dieta zeby

[...] Muszę powiedzieć, że postawiłeś sobie dość ambitny cel treningowy bo 11 kg w rok masy mięśniowej to jest na prawdę sporo. Jest to do osiągnięcia, ale dieta i trening muszą być na prawdę na dość wysokim poziomie żeby wykręcić taki wynik. Zacznijmy od tego czasu treningu. Szczerze nie wiem co Ty robisz 2 godziny z takim [...]

[...] stanął? Każda ze stagnacji wymaga nieco innego podejścia. Jeśli w Twoim przypadku nastąpiła stagnacja w rozwoju masy mięśniowej to pierwsze co trzeba zweryfikować to dieta. Bo to bardzo częsty problem, że szuka się problemu w treningu, a dieta nie jest dostosowana i kalibrowana regularnie. Od tego trzeba zacząć. Jeśli zastój jest w [...]

Witajcie, Potrzebuję pomocy. W czerwcu 2016 roku zaczęłam odchudzanie. Dieta + ćwiczenia w domu. Zaczęłam od wagi 103 kg przy wzroście 174 cm. Do czerwca 2017 osiągnęłam wagę 80 kg i wszystko stanęło w miejscu. Później pojawiły się problemy w życiu, przestałam ćwiczyć i zaczęłam zajadać nerwy i stresy (oczywiście slodyczami). Na dzień dzisiejszy [...]

[...] poziomie i mozna zbudowac naprawde trwale miesnie i latwo sie odblokowac.Wydaje mi sie ze to najlepsze wyjscie dla ludzi ktorzy nie sa kulturystami a chca miec fajna sylwetke. Ale watpie zeby wiekszosci jeden srodek i to w takiej dawce wystarczal:) Bo tak jak wyzej Venomit pisal,latwiej dowalic wieksza dawke SAA niz nauczyc sie manipulowac dieta.

[...] priorytet treningowy właśnie na tę partię ciała. Pamiętaj również o tym, żeby trzymać się zasad zdrowej diety, na tyle, ile jest to możliwe. Bez wątpienia dobrze dobrana dieta będzie pomocna w uzyskaniu jeszcze lepszych efektów, a im lepiej wygląda sylwetka, tym trudniej jest to dalszy progres i organizm potrzebuje kolejnych bodźców. [...]

Nie powinno być problemu z kręceniem cardio rano na czczo bo tak na prawdę istotny jest ten dzienny bilans kaloryczny jeśli na nim bazujesz. Jednak zastanawia mnie inna rzecz jaki masz cel w wykonywaniu cardio na masie? Bo jestem w stanie zrozumieć, że chcesz zachować jakąś formę i popracować nad układem sercowo naczyniowym to ok, ale jeśli nie [...]

Z dietą już nie jest taka łatwa sprawa bo o ile trening możesz wziąć jakiś gotowy to dieta jest już sprawą bardzo indywidualną. Mamy różne preferencje smakowe, uczulenia, nietolerancje pokarmowe więc tutaj nikt Ci gotowej rozpiski diety nie da. Żeby to jakoś sensownie ogarnąć to trzeba przysiąść na dłużej. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

No hej ja też mam taki problem - dieta jest ok 1700 kcal, trening siłowy 3x na tydz.w tym aeroby/interwały.ABS-w w domu, A6W, dziś zapodaje P90x...tłuszcz jak był tak jest - obwody stoją - kg te same ni grama mniej.Chleję min 4 l. wody, w każdym posiłku białko naturalne - jesli nie łykam wheya, oliwa z oliwek, warzywa wszystko w idealnych [...]

Nie mogłeś wcześniej o tym pomyśleć?? Teraz poprostu zostało Ci zrzucenie wody. Narazie poprostu mniej jedz i dieta nisko ww wskazana tak jak jush Ci mówili. Przed ważeniem nic nie jedz i nie pij i pozdejmuj z siebie wszystkie łańcuszki i tego typu sprawy, nie wiem jak sie waży tam ale wejdz na wage bez butów i jak najlżejszych ciuchach. W dzień [...]

Jeżeli chodzi o podciąganie, przysiad to miałem w poprzednich planach cały czas i chciałem coś zmienić żeby nie robić tego samego non stop. Jeśli chodzi o OHP z racji tego że jest wielostawowym też chciałem dać na początku ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej [...]

