rozciagam, zamierzam chodzic na silke ogulno rozwojowo z naciskiem na trica i nogi :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] u babci i mój dzień wygląda tak: 07:00 - 2 kanapki (szynka/dżem) 15:00 - obiad zupa/drugie danie z ziemniakami 19:00 kolacja zazwyczaj kanapki lub frytki ... wiem wiem dieta fatalna... tego nawet dietą nie można nazwać P.S chciałbym unikać chemicznych używek zależy mi na zdrowiu może jakaś jedna jakby był mus i nie była by szkodliwa. KTO MI [...]

[...] co 2 dzień 1 ml wino co 2 dzień 1ml naprzemiennie czyli pn prop wt wino Dieta jak wyżej po odblok i clen A moje pytanie tyczy się tego czy dobrze to rozłożyłem , i dieta ewentualnie do poprawki, od razu mówię że nie mogę mleka białego sera masła i jogurtów naturalnych( jak bylem mały skaza białkowa ) a teraz gigant obrzydzenie. co mogę [...]

Witam serdecznie Od dobrych kilku miesięcy czytam to forum, szczególnie działy odżywiania i fitness, o treningu nie zapominając i wcielam w życie Wasze co cenniejsze rady. Niestety moje ciało nie słucha mnie zanadto - opiera się jak może, żeby broń Boże nie schudnąć. Mam wielką prośbę o korektę i ew. uwagi odnośnie mojej diety i ćwiczeń [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

[...] ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z [...]

[...] i brać tylko AAKG + BCAA + białko + witaminy spalacz? Czy kreatynę też? Jeśli spalacz, to jaki? Myślałem o Man Scorch (wcześniej brałem Lipo X Pack). Jeśli masa: Jaka dieta na masę? Ile kcal na plusie na początek? 300kcal starczy? Suple? AAKG + BCAA + jakiś stack/przedtreningówka? Jeśli tak, to jaka? Proszę o pomoc bardziej [...]

Staż treningowy 1,2 (lata) Wzrost178 (cm) Waga 95(kg) Obwód Bicepsa 40.2 (cm) Obwód Klatki117 (cm) Obwód Pasa99 (cm) Wyciskanie leżąc 115(kg) Wyciskanie na barki70 (kg) Przysiad (kg) NIE ĆWICZE! A więc juz od roku ćwicze typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) [...]

[...] po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 70g Rodzynki suszone 10g Białko jaja kurzego 120g p2 Chleb żytni razowy [...]

Witam, zaczynam 3 tydzień na enanie solo, środa i niedziela po 150mg do tego hcg czwartek i sobota po 250iu i mam libido klapa, całkowite zero, namiotu nie widziałem z rana nie wiem od kiedy, chęci brak do tego zaczynają się wahania nastroju i niezdecydowanie. Wszedłem na cykl z podniesioną prolaktyną (prawdopodobnie po hydroksyzynie której już [...]