[...] tego zazwyczaj niewiele wychodzi. Lepiej planować konkretne działania i realizować małe cele niż próbować kila z nich realizować jednocześnie. Kluczem jest tutaj prawidłowa dieta. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy dieta jest bardzo ważna i bez niej szanse powodzenia sporo spadają. Suplementy wprowadzamy dopiero wówczas jak [...]

Jakie warzywa najlepiej dorzucić? Ryż będę czasami wymieniał na makaron/ziemniaki żeby dieta nie była taka monotonna :-) Co jeszcze ewentualnie mogę zmienić/dorzucić? Dodam że posiłek 4 jest posiłkiem przed treningowym a posiłek 5 po treningowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ac01e4900d548d389ec6aaabf2b95c9.png Zmieniony przez - LDZ_96 w dniu 2013-01-05 [...]

[...] a co ważniejsze nie jest procesem szybkim. Można by przyjąć, że zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej wymaga od 4-6 tygodniu oczywiście przy założeniu, że elementy takie jak dieta, trening i regeneracją są dopięte i nie ma w tym zakresie żadnych odstępstw. Większości osób początkujących się wydaje, że aby zbudować masę mięśniową wystarczy po [...]

[...] o tym, żeby w jak najkrótszym czasie zbudować jak najlepszej jakości masę mięśniową i o przyrostach siły. W tym celu podstawą będą solidne treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Jednak zakładając, że te dwa aspekty są dopracowane do maksimum, to skupić można się na dobrej suplementacji. Jednym z najlepszych suplementów w tym kierunku jest [...]

[...] mięśnie dać bodziec,a później czas na regenerację. Mięśnie brzucha aby były widoczne potrzebny jest odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, a żeby ją uzyskać niezbędna jest dieta i aktywność fizyczna, niekoniecznie katowanie brzucha, ale trening całego ciała który wydatkuje energię, a to z dietą z ujemnym bilansem kalorycznym pozwoli na [...]

[...] poprawia stan naszych stawów. Po drugie nie pij gainera tylko ogarnij sensowną dietę. Aby realizować cele treningowe należy się dobrze odżywiać, a to znaczy odpowiednia dieta z trzymanym bilansem i makro. Bez tego nie masz szans na sensowne efekty swoich treningów. Po trzecie, aby trening mógł być skuteczny powinien być kompleksowy i [...]

Jesli o diete chodzi to z tym byl zawsze najwiekszy problem. Ostatnio nie stosuje zadnej bardzo konkretnej i doklanie obliczonej diety. Jakis czas temu wszystko obliczalem i wazylem posilki ale po kilku miesiacach zrobilo sie to dla mnie meczace. Teraz raczej robie wszystko intuicyjnie. Dieta wysokobialkowa, 5-6 posilkow co 3 godz, nie jadam [...]

[...] Redukcja to temat rzeka i zostało napisane o niej wiele artykułów, ale jeśli wejdziemy w temat kształtowania sylwetki najważniejsze w tym wszystkim jest dieta i trening. Podczas redukcji trening siłowy nie tylko służy do spalania kolejnych kalorii, ale także zabezpiecza nasze mięśnie przed spadkami. To naturalnie jednak jeśli [...]

Czyste węgle to wiadomo nie są, zawsze tam trochę białka się znajdzie i tłuszczy. Jednak te ilości białka i tak są minimalne na tle węgli, ważne jest też żeby dieta była urozmaicona, dlatego możesz jeść jedno i drugie zamiennie. Te max kilka gram białka (na 1 opakowaniu kaszy/ryżu) nie robi większej różnicy. A poza tym to zależy jak liczysz [...]

[...] niestety takie wysiłek ma ograniczone możliwości budowania masy mięśniowej nawet przy prawidłowym odżywianiu. Przy odpowiednim zaangażowaniu z naszej strony trening siłowy i dieta jest w stanie odmienić w znacznym stopniu naszą sylwetkę ale trzeba na to poświęcić wiele czasu i energii. Możesz wykonywać trening w domu ale jeśli nie jesteś w stanie [...]